Contenu
- Exercices de chute de pied avec bande élastique
- Renforcement du tibial antérieur avec un poids de brassard
- Exercice isométrique pour pied tombant
- Exercice bonus: étirement du mollet
- Un mot de Verywell
Il existe de nombreux traitements de physiothérapie pour le pied tombant, y compris les étirements, la stimulation électrique neuromusculaire (NMES), les bandes élastiques pour élever votre pied ou le renforcement à l'aide d'une orthèse cheville-pied.
L'exercice est l'un de vos outils les plus importants à utiliser pour corriger un pied tombant de la faiblesse du tibial antérieur. Les exercices pour le pied tombant comprennent des mouvements spécifiques pour aider à améliorer la force et l'entrée neuromusculaire de votre muscle tibial antérieur. L'étirement des muscles de vos mollets est également important lorsque vous avez un pied tombant.
La chute du pied peut être causée par un certain nombre de facteurs différents, il est donc important que vous consultiez immédiatement votre médecin si vous ressentez une faiblesse de votre tibial antérieur. Votre médecin peut effectuer des tests spéciaux pour déterminer la cause de votre pied tombé et vous démarrez sur le bon chemin de traitement.
Votre physiothérapeute peut vous aider à effectuer les exercices correctement, et ce programme étape par étape peut vous fournir des idées sur la façon de commencer.
Exercices de chute de pied avec bande élastique
Pour commencer à renforcer votre muscle tibial antérieur afin de corriger votre chute de pied, procurez-vous une bande élastique de résistance. Vous pouvez en obtenir un auprès de votre physiothérapeute ou vous pouvez en acheter un dans votre magasin d'articles de sport local.
Fixez votre bracelet à un objet stable comme le pied d'une table ou d'un canapé. Ensuite, attachez une boucle dans votre bracelet et fixez-la autour de votre pied près de vos orteils. Il peut être utile que votre jambe repose sur un petit oreiller pour que le talon de votre pied ne frotte pas sur le sol.
Ensuite, tirez vos orteils et votre pied tout en gardant votre genou droit. Seule votre cheville doit bouger lorsque vous fléchissez le pied. Tirez votre pied aussi loin que vous le pouvez, maintenez la position finale pendant une seconde ou deux, puis relâchez lentement la position de départ.
Effectuez cet exercice pendant 10 à 15 répétitions ou jusqu'à ce que votre muscle tibial antérieur se fatigue et que vous ne puissiez plus fléchir la cheville. Ensuite, passez à l'exercice suivant.
Renforcement du tibial antérieur avec un poids de brassard
Vous pouvez utiliser un poids de brassard pour renforcer votre muscle tibial antérieur pour aider à traiter votre pied tombant. Commencez par vous asseoir sur une chaise et enroulez le poids de votre brassard autour de vos orteils. Assurez-vous qu'il est sécurisé.
Commencez l'exercice en vous asseyant avec le poids de votre brassard sur votre pied, puis en fléchissant la cheville pour que votre pied et vos orteils remontent vers votre genou. Lorsque votre pied est complètement fléchi, maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos orteils jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.
Exercice isométrique pour pied tombant
L'exercice isométrique est un type de mouvement où votre muscle se contracte, mais aucun mouvement ne se produit autour de votre articulation. C'est simple à faire et cela peut aider à renforcer votre muscle tibial antérieur dans des gammes de mouvements spécifiques de votre cheville.
Pour effectuer un renforcement isométrique du tibial antérieur, suivez ces instructions simples:
- Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous.
- Croisez une jambe sur l'autre avec votre jambe affectée en bas.
- Placez votre pied sur la cheville que vous souhaitez exercer.
- Appuyez le haut de votre pied faible dans la plante de votre autre pied. N'oubliez pas qu'aucun mouvement ne doit se produire au niveau de l'articulation de la cheville.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement.
Effectuez environ 10 à 15 répétitions de l'exercice, deux ou trois fois par jour.
N'oubliez pas que l'exercice isométrique peut renforcer vos muscles, mais que la force ne se produit que dans la ROM spécifique dans laquelle vous vous entraînez. Cela signifie que vous devez faire varier la position de votre cheville lors de l'exercice.
Exercice bonus: étirement du mollet
Lorsque votre muscle antérieur est faible, vous ne pourrez pas fléchir complètement votre pied. Cela peut garder votre cheville dans une position où votre mollet est raccourci. Un mollet raccourci signifie un muscle serré, donc des étirements pour votre mollet peuvent être nécessaires pour corriger complètement la chute de votre pied.
Une méthode simple pour étirer votre mollet consiste à étirer le mollet avec une serviette. Enroulez une serviette autour de la plante de votre pied, gardez votre genou droit et tirez sur les extrémités de la serviette pour que votre pied fléchisse et étire votre mollet.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Effectuez trois à cinq étirements plusieurs fois par jour.
Un mot de Verywell
Avoir un pied tombant à cause de la faiblesse du tibial antérieur peut vous empêcher de marcher normalement et limiter votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes. Il est important de commencer immédiatement les exercices de renforcement pour que les choses bougent à nouveau normalement.
Si vous avez un pied tombant en raison d'une faiblesse du muscle tibial antérieur, consultez immédiatement votre médecin pour vous assurer d'obtenir un diagnostic précis de la cause de votre affection. Des exercices destinés à renforcer les muscles autour de la cheville peuvent être nécessaires pour vous aider à retrouver une force normale et à retrouver une fonction et une mobilité optimales.