Exercice du haut du dos pour une meilleure posture

Contenu

• Un exercice de posture pour le haut du dos
• Conseils
• Essayez un autre exercice de posture pour le haut du dos

Si vous êtes comme beaucoup de gens, le haut du dos s'affaisse et fait mal après quelques heures devant l'ordinateur. Une des raisons à cela est que lorsque nous nous frottons devant l'écran, nos muscles de la poitrine se contractent et les muscles du haut du dos deviennent trop étirés et faibles. Fini le soutien de notre posture du haut du corps. Pour aider à inverser cette habitude, essayez cet exercice de sensibilisation à la posture du haut du dos.

Un exercice de posture pour le haut du dos

1. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret ferme. (Vous pouvez aussi vous tenir debout, mais vous asseoir vous aidera probablement à mieux vous concentrer.) Enroulez vos bras autour de vos côtes comme si vous vous étreigniez. À l'aide de vos doigts, essayez de toucher vos omoplates. Vos omoplates sont les os assez grands, plats et triangulaires situés dans le haut du dos. En position étreinte, vous ne pourrez probablement toucher que le bord extérieur de vos omoplates, en bas. C'est bon. Passez vos doigts dans la zone et essayez de trouver la pointe inférieure. Relâchez vos bras.
2. Soulevez vos coudes et placez vos mains derrière votre tête. Serrez vos omoplates ensemble. Cela fera travailler vos muscles rhomboïdes. Les rhomboïdes sont des muscles orientés en diagonale qui se connectent entre le bord intérieur de votre omoplate et la colonne vertébrale dans la région du haut du dos. Ils ont tendance à s'affaiblir lorsque nous nous effondrons en avant pendant de longues périodes. Si vous êtes souvent assis devant l'ordinateur, que vous êtes une maman qui lève ses enfants devant et / ou que vous passez beaucoup de temps devant la roue, vous avez probablement des rhomboïdes faibles et des pectoraux serrés. Tenez pour le compte de 5 et relâchez lentement.
3. Répétez la compression de l'omoplate. Cette fois, essayez de tenir un quartier imaginaire entre vos deux omoplates. Si l'image du quart imaginaire ne fonctionne pas pour vous, pensez à rapprocher les extrémités des omoplates que vous avez touchées à l'étape 1. Tenez pour le compte de 5 et relâchez lentement.
4. Pour rendre cela plus difficile, demandez à un ami de pousser doucement l'extrémité inférieure de vos omoplates pendant que vous essayez de les rapprocher.

Conseils

Vérifiez que le haut de vos épaules reste abaissé - ne les laissez pas monter.

Essayez un autre exercice de posture pour le haut du dos

En voici un autre pour votre posture. Apprenez à étirer votre muscle pec pour améliorer votre posture.

Vous pouvez également envisager ce tutoriel sur la façon de vous asseoir avec une bonne posture.