Contenu
- Avantages
- Types d'exercices
- Avant que tu commences
- Respiration pendant l'exercice
- Reconnaître les signes de surmenage
- Rester motivé
En collaboration avec votre équipe médicale et en suivant ses instructions, vous pouvez trouver et mettre en œuvre des exercices sécuritaires qui peuvent vous aider à adopter un mode de vie plus sain et à vous sentir mieux avec la MPOC.
Avantages
L'exercice peut entraîner des avantages physiques, émotionnels et cognitifs pour tout le monde. En termes d'avantages spécifiques pour la MPOC, l'activité physique peut vous aider à vous sentir mieux au quotidien, peut-être prévenir une détérioration de votre état et aider à prévenir les complications de la MPOC.
- Un effort physique modéré et constant entraîne votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement et à développer vos muscles en augmentant votre force et votre niveau d'énergie et en réduisant la fatigue.
- Avec la MPOC, vous pouvez être en surpoids et malnutris en même temps en raison de carences nutritionnelles. La perte de poids est l'un des avantages évidents de l'exercice.
- L'exercice peut réduire votre risque d'infection, ce qui peut entraîner des exacerbations de la MPOC, des hospitalisations et une détérioration à long terme de votre santé.
- L'exercice peut également vous aider à arrêter de fumer, ce qui est extrêmement important lorsque vous avez une MPOC. La recherche montre que l'activité physique peut réduire les symptômes de sevrage de la nicotine, les envies de fumer, l'humeur négative et la prise de poids lorsque vous réduisez ou arrêtez de fumer.
Les personnes atteintes de MPOC qui marchent régulièrement peuvent augmenter la distance de marche et l'essoufflement.
Qualité de vie
Au-delà des bienfaits physiques de l'exercice lorsque vous souffrez de MPOC, d'autres aspects de votre vie peuvent également être améliorés:
- Dépression et autres troubles de l'humeur, qui sont des préoccupations à surveiller lorsque vous avez une MPOC
- Fonction cognitive: la MPOC peut entraîner une sensation de trouble mental en raison de problèmes tels qu'un manque d'oxygène, des troubles du sommeil et une diminution des activités difficiles si vous ne travaillez plus.
- Socialisation: l'isolement est une lutte commune pour de nombreux patients atteints de MPOC.
Types d'exercices
Les bases d'un programme d'exercice sûr et efficace comprennent le choix d'un exercice qui vous plaira. Il existe trois types d'exercices que vous pouvez intégrer à votre routine d'exercice lorsque vous souffrez de MPOC.
Exercices de flexibilité
Les exercices de flexibilité sont conçus pour vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement, votre posture et votre respiration. Vous devez le faire avant et après l'exercice.
Les exercices de flexibilité comprennent des étirements du cou, des épaules et des mollets. Le yoga est une forme d'exercice de flexibilité qui peut être bénéfique.
Exercices d'endurance
Améliorer votre endurance contribue à améliorer la fonction de vos poumons, ainsi que de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. À long terme, ce sont les meilleur types d'exercices pour vous aider à supporter les activités de la vie quotidienne avec la MPOC.
Les exercices d'endurance (souvent appelés endurance cardiovasculaire) comprennent la marche, le vélo et la natation, entre autres.
L'entraînement en force
Aidez à développer et à renforcer vos muscles grâce à la musculation. Des muscles forts vous permettront d'effectuer des activités quotidiennes, telles que les travaux ménagers ou la tonte de la pelouse, avec moins d'effort.
Des exemples de musculation comprennent le levage de poids, des exercices de poids corporel et le travail avec des bandes extensibles.
La marche est un excellent exercice pour commencer car elle intègre toutes ces fonctionnalités. Vous pouvez ajuster votre rythme, votre distance et le temps passé à vous réveiller afin de vous améliorer progressivement et en toute sécurité. La marche peut également améliorer votre tension artérielle, votre poids, votre santé articulaire et votre humeur.
Avant que tu commences
Afin d'obtenir des résultats durables de l'exercice, il est important d'être cohérent. Vous pouvez maintenir votre élan en sélectionnant des exercices à la fois sûrs et suffisamment stimulants.
Avant de commencer tout type de programme d'exercice, il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que le programme que vous choisissez est sécuritaire. Si votre état vous empêche de faire certains types d'exercices, votre médecin ou votre physiothérapeute peut discuter des alternatives possibles qui pourraient mieux vous convenir. Si vous ne savez pas quel programme suivre, ils pourront peut-être faire des suggestions ou vous référer à un professionnel de l'exercice qui le pourra.
Votre médecin pourra également vous dire si vous devez utiliser de l'oxygène lorsque vous faites de l'exercice.
Ensuite, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, écoutez votre corps pour déterminer le niveau d'effort qui vous semble sûr et confortable. Vous pouvez rapidement devenir fatigué, et c'est normal. Au fur et à mesure que votre niveau d'endurance augmente, vous pourrez vous entraîner pendant de plus longues périodes et avec moins d'effort. Poussez-vous progressivement tout en évitant le surmenage.
Respiration pendant l'exercice
Comprendre comment bien respirer pendant l'exercice améliorera vos chances de succès et de vous en tenir à un programme. Le fait de respirer les lèvres pincées pendant l'exercice vous aidera à maintenir des niveaux d'oxygène adéquats et à réduire l'essoufflement.
De plus, essayez toujours d'expirer ou d'expirer pendant la partie la plus difficile de l'exercice, et inspirez ou inspirez pendant la partie la plus facile de l'exercice. Par exemple, expirez lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête et inspirez lorsque vous les abaissez.
leéchelle de dyspnée mesure l'essoufflement et varie de 0 à 10, 10 étant le plus grave. Vous pouvez utiliser l'échelle de dyspnée pendant l'exercice pour déterminer à quel point vous travaillez pour respirer afin de pouvoir vous adapter en conséquence.
- Si vous avez un léger essoufflement, vous êtes au niveau 1.
- Si votre essoufflement est modéré, vous êtes au niveau 3.
- Vous êtes au niveau 5 si vous sentez que votre essoufflement est sévère.
- Si vous ne pouvez pas du tout reprendre votre souffle, vous êtes au niveau 10.
Reconnaître les signes de surmenage
Bien que l'exercice soit fortement encouragé, il est important de connaître vos limites. Le surmenage peut nuire à votre santé.
Arrêtez de faire de l'exercice et appelez à l'aide si vous remarquez l'un des signes suivants:
- Un essoufflement inhabituel ou accru
- Gêne thoracique ou douleur thoracique
- Brûlure, pression, oppression ou lourdeur dans la poitrine
- Douleur inhabituelle dans la mâchoire, le cou, les épaules, les bras ou le dos
- Une sensation de course dans ton cœur
- Palpitations cardiaques (sensation que votre cœur saute un battement)
- Des vertiges ou des étourdissements
- La nausée
- Se sentir plus fatigué que d'habitude
- Douleur inhabituelle dans les articulations
Rester motivé
Il est facile de se décourager ou de s'ennuyer avec l'exercice. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de l'alternance ou de la progression de vos exercices si vous remarquez que vous perdez votre motivation.
Vous pouvez également trouver utile de:
- Fixez-vous des objectifs et suivez les progrès: Que vous respiriez mieux ou que vous dépendiez moins des autres, l'identification d'objectifs atteignables vous aidera à tirer le meilleur parti de votre exercice. Les écrire et garder une trace de ce que vous faites pour les atteindre peut également vous inspirer lorsque vous vous sentez découragé.
- Trouvez un compagnon d'exercice: Être responsable devant un partenaire d'activité peut aider à combler l'écart les jours où vous êtes tenté d'abandonner. Et établir des liens avec les gens par l'exercice peut atténuer l'isolement qui fait souvent partie de cette maladie chronique.
Un mot de Verywell
Vivre avec la MPOC implique quelques ajustements, et s'assurer d'avoir une routine d'exercice en fait partie. Si l'activité physique peut être un défi, elle peut avoir des effets bénéfiques impossibles à obtenir avec un seul traitement médical.
Travaillez avec votre équipe médicale pour maximiser vos capacités et prévenir les complications. Si vous préférez faire de l'exercice dans un environnement supervisé, voyez si vous êtes admissible à la réadaptation pulmonaire. Ces programmes peuvent vous apprendre sur votre fonction pulmonaire et comment faire de l'exercice (et faire d'autres activités) avec moins d'essoufflement.