7 étapes pour la prévention des maladies et une vie saine

Contenu

• 1. Faites-vous dépister
• 2. Ne fumez pas
• 3. Soyez actif
• 4. Mangez sainement
• 5. Perdez du poids si vous en avez besoin
• 6. Prenez vos médicaments
• 7. Obtenez vos photos

Il peut être difficile de suivre les recommandations sur la façon de prévenir les maladies et de rester en bonne santé. Les directives sur ce qu'il faut manger ou ne pas manger, comment (et à quelle fréquence) faire de l'exercice, combien il faut dormir et d'autres mesures du mode de vie changent tout le temps. De plus, les organisations médicales et d'autres sources offrent parfois des conseils contradictoires.

Cela dit, les bases de la prévention des maladies ne sont en fait pas compliquées. Une bonne source est le US Preventive Services Task Force (USPSTF), qui fonde les recommandations de préservation de la santé sur l'évaluation de la littérature scientifique sur laquelle les soins de santé, les dépistages de santé et les directives de vie saine fonctionnent vraiment.

Selon l'USPSTF, il y a sept choses en particulier que tout le monde peut faire pour vivre sainement, prévenir les maladies, augmenter la longévité et améliorer le bien-être physique, mental et émotionnel général. Vous pouvez déjà en faire certains ou même tous, mais il y a de fortes chances que vous puissiez vous améliorer dans chacun d'eux.

1. Faites-vous dépister

Les dépistages de santé pour les femmes et ceux pour les hommes sont des tests utilisés pour découvrir la maladie tôt, avant que les symptômes n'apparaissent. La détection précoce de maladies telles que le cancer peut faire une différence significative dans le traitement et même l'espérance de vie. Votre médecin vous informe probablement des tests que vous devriez subir et quand, mais une autre bonne source de ces informations est MyHealthFinder.gov. Ce site présente les recommandations actuelles de dépistage de la santé basées sur l'âge et le sexe de l'USPSTF, des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et de la Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Ne fumez pas

Fumer raccourcit à la fois la durée et la qualité de la vie d’une personne. Il est responsable de nombreuses maladies et est la principale cause de décès évitable aux États-Unis. Si vous fumez, arrêter de fumer est votre priorité numéro un en matière de santé. L'USPSTF recommande que les prestataires de soins de santé conseillent aux patients d'arrêter de fumer, et pour celles qui ne sont pas enceintes, suggèrent des médicaments de sevrage tabagique approuvés par la FDA.

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3. Soyez actif

Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé propose des recommandations d'exercice pour tous les groupes d'âge, des enfants aux personnes âgées. L'activité physique régulière est essentielle pour rester en bonne santé en réduisant le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de maladies. cancer. Intégrez l'exercice à votre horaire quotidien / hebdomadaire - en vous concentrant sur la résistance et l'entraînement cardio - pour une vie plus longue et plus active.

Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse (ou une combinaison) chaque semaine. Ils devraient également faire des activités de renforcement au moins deux fois par semaine.

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4. Mangez sainement

L'adoption de saines habitudes alimentaires peut protéger votre santé, prévenir les maladies et minimiser la gravité des problèmes que vous avez déjà. Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé note dans ses directives diététiques 2015-2020 que les preuves sont solides que vous réduisez votre risque de maladie cardiovasculaire par de saines habitudes alimentaires. Les preuves sont d'une force modérée que vous pouvez réduire votre risque de type 2 diabète, certains types de cancer, ou étant en surpoids ou obèse.

Une alimentation saine a ces caractéristiques:

• Apports plus élevés de légumes et de fruits, de grains entiers, de produits laitiers sans gras ou faibles en gras, de fruits de mer, de légumineuses et de noix
• Consommation plus faible de viandes (y compris les viandes transformées et la volaille transformée), les aliments sucrés (en particulier les boissons) et les céréales raffinées

Manger des fruits et légumes peut également augmenter votre espérance de vie. Un examen des études de 2017 a révélé une réduction moyenne de 5% du risque de mortalité toutes causes confondues avec chaque portion de fruits ou de légumes, jusqu'à cinq portions par jour. Parlez à votre professionnel de la santé des conseils ou des programmes qui peuvent vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

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5. Perdez du poids si vous en avez besoin

Si vous êtes en surpoids ou obèse, enlever les kilos en trop est un autre moyen de prévenir la maladie ou de gérer les conditions que vous avez déjà (comme le diabète, l'arthrite ou l'hypertension artérielle).Même une perte de poids modeste de 5% à 10% peut être bénéfique. Si vous remplacez les aliments transformés par des produits frais et que vous évitez les sodas et autres aliments sucrés, vous pouvez économiser des centaines de calories par jour tout en faisant plus de place dans votre assiette. pour plus de fibres, de vitamines et de minéraux.

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6. Prenez vos médicaments

Bien qu'une alimentation saine et une activité physique soient les premières lignes de prévention et de gestion des maladies cardiaques, votre médecin peut également recommander des médicaments préventifs. Une statine peut être recommandée si vous avez un taux de cholestérol élevé, si vous êtes diabétique, si vous avez plus de 40 ans ou si vous présentez d'autres facteurs de risque. Des médicaments pour contrôler la tension artérielle peuvent également être utilisés. Prendre une dose quotidienne d'aspirine à faible dose était autrefois la norme pour les hommes de plus de 45 ans, mais la recherche a changé ce point de vue. Parlez à votre professionnel de la santé de ce qui pourrait être le mieux pour réduire vos risques pour la santé.

7. Obtenez vos photos

Les vaccinations ne sont pas réservées aux enfants. Les recommandations actuelles stipulent que toute personne âgée de 6 mois et plus doit se faire vacciner contre la grippe tous les ans et un Tdap (tétanos, diphtérie et coqueluche) doit être administré tous les 10 ans. D'autres vaccins sont administrés lorsque vous atteignez un certain âge, comme le zona. vaccin pour prévenir le zona et vaccin antipneumococcique pour prévenir la pneumonie.

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Un mot de Verywell

Si l'idée d'améliorer votre jeu de soins personnels est décourageante, apportez les améliorations ou les changements dont vous avez besoin par étapes: il n'est pas nécessaire d'essayer de les résoudre tous en même temps. Choisissez l'une des étapes sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer et consacrez-y une semaine: Démarrez un programme d'exercice, découvrez les tests de dépistage auxquels vous devez vous attendre et prenez rendez-vous pour eux, apportez un ou deux petits changements à votre alimentation, prenez des mesures pour arrêter de fumer si vous fumez.

Bien sûr, vous voudrez également parler à votre médecin, car il se peut que vous ayez d'autres choses à faire en fonction de vos antécédents familiaux, de votre état de santé et d'autres facteurs. Mais c'est un excellent point de départ pour naviguer dans les soins de santé et la prévention des maladies.