Contenu
- Du repos
- Des exercices d'étirement
- Renforcez les muscles qui soutiennent votre pied
- Essayez les massages à la bouteille de glace
- Utilisez des orthèses ou des inserts de chaussures pour soutenir votre voûte plantaire
- Essayez la kinésiologie
- Portez des chaussures appropriées
- Un mot de Verywell
Lorsque votre fascia plantaire devient enflammé et douloureux, vous pouvez ressentir une douleur au talon ou à la voûte plantaire. Cette douleur peut rendre des tâches fonctionnelles simples comme marcher et courir presque impossibles.
Si vous avez une fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité globale. Votre physiothérapeute peut utiliser diverses modalités telles que l'iontophorèse ou l'échographie pour aider à traiter votre maladie, bien que des preuves suffisantes ne soient pas disponibles pour indiquer qu'il s'agit de traitements efficaces pour la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute peut également évaluer votre état pour déterminer le meilleur plan d'action pour vous aider à remédier aux défauts biomécaniques qui peuvent causer votre douleur.
L'éducation au sujet de votre état est l'un des éléments les plus importants de la physiothérapie pour la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute devrait être en mesure de vous dire quoi faire (et pourquoi vous le faites) pour vous aider à traiter votre fasciite plantaire. Jetez un œil à cette liste de choses à faire si vous avez une fasciite plantaire et appliquez certains des principes à votre propre situation. N'oubliez pas que c'est toujours une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer un traitement ou un régime de soins personnels pour obtenir un diagnostic précis et être sûr qu'il est sans danger pour votre état spécifique.
Du repos
Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire si vous avez une fasciite plantaire est de reposer votre pied. Vous devez simplement trouver des moyens de soulager le stress et la tension de votre fascia plantaire.
Historiquement, le R.I.C.E. méthode de traitement des lésions musculo-squelettiques aiguës a été utilisée. Ceci est un acronyme pour rest, jece, compression, et elévation.
Ces dernières années, un acronyme différent et plus proactif pour traiter la fasciite plantaire aiguë est la méthode P.O.L.I.C.E. Ceci est un acronyme pour protection, optimal loading, jece, compression, et elévation.
La phase de protection de la cicatrisation est toujours primordiale, ce qui nécessite que vous reposiez votre pied pendant une courte période avant de commencer les exercices.Cette phase de protection de la gestion des blessures dure généralement de trois à cinq jours. Votre physiothérapeute peut vous aider pendant cette phase de repos pour vous aider à décider du moment où il est temps de commencer une mise en charge optimale, ce qui implique un léger étirement et un renforcement de la musculature de soutien de votre pied et de votre cheville.
Des exercices d'étirement
Lorsque vous avez une fasciite plantaire, un léger étirement de votre fascia plantaire et des muscles autour de votre pied et de votre cheville aide à améliorer votre mobilité et peut aider à favoriser une guérison optimale.
L'étirement de la paroi du fascia plantaire est un moyen simple d'allonger doucement votre fascia plantaire. L'utilisation d'une serviette pour étirer les muscles de vos mollets peut également aider à améliorer la flexibilité et la mobilité des muscles autour de votre pied et de votre cheville.
Renforcez les muscles qui soutiennent votre pied
Parfois, la faiblesse des muscles qui soutiennent votre pied et votre cheville peut contribuer à votre fasciite plantaire. Le renforcement et les muscles comme le mollet, les muscles du tibial antérieur ou les muscles du tibial postérieur peuvent être bénéfiques pour vous.
La pince à serviette pour les orteils est également un moyen simple de contracter les muscles de votre pied pour aider à soutenir la voûte naturelle de votre pied. Cela implique d'utiliser vos orteils pour ramasser un mouchoir ou une petite serviette.
Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute pour voir quels exercices de renforcement vous conviennent.
Essayez les massages à la bouteille de glace
Pendant les phases aiguës et précoces de la gestion de la fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier de l'utilisation de la glace pour aider à contrôler l'inflammation et la douleur associées à votre maladie.
Un massage avec bouteille de glace est une méthode simple et efficace pour fournir de la glace à votre pied pendant que vous massez doucement votre fascia plantaire. Congelez simplement une bouteille d'eau, puis faites-la rouler lentement sous votre pied pendant 10 minutes.
Utilisez des orthèses ou des inserts de chaussures pour soutenir votre voûte plantaire
Des modifications de la voûte plantaire peuvent contribuer à la douleur au talon associée à la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer si votre arcade est tombée ou si elle est anormalement haute et si cela contribue à votre douleur.
Les inserts de chaussures ou les orthèses peuvent aider à soutenir la voûte plantaire pour aider à soulager votre fascia plantaire pendant qu'il guérit d'une blessure. Les orthèses peuvent soutenir votre pied et l'aider à rester dans une position neutre pendant la marche et la course.
Des inserts de chaussures moulés sur mesure peuvent être nécessaires pour aider à traiter votre maladie, mais ceux-ci peuvent être coûteux. Une solution simple et peu coûteuse consiste à essayer d'abord les inserts de chaussures disponibles dans le commerce qui soutiennent la voûte médiale de votre pied. Ceux-ci peuvent fournir le soutien et le soulagement nécessaires pour votre fascia plantaire.
Essayez la kinésiologie
L'enregistrement de kinésiologie peut être une autre méthode à utiliser pour traiter votre fasciite plantaire en soutenant la voûte naturelle de votre pied tout en fournissant une stimulation neurale à votre pied et à votre cheville.
La kinésiologie est une bande de coton flexible. Cela peut aider à fournir un soutien à votre pied tout en permettant à votre pied et à votre cheville de bouger correctement. On pense également que le ruban soulève doucement la peau de votre pied et de votre cheville, ce qui peut aider à améliorer la circulation vers la zone blessée et à favoriser la guérison.
Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute avant d'appliquer le ruban de kinésiologie pour apprendre les techniques appropriées et vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
Portez des chaussures appropriées
Si vous avez une fasciite plantaire, vous devez porter des chaussures appropriées. Les talons hauts peuvent être beaux, mais pendant que vous prenez soin de votre état douloureux, optez pour des chaussures plus sensibles qui soutiennent votre pied.
Beaucoup de gens ne portent pas de chaussures chez eux, mais marcher pieds nus peut être douloureux (voire impossible) si vous avez une fasciite plantaire. Le port de chaussures de soutien en tout temps est essentiel pour soulager votre fascia plantaire et permettre à votre pied de guérir.
Si vous avez des douleurs au pied et au talon dues à une fasciite plantaire, vous devez prendre des mesures pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité. Cela peut impliquer de se reposer, d'utiliser de la glace et d'effectuer des exercices simples pour étirer et renforcer votre pied et votre cheville.
Parfois, la fasciite plantaire persistante peut nécessiter des traitements plus invasifs tels que des injections de cortisone ou, en dernier recours, une intervention chirurgicale. Si votre état s'aggrave rapidement dure plus de quelques mois, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes faire tout ce que vous pouvez pour traiter votre problème.
Un mot de Verywell
La fasciite plantaire peut être un problème qui limite votre capacité à vous déplacer sans douleur au pied. Si vous avez mal au pied, votre physiothérapeute peut vous proposer des suggestions de traitement approprié. En apprenant des stratégies simples de soins personnels, vous pourrez peut-être traiter avec succès votre fasciite plantaire et revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau antérieur de fonction et de mobilité.