Contenu
- 1. Comprendre la résistance à l'insuline et surveiller les signes
- 2. Obtenez un dépistage régulier
- 3. Exercice
- 4. Contrôle du poids, avec des objectifs raisonnables
- 5. Réduction des glucides
- 6. Envisagez un test de glycémie à domicile
1. Comprendre la résistance à l'insuline et surveiller les signes
Le processus du diabète de type 2 commence des années, voire des décennies avant le diagnostic du diabète, avec une résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline est le début du fait que le corps ne gère pas bien le sucre, qui est le produit de dégradation de tous les glucides. L'insuline dit à certaines cellules du corps de s'ouvrir et de stocker le glucose sous forme de graisse. Lorsque les cellules cessent de répondre, votre glycémie augmente, ce qui déclenche la libération de plus d'insuline dans un cercle vicieux. La résistance à l'insuline est associée à l'obésité abdominale, à l'hypertension artérielle, aux triglycérides élevés et à un faible HDL («bon cholestérol»). Lorsque ceux-ci surviennent ensemble, on parle de syndrome métabolique ou de pré-diabète. C'est un facteur de risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
2. Obtenez un dépistage régulier
Si vous êtes à risque de diabète ou de résistance à l'insuline, assurez-vous de passer un test annuel de glycémie à jeun et d'hémoglobine A1c. Si vous voyez ceux-ci augmenter avec le temps, c'est un signe que votre corps a plus de mal à traiter le sucre. Votre fournisseur de soins de santé peut vous fournir d'autres recommandations concernant les changements de médicaments et de style de vie qui peuvent réduire votre risque d'évolution vers le diabète de type 2.
3. Exercice
Vous n'êtes pas obligé de vivre votre vie au gymnase pour profiter des bienfaits de l'exercice. Une marche rapide d'une demi-heure cinq jours par semaine peut suffire à améliorer la sensibilité à l'insuline (le contraire de la résistance à l'insuline) et à prévenir le diabète. De plus, être généralement plus actif peut être très utile. Pour vous motiver, procurez-vous un podomètre pour compter vos pas, et augmentez progressivement le nombre de pas que vous faites.
4. Contrôle du poids, avec des objectifs raisonnables
Il a été démontré qu'une perte de poids relativement faible de 7% du poids corporel aide à prévenir le diabète. Efforcez-vous de rester à votre propre poids durable le plus bas, même si c'est au-dessus de ce que les graphiques disent que vous devriez être. Il est préférable de viser une perte de poids moindre et de pouvoir maintenir ce poids plutôt que de viser un nombre irréaliste, ce qui pourrait provoquer un effet de «rebond».
5. Réduction des glucides
Si votre corps ne transforme pas bien le sucre, n'est-il pas logique d'arrêter de lui donner autant de nourriture qui se transforme en sucre? Vous pouvez avoir une alimentation saine, équilibrée et pauvre en glucides. Le niveau de réduction optimal pour vous dépendra en partie de la diminution de votre propre tolérance au glucose.
6. Envisagez un test de glycémie à domicile
Si vous constatez que votre glycémie à jeun augmente avec le temps, même si c'est normal, et certainement si vous avez «officiellement» une intolérance au glucose (pré-diabète), envisagez fortement de vous procurer un lecteur de glycémie à domicile et de tester votre propre sang pour voyez si vous pouvez déterminer quels changements de style de vie aident à réduire et à stabiliser votre glycémie. Le seul problème est que de nombreuses compagnies d'assurance ne paieront pas pour cette étape préventive, et les bandelettes de test sont certes coûteuses. Néanmoins, vous pourrez peut-être vous permettre de vous surveiller au moins occasionnellement ou de trouver un ami diabétique qui a parfois des bandelettes supplémentaires. Le suivi de votre réponse glycémique aux repas et au fil du temps peut être d'une grande aide pour prévenir la progression du diabète.