Contenu
Si vous êtes diabétique, les interruptions du cycle de sommeil liées au travail posté peuvent augmenter le risque de problèmes mentaux et physiques. Le travail posté est défini comme les heures de travail des employés en dehors des heures normales de travail de 9 h à 5 h. pm En raison du fait que le travail posté implique de travailler la nuit, le cycle normal du sommeil - parfois appelé rythme circadien - est souvent perturbé.
Près de 15 millions de personnes aux États-Unis occupent un emploi qui les oblige à être là pendant le quart de nuit. Ce nombre comprend les personnes qui occupent des postes de nuit réguliers, ainsi que les personnes ayant des quarts de travail rotatifs et des horaires irréguliers. De plus en plus de preuves indiquent que le travail par équipes, en particulier pendant les heures de fin de soirée, augmente le risque de maladie cardiaque le cancer et le diabète.
Alors, que peuvent faire les gens pour prévenir le diabète (en particulier pour ceux qui ont un prédiabète) lorsqu'ils travaillent de nuit? Comment le fait de dormir pendant des heures irrégulières (par exemple pendant la journée) affecte-t-il le métabolisme d’une personne et affecte-t-il le diabète? Et peut-être plus important encore, comment les personnes déjà atteintes de diabète peuvent-elles faire face au travail de nuit tout en gérant leur maladie?
Travail posté et risque de diabète
Selon un rapport du CU Boulder et du Brigham and Women's Hospital (BWH) de Boston, ceux qui travaillent de nuit (tels que les travailleurs de la santé, les agents de sécurité et d'autres qui travaillent périodiquement le quart de nuit) ont un risque considérablement plus élevé de contracter le type 2. diabète que ceux qui ne travaillent que quelques jours.
Une étude de 2018, publiée dans la revue Traitements diabétiques, a découvert que plus le nombre de nuits où une personne travaille est élevé, plus le risque de diabète est élevé (indépendamment du fait qu'une personne soit génétiquement à risque de diabète).
Des recherches antérieures à CU Boulder ont montré que la privation de sommeil et le désalignement de l'horloge biologique du corps (rythme circadien) peuvent altérer la tolérance au glucose et la sensibilité à l'insuline (qui est considérée comme un précurseur du diabète). Les auteurs de l'étude ont écrit: «Bien que les gens ne puissent pas éviter de travailler la nuit, le maintien d'un poids et d'un régime alimentaire sains et de faire suffisamment d'exercice et de sommeil est susceptible d'atténuer ses risques pour la santé.»
Des études ont montré qu'une personne dont le rythme circadien a été perturbé a un risque plus élevé de développer un diabète, même après plusieurs années d'abandon de son horaire de travail nocturne.
Impact Emotionnel
Une revue de recherche de 2019, publiée par le Journal américain de la santé publique, ont constaté que ceux qui travaillent par quarts qui interfèrent avec leur rythme de sommeil normal sont plus à risque de développer une dépression que ceux qui travaillent un travail de jour. Sept études longitudinales antérieures (à long terme) impliquant plus de 28000 participants à l'étude ont été examinées pour évaluer l'impact du travail posté sur la santé mentale.
Les auteurs de l'étude ont constaté que les travailleurs postés étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé mentale que ceux qui ne travaillaient que le quart de jour. Les auteurs de l'étude ont conclu: «Les travailleurs postés, en particulier les femmes, courent un risque accru de mauvaise santé mentale, en particulier de symptômes dépressifs.» Les auteurs de l’étude ont également expliqué que la perturbation du rythme circadien du travailleur posté était la cause sous-jacente des sautes d'humeur et de l'irritabilité.
Comment gérer les problèmes émotionnels
Lorsqu'il s'agit de dépression et d'autres troubles mentaux, la première étape pour s'attaquer à l'impact du travail posté est de prendre conscience du problème. Beaucoup de gens ne sont pas conscients de l’impact que la nuit de travail peut avoir sur la santé physique et émotionnelle d’une personne. Ainsi, la connaissance des statistiques peut aider certaines personnes à faire des choix différents dans leur horaire de travail (si possible).
Si vous devez travailler le quart de nuit, il est important d'être conscient des signes et symptômes courants de la dépression, notamment:
- Se sentir triste
- Ne pas vouloir s'impliquer socialement / isolement
- Perte d'appétit
- Problèmes de sommeil (qui peuvent être exacerbés par les nuits de travail)
- Perte d'intérêt pour les passe-temps et autres activités autrefois appréciés
- Faible niveau d'énergie
- Difficulté de concentration
- Sentiment de faible estime de soi
- Pensées suicidaires
Le travail par équipes peut n’être qu’un des facteurs de la dépression d’une personne ou d’autres problèmes de santé mentale; il est important de consulter un professionnel lorsque les signes de dépression s’aggravent. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale si vous avez des pensées suicidaires, en particulier si vous élaborez un plan suicidaire.
Rythme circadien, dépression et diabète
Votre rythme circadien fait référence à l’horloge interne du corps qui passe à intervalles réguliers entre la somnolence et la vigilance. Il est également connu sous le nom de cycle veille / sommeil. L'hypothalamus (partie du cerveau impliquée dans le sommeil, l'activité émotionnelle, la température corporelle, la soif et la faim) contrôle le rythme circadien.
Un autre facteur qui a une influence sur le cycle veille / sommeil est le niveau d'obscurité ou de clarté extérieure. Lorsqu'il fait noir dehors, les yeux envoient à l'hypothalamus un signal pour libérer de la mélatonine. La mélatonine est une hormone bien connue pour sa capacité à provoquer de la somnolence. Ainsi, votre corps réagit au cycle du jour et de la nuit. Par conséquent, il peut être difficile pour les travailleurs postés de dormir pendant la journée et de rester éveillés la nuit.
Fait intéressant, votre rythme circadien contrôle également le métabolisme cellulaire en influençant les niveaux d'insuline et d'autres hormones qui agissent contre l'insuline pour augmenter la glycémie si nécessaire.
Impact physique
On dit que le contrôle du diabète est plus difficile pour les travailleurs par quarts que pour ceux qui travaillent régulièrement pendant la journée.
Le travail par quarts peut affecter physiquement les personnes atteintes de diabète de bien des manières en modifiant l'heure à laquelle vous mangez, ce que vous mangez, en augmentant le stress et en affectant le rythme naturel de sommeil / veille du corps.
La glycémie de votre corps peut être affectée par le travail posté. Le manque de sommeil peut provoquer une hyperglycémie ou une hypoglycémie. Il est important que les personnes atteintes de diabète se préparent à l’avance à gérer leur glycémie au travail.
Un changement d'heure de la journée à laquelle une personne dort peut avoir un impact sur les heures des repas. Le travail par quarts fait que de nombreuses personnes ont faim à des intervalles de temps différents au cours de la journée, par rapport au travail de jour. Cela peut avoir un impact sur votre alimentation, vous rendant plus susceptible de prendre quelque chose rapidement, comme des collations ou des repas malsains.
Selon l'auteur d'une étude de 2017 présentée lors de la réunion annuelle de l'Endocrine Society, «les personnes diabétiques qui travaillent la nuit devraient accorder une attention particulière à la gestion de leur maladie par une alimentation saine, une activité physique régulière et une utilisation optimale des médicaments prescrits par leur médecin.
Le travail de nuit peut également affecter le niveau d'énergie d'une personne, ce qui rend plus difficile de s'en tenir à un programme d'exercice régulier. Une routine d'exercice régulière est connue pour améliorer l'humeur et peut même aider à favoriser le sommeil. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer tout type de programme d'entraînement.
Pourquoi l'exercice cardiovasculaire est important pour votre diabèteSocial
Le travail posté conduit souvent à l'isolement social des personnes qui travaillent et dorment à des heures irrégulières. L'isolement social peut se prêter à la dépression, ce qui peut aggraver le cycle d'un sommeil irrégulier. Rester socialement actif est important pour ceux qui travaillent de nuit; une interaction sociale régulière peut se prêter à une multitude d'avantages pour la santé physique et émotionnelle, comme une amélioration de l'humeur. Fait intéressant, une étude menée en 2017 aux Pays-Bas a découvert que l'isolement social pouvait même augmenter le risque de diabète.
Il peut être utile d'envisager de s'impliquer dans un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépression; il y a de fortes chances que vous rencontriez d'autres membres du groupe qui travaillent également la nuit. En outre, Meetup.com contient des informations sur les groupes de soutien locaux pour les travailleurs de nuit (ainsi que sur la façon de créer votre propre groupe de soutien).
Un phénomène courant chez les travailleurs postés est la somnolence excessive et le «micro sommeil». Le micro-sommeil est un épisode temporaire de somnolence ou de sommeil, qui peut durer quelques secondes ou plus, dans lequel une personne s'endort et ne répond pas aux stimuli sensoriels. Lorsque la somnolence et le micro sommeil interfèrent avec les interactions familiales et les activités de loisirs, cela peut mettre à rude épreuve les relations. Ce type de somnolence excessive va au-delà du simple zonage temporaire; c’est un symptôme constant qui peut interférer avec la capacité d’une personne à travailler, étudier ou socialiser efficacement.
Importance de l'interaction sociale
L'incapacité de s'engager dans des interactions sociales et d'assister à des engagements sociaux avec des amis et la famille entraîne souvent un isolement social pour les travailleurs postés.
Il est important pour les personnes qui travaillent de nuit d'ajuster leurs horaires pour avoir le temps de s'engager socialement avec des amis et des membres de leur famille sur une base régulière. La National Sleep Foundation offre des conseils sur la façon de maintenir une vie sociale saine lorsque vous travaillez la nuit, y compris des conseils spécifiques sur une interaction saine avec votre partenaire et vos enfants.
Considérations pratiques
Vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre rythme de sommeil et mieux gérer votre diabète lorsque vous travaillez par quarts.
Conseils pour améliorer votre rythme de sommeil
Améliorer votre rythme de sommeil peut vous aider à mieux gérer votre diabète lorsque vous travaillez par quarts. Les conseils de l'Université de Keele comprennent:
- Identifiez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin et établissez un horaire de sommeil en conséquence (la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par jour, mais avec l'âge, ce nombre diminue).
- Si vous n’obtenez pas le nombre d’heures dont vous avez besoin, essayez de faire une sieste ou du moins de vous reposer (le repos est toujours bénéfique même si vous ne vous endormez pas).
- Essayez de vous coucher à différents moments de la journée pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Enregistrez votre rythme de sommeil dans un journal de sommeil.
- Faites une courte sieste ou reposez-vous avant votre premier quart de nuit de la semaine.
- Lorsque vous quittez les quarts de nuit, faites une courte sieste pendant la journée (au lieu de dormir toute la journée), puis allez vous coucher plus tôt dans la nuit.
- Une fois que vous avez trouvé un modèle de sommeil qui vous convient, maintenez-le.
Conseils sur la gestion du diabète pour les travailleurs postés
Les diététistes du Canada offrent ces conseils pour gérer le diabète lorsque vous travaillez par quarts:
- Déjeuner vers 12h00 et dîner vers 18h00 quelles que soient les heures de travail.
- Évitez de manger de gros repas pendant la nuit (manger pendant la journée et en début de soirée aidera à équilibrer votre glycémie).
- Mangez des collations saines (au lieu de repas copieux) pendant votre quart de nuit si vous avez faim pour maintenir votre niveau d'énergie et empêcher la glycémie de chuter trop rapidement.
- N'attendez pas d'avoir trop faim pour manger quelque chose.
- Emportez vos propres collations saines telles que des pommes, du fromage, du yogourt, du granola à grains entiers, des légumes crus avec du houmous, des noix et d'autres collations riches en protéines (comme des salades de haricots noirs, du poulet maigre, etc.).
- Choisissez des glucides à faible indice glycémique pour les collations (comme le pain de blé entier ou les craquelins) au lieu de ceux à base de farine blanche ou de collations sucrées.
- Évitez les aliments frits et épicés à grignoter pendant votre quart de travail (les aliments gras et frits rendent plus difficile le contrôle de votre glycémie).
- Ne comptez pas sur les collations des distributeurs automatiques.
- Évitez les boissons sucrées, essayez de boire de l'eau autant que possible.
- Restez actif, essayez de maintenir un programme d'entraînement régulier avant ou au milieu de votre quart de travail (cela aidera à améliorer l'humeur, à fournir plus d'énergie pendant le quart de travail et à contrôler la glycémie).
- Si possible, allez vous promener pendant votre quart de travail ou au moins allongez-vous pendant votre pause.
- Assurez-vous de discuter avec votre fournisseur de soins de santé et votre équipe du diabète de la meilleure façon de gérer votre glycémie lorsque vous travaillez par quarts.
- Suivez les conseils de votre équipe du diabète ou de votre professionnel de la santé concernant la fréquence à laquelle vérifier votre glycémie, le moment de prendre vos médicaments, le meilleur moment pour manger des repas et des collations, etc.
Un mot de Verywell
La santé et le bien-être généraux d’un travailleur posté peuvent s’améliorer grâce à la compréhension de l’impact du travail posté sur une personne et à la mise en œuvre d’outils permettant de lutter contre certains des effets néfastes du travail posté. Gardez à l'esprit que tout le monde n'est pas mal adapté au travail par équipes; certaines personnes ont un certain schéma circadien qui leur permet de mieux fonctionner pendant le travail posté que d'autres. L'important est d'être conscient des choses qui peuvent survenir, comme l'hypoglycémie ou l'hyperglycémie et de garder un œil sur les signes et les symptômes. Lorsque des problèmes surviennent, assurez-vous de contacter et de parler à votre médecin, à un membre de l'équipe du diabète et à d'autres personnes, et commencez les mesures d'intervention dès que possible.
- Partager
- Retourner
- Texte