Contenu
- Prenez vos médicaments et suppléments
- Mangez quelque chose de sain
- Se reposer
- Étendue
- Rire
- Faire des pas de bébé
Ces jours-ci, nous devons nous limiter aux bases de la survie sans nous installer pour plus de jours comme celui-ci. Comment est-ce possible?
Pour moi, cela signifie faire quelques petites choses qui aident mon corps à fonctionner. J'ai identifié cinq choses à faire chaque jour - peu importe si vous êtes bien ou mal - si vous vivez avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique.
Les trois premiers sont des choses que nous devrions tous faire, tous les jours, quoi qu'il arrive. Certaines personnes, en particulier celles qui ont un malaise post-effort sévère, devront évaluer si elles peuvent gérer les deux derniers sans se sentir plus mal.
Prenez vos médicaments et suppléments
Bon nombre des médicaments qui nous sont prescrits doivent être maintenus à certains niveaux pour être efficaces. Si vous les prenez de manière erratique, vous n'obtiendrez pas le plein bénéfice. Pendant une poussée, c'est le pire moment pour rendre vos médicaments moins efficaces.
Que vous les gardiez près de votre lit ou que quelqu'un d'autre vous les apporte, assurez-vous de ne pas sauter les choses qui peuvent vous aider le plus dans vos pires jours.
Mangez quelque chose de sain
La cuisine peut être un mauvais mot, même lors d'une bonne journée. Sur votre pire? Oublie! Certains jours, il peut sembler trop difficile de porter la nourriture à votre bouche.
Si vous pouvez demander à quelqu'un de vous apporter des aliments sains et faciles à manger, c'est une excellente façon de procéder. Si vous êtes souvent seul ces jours-là, il peut être utile de garder à portée de main des boissons riches en nutriments comme Ensure. Au moins, vous mettez des choses dans votre corps qui alimentent des processus importants.
Bien sûr, la plupart d'entre nous ne peuvent pas avoir une alimentation parfaite tous les jours - cela demande beaucoup trop de travail. En gardant des aliments sains disponibles autant que vous le pouvez, vous vous donnez une meilleure chance d'au moins manger quelque chose c'est bon pour vous tous les jours.
C'est une bonne idée de se préparer aux poussées de symptômes et de passer du temps, lors de vos meilleurs jours, à réfléchir à la façon dont vous pouvez surmonter les défis d'une alimentation saine.
Se reposer
C'est de loin la chose la plus importante. Les jours d'activité, votre corps vous dit probablement quand il en a assez. Les jours de repos, vous pourriez penser que tout ce que vous faites est de vous reposer.
Cependant, des choses comme regarder la télévision, lire et faire défiler Facebook demandent également des efforts. Assurez-vous de prendre le temps d'éteindre l'électronique, de fermer les yeux et de vraiment vous reposer. Si vous vous endormez, c'est encore mieux.
Vous pourriez augmenter la valeur de votre temps de repos en écoutant de la musique apaisante, ce que la recherche montre peut avoir un réel avantage pour nous.
La pleine conscience ou la méditation peuvent également être des moyens de maximiser les bienfaits du temps de repos.
Étendue
Nos corps n'étaient pas censés être sédentaires, mais notre ou nos maladies font du mouvement l'ennemi. Pour empêcher votre corps de se tendre et de vous faire vous sentir plus mal, une ou deux postures de yoga simples, faites en position couchée, peuvent vous aider énormément. Heck, même un bon tronçon bâillant peut aider! Nous avons en fait pas mal de recherches montrant que le yoga est bon pour nous.
Les poses ci-dessous ne demandent pas beaucoup plus d'efforts que de s'asseoir ou de se retourner. Il est préférable de commencer ceux-ci lorsque vous passez une meilleure journée, il est donc facile de faire le ou les deux qui semblent vous faire le plus de bien lors d'une mauvaise journée.
Quelques poses de base pour vous aider à démarrer.
- Twist de la colonne vertébrale en décubitus dorsal
- Pose de bébé heureux
- Pose du gros orteil incliné
- Pose de l'enfant
- Oeil de l'aiguille pose
- Pose du cadavre
Comme toujours, suivez les directives de l'exercice: commencez lentement et faites le strict minimum pendant un certain temps, puis augmentez votre temps lentement et soigneusement si vous le pouvez. N'essayez pas de ressembler au modèle sur les photos, faites de votre mieux et simplifiez les poses pour qu'elles correspondent à votre niveau de forme physique / flexibilité actuel.
Rire
Le vieux cliché a une part de vérité: le rire est bon médicament, et il a été démontré dans au moins une étude comme bénéfique pour ces conditions. (Encore une fois, ceux qui souffrent de malaise post-effort doivent être conscients de l'énergie que cela peut prendre et évaluer celle-ci par eux-mêmes.)
Vos pires jours ne sont probablement pas le moment de revoir le film le plus drôle que vous ayez jamais vu. Vous ne voulez pas en faire trop! Il serait peut-être préférable de trouver une bande dessinée Web qui vous amuse généralement ou de regarder quelque chose qui vous fait rire ici et là. Vous cherchez juste un petit coup de pouce, pas une émeute de rire.
Non seulement le rire améliore votre humeur, mais il modifie également la chimie de votre cerveau. En fait, il a en fait des effets similaires à l'exercice, mais avec moins d'effort.
Faire des pas de bébé
N'oubliez pas que ce sont des choses à faire tous les jours pour vous donner les meilleures chances d'apporter des améliorations. Ils font partie des soins personnels qui peuvent faire la différence entre aller mieux et rester les mêmes.
Quand il s'agit de choses, vous devriez ne pas faire, et nous avons tous de mauvaises habitudes.
Chaque fois que vous adoptez une bonne habitude ou changez une mauvaise habitude, vous faites un pas en avant dans la gestion de votre maladie. Certaines étapes sont petites tandis que d'autres sont plus importantes, mais chacune est importante pour atteindre votre objectif de vous sentir mieux.