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Il n'existe aucun remède contre les migraines. Cela signifie que s'adapter à la vie avec des migraines et apprendre à y faire face peuvent être les facteurs déterminants de votre qualité de vie. Bien que différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes, voici quelques conseils généraux sur la façon de naviguer dans la vie avec les migraines.
Émotif
Avoir des migraines signifie que vous êtes plus susceptible de souffrir d'anxiété ou de dépression que les personnes qui n'ont pas de migraines. La relation fonctionne de deux manières. Dans certains cas, l'anxiété et la dépression sont des symptômes et se développent à la suite de la prise en charge des crises de migraine constantes. Dans d'autres cas, ces problèmes de santé mentale sont présents avant le début des migraines.
L'anxiété et la dépression peuvent aggraver les crises de migraine et vice versa, agissant comme un cercle vicieux. Comprendre la bataille avec ces problèmes de santé mentale peut être la première étape pour les maîtriser. La deuxième étape consiste à savoir quand demander une aide professionnelle pour vous aider à les gérer.
Consulter un psychologue spécialisé dans les maux de tête et les migraines peut vous aider à mieux gérer vos migraines.
Le psychologue peut aborder votre traitement en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie dont la recherche a montré qu'elle était efficace pour traiter l'anxiété et la dépression.
Même si vous n'avez pas d'anxiété ou de dépression, faire face à la douleur constante des migraines peut généralement être difficile pour l'esprit, la TCC peut également vous aider.
Physique
Le maintien d'une routine d'exercice et une alimentation saine sont deux excellentes choses à faire en général. Ces étapes peuvent également vous aider à faire face aux migraines. (Parfois, les médicaments contre la migraine entraînent également une prise de poids, ce qui peut vous aider à atténuer cet effet secondaire.)
Exercice
L'obésité peut aggraver les crises de migraine et les rendre plus fréquentes, et faire de l'exercice - en plus de manger sainement - peut vous aider à perdre du poids et / ou à maintenir un poids santé. L'échauffement avant de faire de l'exercice est nécessaire car un crise de migraine.
Il est préférable que vous commenciez toujours lentement, que vous restiez hydraté tout au long et que vous ne vous engagiez pas dans des entraînements trop intensifs.
Assurez-vous de suivre les types d'exercices que vous souhaitez faire avec votre médecin, au cas où. Ils seront les mieux placés pour vous dire quels types vous conviennent le mieux. En général, des exercices simples comme la marche, la natation et le vélo sont sans danger.
Régime
L'alimentation joue un rôle important dans la gestion des migraines. Certains aliments déclenchent des crises de migraine, vous devez donc apprendre à identifier les aliments qui le font pour vous. De cette façon, vous pouvez les éviter et trouver des alternatives appropriées aux nutriments qu'ils fournissent. Par exemple, l'alcool, le chocolat, les édulcorants et le fromage vieilli font partie des aliments qui ont déclenché des crises, et vous devriez éviter de les manger si vous avez remarqué qu'ils font de même pour vous.
Il peut être difficile, cependant, d'identifier les aliments qui déclenchent vos migraines - certains déclenchent les maux de tête immédiatement tandis que d'autres prennent des heures avant. Pour cette raison, vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire, en suivant tous les aliments et boissons que vous consommez et quand vous les mangez. Cela vous permettra de suivre, de dessiner des motifs et d'identifier plus précisément les aliments et les boissons à éviter.
Il est également important de ne pas sauter de repas. La faim est connue pour déclencher des crises de migraine et les aggraver.
Il est conseillé de manger de petits repas fréquemment et à intervalles réguliers. Assurez-vous de consulter votre médecin pour obtenir les meilleurs conseils pour vous.
La caféine est connue pour aider à traiter les migraines et la douleur qui les accompagne. Cependant, vous devez faire attention à la quantité que vous consommez. Trop peut avoir l'effet inverse et finir par causer des maux de tête de «rebond» et d'autres problèmes de santé. Parlez à votre médecin de la quantité optimale de caféine que vous devriez consommer quotidiennement.
Le poids étant lié aux crises de migraine et à leur gravité, le maintien d'un poids santé est très important. Vous pouvez le faire en vous assurant que votre alimentation est saine et bien équilibrée, contenant toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires.
Suppléments
Il existe des suppléments et des herbes qui peuvent soi-disant aider à prévenir les migraines ou à améliorer vos symptômes que vous pouvez explorer. Certains d'entre eux sont le pétasite, le magnésium et la grande camomille.
Cependant, vous devez être très prudent lorsque vous les utilisez, car certains peuvent avoir des effets secondaires ou des interactions négatives avec vos médicaments. Discutez avec votre médecin de tout supplément ou plante qui vous intéresse pour vous aider à faire face à vos migraines.
Social
Vivre avec des migraines chroniques peut affecter votre vie sociale. Il est facile pour les non-malades de supposer que les effets des migraines ne s'étendent pas au-delà des attaques, surtout s'ils ne sont pas informés de la maladie.
Expliquer ce que vous ressentez et raconter vos expériences à vos amis et à vos proches peut les aider à mieux comprendre la maladie et à mieux comprendre. Cela leur permettra également de vous offrir une assistance de la manière dont vous en avez besoin. Parlez à votre famille et à vos amis de la planification d'événements, d'activités et de rassemblements adaptés à votre état.
Autrement dit, ils ne doivent pas être stressants, ils ne doivent pas être trop fatigants et ils doivent être exempts de facteurs environnementaux susceptibles de déclencher une attaque. Il peut sembler que vous en demandez beaucoup, mais ce n’est vraiment pas le cas. Vos proches ne devraient pas être dérangés par les accommodements et les ajustements possibles dans la mesure du possible pour vous assurer que vous êtes à l'aise et heureux.
Leur faire savoir que vous souffrez de migraines leur fera également comprendre pourquoi vous ne pouvez tout simplement pas assister à certaines activités ou événements sociaux.
Vous pouvez rejoindre des groupes de soutien en ligne et communautaires pour les personnes souffrant de migraines pour vous aider à mieux vous adapter aux changements de votre vie sociale que vous pourriez avoir à faire. Parfois, il est tout simplement formidable de pouvoir parler et partager des conseils avec des personnes qui vivent des expériences similaires.
Pratique
Si vous souffrez de migraines fréquentes, il y a des mesures que vous pouvez prendre au quotidien, ce qui peut éventuellement vous faciliter la tâche.
Journal de migraine
Il est fortement conseillé de tenir un journal de la migraine. Il aidera votre médecin à poser un diagnostic définitif pour vous et vous aidera à reconnaître et à comprendre vos déclencheurs.
Tenir le journal signifie également que vous et votre médecin serez en mesure d'évaluer si les traitements - qu'il s'agisse de médicaments ou d'autres thérapies alternatives - que vous utilisez sont efficaces.
Voici quelques-uns des éléments que vous devriez régulièrement noter dans votre journal des migraines:
- lorsque vous ressentez le début de la crise de migraine
- quels symptômes vous ressentez en premier et lesquels apparaissent plus tard
- où tu es quand ça arrive
- où vous ressentez la douleur et de quel type de douleur il s'agit
- à quelle fréquence les migraines sont
- combien de temps durent les crises de migraine
- quels médicaments vous prenez pour les migraines et s'ils sont efficaces
- à quelle heure vous prenez ces médicaments
- ce que vous mangez et quand vous le mangez
- d'autres médicaments que vous pourriez prendre pour d'autres conditions
- les vitamines ou les suppléments que vous prenez et quand vous les prenez
- quels exercices vous faites et quand
- votre cycle menstruel (le cas échéant)
La liste des choses à noter dans votre journal de la migraine peut sembler accablante, vous pouvez donc procéder étape par étape. Choisissez les éléments les plus importants, comme le début des migraines et leur durée. Vous pouvez ajouter d'autres éléments au fil du temps et vous vous êtes habitué à écrire des choses régulièrement.
Conseils de travail
Avoir des migraines va probablement affecter votre vie professionnelle d'une manière ou d'une autre. Vous devez en informer votre employeur pour de nombreuses raisons. D'une part, si votre travail est délicat et nécessite beaucoup de concentration ou de précision, une crise de migraine peut vous empêcher de bien performer.
Deuxièmement, environ un quart des personnes souffrant de migraines manquent un jour ou deux de travail chaque année en raison d'attaques. En fait, environ 31% des femmes déclarent manquer au moins six jours de travail chaque année en raison de la maladie. Si votre employeur sait que vous souffrez de migraines, il vous sera plus facile de vous absenter du travail. tu dois.
Il peut être utile de tenir votre employeur au courant de vos migraines - si elles s’aggravent ou s’améliorent - ainsi que de tout nouveau médicament que vous prenez si elles peuvent affecter votre concentration ou vos performances professionnelles.
Le stress est l'un des principaux déclencheurs des crises de migraine et un lieu de travail est souvent stressant. Plus que jamais, vous devez prendre des mesures actives pour réduire votre stress au travail. Découvrez les politiques et les offres d'avantages de votre entreprise, en particulier en ce qui concerne la gestion du stress.
Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que d'offrir des abonnements à une salle de sport ou d'avoir une salle de méditation. Certains lieux de travail proposent également de payer la psychothérapie ou de mettre à disposition des thérapeutes sur place.
Planification financière
Dans de nombreux cas, les migraines sont chroniques, ce qui signifie que vous pouvez y faire face pour le reste de votre vie. Vous devrez peut-être prendre des médicaments de façon permanente ou semi-permanente, en particulier pour la douleur. À long terme, cela peut être coûteux.
Vous pouvez avoir droit à des prestations de sécurité sociale qui peuvent aider à compenser certains des coûts des médicaments contre la migraine. Assurez-vous de parler à votre médecin et / ou avocat.
Conduite
Des étourdissements, une déficience visuelle et des difficultés de concentration sont quelques-uns des symptômes qui peuvent accompagner les crises de migraine. De plus, certains médicaments peuvent altérer votre capacité à conduire. Si vous pensez raisonnablement que vos migraines peuvent vous mettre en danger pour le public en conduisant, vous devez en informer immédiatement votre autorité de conduite locale.
Cependant, si vos crises sont moins fréquentes et que votre médecin l'a approuvé, vous pouvez conduire en toute sécurité.
Si vous subissez une attaque en conduisant, vous devez immédiatement vous garer et attendre que l'attaque se calme complètement avant de continuer à conduire.
Les attaques peuvent parfois mettre plusieurs heures à disparaître, vous devrez donc peut-être appeler un ami ou un membre de votre famille pour vous reconduire chez vous.
Comment les migraines chroniques affectent la vie de famille