Contenu
- Directives générales pour la rééducation de la fracture de la clavicule
- Physiothérapie pour la fracture de la clavicule
- Programme d'exercices de réadaptation standard pour fracture de la clavicule
- Un mot de Verywell
Chaque fracture est unique. Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre physiothérapeute pour concevoir un programme de réadaptation pour fracture de la clavicule qui soit spécifique à votre blessure, à votre niveau de forme physique et à votre style de vie. En général, tous les programmes d'exercices de réadaptation sont conçus pour aider un athlète à retrouver une amplitude de mouvement complète, puis une pleine force pour permettre un retour au sport en toute sécurité et rapidement.
Directives générales pour la rééducation de la fracture de la clavicule
Suivez ces choses à faire et à ne pas faire lors de la guérison d'une fracture de la clavicule non compliquée:
À faire
- Utilisez de la glace: Glacez l'épaule blessée pendant 15 minutes trois fois par jour au besoin pour aider à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation.
- Utilisez une écharpe: Gardez votre bras blessé dans une écharpe pendant trois à quatre semaines après la blessure pour aider à soutenir la clavicule pendant qu'elle guérit.
- Consultez votre médecin: Respectez les rendez-vous de votre médecin et consultez votre physiothérapeute pendant votre réadaptation.
À ne pas faire
- Soulevez le bras: Ne soulevez pas le bras blessé jusqu'à ce que votre médecin vous l'ait autorisé.
- Soulevez trop: Ne soulevez rien avec le bras fracturé jusqu'à ce que votre médecin vous l'ait autorisé.
- Hausser les épaules, se pencher ou laisser les épaules rondes lorsque vous êtes dans la bretelle: Lorsque vous utilisez une écharpe, il est important de surveiller la mécanique de votre corps et de maintenir un bon alignement des os et des muscles pour éviter de futurs problèmes. Essayez de vous concentrer sur une bonne position des épaules.
Physiothérapie pour la fracture de la clavicule
Vous pouvez être référé en physiothérapie trois à quatre semaines après votre blessure. Votre physiothérapeute prendra vos antécédents et fera une évaluation pour voir de quelle manière elle peut vous aider dans votre rééducation. Ceux-ci peuvent inclure:
- Douleur: Vous pouvez continuer à ressentir de la douleur pendant encore deux à quatre semaines. Votre physiothérapeute peut recommander l'utilisation de chaleur, de glace ou de TENS.
- Amplitude de mouvement (ROM): Votre physiothérapeute peut appliquer des techniques de mobilisation articulaire pour aider à restaurer la mobilité articulaire et vous apprendre à les faire à la maison. En outre, plusieurs exercices sont utilisés pour aider à restaurer l'amplitude des mouvements. Si la fracture est stable, votre médecin peut autoriser un thérapeute à effectuer des exercices ROM passifs, ou si elle n'est pas stable, ils peuvent nécessiter une immobilisation complète pendant un certain temps.
- Force: Les exercices de renforcement aideront à restaurer la force musculaire et osseuse perdue lors de l'immobilisation.
- Mobilité des tissus cicatriciels: Si vous avez subi une intervention chirurgicale pour votre fracture, votre physiothérapeute peut utiliser des techniques de mobilisation et de massage des cicatrices et vous apprendre à pratiquer l'auto-massage à la maison.
Programme d'exercices de réadaptation standard pour fracture de la clavicule
Ce programme est conçu pour améliorer la mobilité fonctionnelle de votre épaule et de votre bras. Travaillez avec votre médecin et votre physiothérapeute pour concevoir un programme de réadaptation personnalisé adapté à votre état.
Semaine 1
Routine d'exercice quotidienne standard: Vous effectuerez quotidiennement des exercices isométriques ou statiques. Lors d'exercices isométriques, vous contractez vos muscles sans mouvement. Voici les exercices auxquels vous pouvez vous attendre.
- Exercice du pendule: Dans cet exercice, vous vous penchez vers l'avant à la taille et laissez votre bras blessé pendre vers le sol. Faites de petits cercles avec votre main et laissez l'élan déplacer votre bras sans effort. Essayez de faire des cercles dans le sens horaire et antihoraire.
- Exercice de force de préhension: Pressez une petite balle (un racquetball fonctionne bien) avec une pression douce mais uniforme plusieurs fois par jour.
- Exercices triceps isométriques: Le triceps brachial est le muscle situé à l'arrière de la partie supérieure du bras, principalement responsable de l'extension du coude. Reposez votre bras blessé sur une table ou un comptoir avec votre coude à 90 degrés. Faites un poing et appuyez sur le dessus de la table avec tout votre avant-bras, du poing au coude. Votre bras ne bougera pas, mais votre muscle triceps se contractera.
- Exercices de la coiffe des rotateurs: Les muscles qui composent la coiffe des rotateurs sont souvent endommagés ou déchirés lors de blessures à l'épaule. Des exercices de rotation interne et externe isométriques sont souvent prescrits pour reconstruire la force de la coiffe des rotateurs.
- Exercices isométriques d'épaule: Vous pouvez également être invité à faire des exercices isométriques d'épaule qui incluent l'abduction, l'adduction, l'extension et la flexion, avec votre bras à vos côtés.
Au cours de cette semaine, votre physiothérapeute peut également travailler sur toutes les blessures des tissus mous que vous pourriez avoir subies, y compris les déchirures musculaires, les tiraillements ou les foulures.
Que sont les lésions des tissus mous?
Si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez continuer à maintenir votre forme physique globale en utilisant des exercices d'entraînement croisé et cardiovasculaires, tels que la marche, la montée d'escaliers et le cyclisme stationnaire pendant votre programme de rééducation.
Semaines 2 à 4
Votre physiothérapeute continuera à traiter vos blessures aux tissus mous et à identifier les déséquilibres structurels causés par notre fracture de la clavicule. Voici quelques exercices qu'ils peuvent suggérer en plus du programme quotidien standard:
- Commencez le crawl passif du mur ou des exercices de poulie faciles deux fois par jour pour augmenter l'amplitude des mouvements de l'épaule. Chaque jour, faites un peu plus.
- Commencez à construire l'amplitude de mouvement du coude avec des pivots faciles et en pliant et en redressant le coude et le poignet.
Semaines 4 à 8
Si vous guérissez bien, vous commencerez à augmenter vos exercices d'amplitude de mouvement et à commencer des exercices de renforcement. Ceux-ci peuvent inclure:
- Les exercices d'amplitude de mouvement de la coiffe des rotateurs se poursuivent, mais vous pouvez maintenant ajouter une certaine résistance à la lumière avec des bandes ou des poids. Laissez la douleur vous guider sur la quantité d'exercice à faire. Vous devez cependant éviter l'élévation, la rotation ou les mouvements excessifs de l'épaule.
- Vous pouvez commencer les exercices d'amplitude de mouvement des épaules que votre physiothérapeute vous prescrira.
Semaines 8 à 12
Au cours de cette phase de réadaptation, vous travaillerez vers une gamme complète de mouvements dans toutes les directions. Votre programme d'exercices de renforcement continuera à progresser, mais vous devez éviter de soulever des objets lourds. Concentrez-vous sur la reconstruction de l'endurance musculaire en utilisant des poids légers et des répétitions plus élevées.
Semaines 12 à 16
Si votre physiothérapeute indique que vous êtes prêt, vous commencerez un programme de renforcement plus agressif. Arrêtez l'activité si vous ressentez de la douleur, de l'instabilité ou des «prises» dans les mouvements articulaires. Vous pouvez inclure les éléments suivants:
- Augmentez l'intensité des exercices de musculation.
- Commencez des exercices et des exercices de compétences spécifiques au sport.
Revenez à un entraînement sportif et à une compétition spécifiques uniquement lorsque vous êtes autorisé à faire de l'activité et que vos tests fonctionnels montrent que votre côté blessé est aussi fort et flexible que le côté indemne.
Un mot de Verywell
La réadaptation après une fracture prend du temps et du dévouement à votre programme de thérapie. Pour maintenir votre forme physique tout en récupérant, optez pour la marche, la montée d'escaliers ou le vélo mains libres. Vous avez peut-être hâte de recommencer à faire du sport, mais il vaut mieux attendre d'être autorisé par votre équipe médicale.