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Vous pensez peut-être que rien ne peut vous empêcher de vous concentrer sur votre douleur chronique. Mais avez-vous déjà eu un mal de tête palpitant, vous êtes assis pour regarder une émission de télévision et ensuite oublié que vous aviez mal? C’est arrivé à beaucoup d’entre nous, et c’est un excellent exemple de la puissance de l’esprit en matière de contrôle de la douleur. Une stratégie clé pour gérer la douleur chronique consiste à apprendre des techniques de distraction.La douleur est-elle dans votre tête?
Parfois, les gens pensent que la douleur est dans leur tête. En partie, ils ont raison. La douleur est ressentie dans les zones externes du corps par des nerfs spécialisés appelés nocicepteurs et est ensuite interprétée dans le cerveau. L'attention que le cerveau accordera à ces signaux de douleur dépend de ce qui se passe à ce moment-là. Si vous êtes dans une zone bondée avec de nombreuses choses auxquelles vous devez prêter attention, comme un aéroport, vous pouvez ressentir la même douleur différemment que si vous êtes dans une pièce calme sans autres distractions.
Votre cerveau ne peut concentrer son attention que sur autant de domaines à la fois. Les sensations de douleur rivalisent d'attention avec toutes les autres choses qui se passent autour de vous. L'attention que votre cerveau accorde à chaque chose dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment depuis combien de temps vous avez mal et votre humeur actuelle.
Qu'est-ce que cela signifie pour toi? Eh bien, si vous ressentez une douleur persistante qui n'est pas complètement contrôlée par des médicaments, vous pouvez avoir une autre stratégie pour votre gestion de la douleur-distraction.
Stratégies de distraction utiles
Chacun a des stratégies qui fonctionnent pour lui. Comme les analgésiques, cependant, vous devrez peut-être essayer plusieurs choses avant de trouver la technique de distraction qui vous convient. Voici quelques idées pour vous aider à utiliser les techniques de distraction pour gérer votre douleur chronique.
- Regardez votre programme de télévision préféré
- Appelez un ami et discutez de tout autre chose que de la douleur
- Lire un livre
- Participez à un passe-temps relaxant, comme le tricot ou la fabrication de cartes
- Faites un puzzle de mots difficile
- Écoutez de la musique apaisante
- Jouer à un jeu video
- Méditer
Les techniques de distraction vont-elles éliminer complètement votre douleur? Probablement pas. Mais ils vous aideront à consacrer une certaine attention à d'autres choses et faciliteront peut-être votre douleur. Lorsque vous vivez avec une douleur chronique, toutes les stratégies de gestion de la douleur sont utiles.
Comme toujours, vous devez consulter votre médecin si vous ressentez une douleur paroxystique, surtout si elle est nouvelle pour vous.