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Si vous avez de la difficulté à vous endormir à l'heure du coucher souhaitée, un symptôme courant d'insomnie, quel rôle pourrait jouer un traitement appelé chronothérapie? Comment se fait la chronothérapie? Quel est le meilleur endroit pour suivre une chronothérapie?Pour répondre à ces questions, examinons un extrait de À jour - une référence médicale électronique de confiance utilisée par les prestataires de soins de santé et les patients. Ensuite, lisez la suite pour plus d'informations sur ce que tout cela signifie pour vous.
"La chronothérapie est également utilisée chez les personnes souffrant de troubles du rythme circadien du sommeil. Elle consiste à retarder intentionnellement le sommeil de deux à trois heures les jours successifs jusqu'à ce que vous soyez capable de vous endormir à l'heure du coucher souhaitée. Cela peut être difficile à faire à la maison et est parfois effectué en milieu hospitalier. Après cela, vous devez appliquer strictement cet horaire veille-sommeil. "
La chronothérapie est une thérapie utile pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir. L'insomnie peut avoir de nombreuses causes; parfois, cela est dû à un problème de synchronisation du désir de dormir. Il existe de nombreux processus biologiques, y compris les habitudes de sommeil, qui suivent un rythme circadien. Des problèmes peuvent conduire à l'un des troubles du rythme circadien du sommeil, le plus souvent un syndrome de phase de sommeil retardé ou avancé.
Réinitialiser le moment du sommeil
Pour réinitialiser le moment du sommeil, la chronothérapie peut être très efficace. Comme mentionné ci-dessus, cela implique un retard du sommeil de plusieurs heures sur des jours successifs. Ce qui n'est peut-être pas clair, cependant, c'est que ce retard continue jour après jour, la période de sommeil se déplaçant autour de l'horloge de 24 heures. Ceci peut être illustré par un exemple: si vous avez un syndrome de phase de sommeil retardé, vous pouvez vous retrouver à vous endormir à 3 heures du matin alors que vous souhaitez vraiment être au lit à 23 heures. au lieu. Vous pouvez suivre le programme suivant lorsque vous ajustez votre rythme de sommeil avec la chronothérapie:
- Jour 1: Heure du coucher 6 h
- Jour 2: Heure du coucher 9 h
- Jour 3: Heure du coucher 12 h
- Jour 4: Heure du coucher 15 h
- Jour 5: Heure du coucher 18 h
- Jour 6: Heure du coucher 21 h
- Jour 7 et suivants: Heure du coucher 23 h
Un tel régime doit être strictement respecté et il est souvent nécessaire d'entreprendre le traitement de chronothérapie dans un cadre contrôlé, comme dans un hôpital. Dans certains cas, il peut être nécessaire de faire des ajustements à des intervalles plus petits, en avançant votre heure de coucher seulement d'une à deux heures. De légères variations ou des lacunes dans l'horaire vous laisseront revenir à vos anciennes habitudes. Une fois que le nouveau moment de la période de sommeil est établi, il doit être strictement observé.