Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
Dans les suppléments, vous pouvez trouver du chrome disponible sous plusieurs formes, notamment:
- Chlorure de chrome
- Nicotinate de chrome
- Picolinate de chrome
- Levure à haute teneur en chrome
- Citrate de chrome
On ne sait pas quelle forme est la plus efficace dans le corps humain, mais le chlorure de chrome, en particulier, a une faible biodisponibilité. Cela signifie qu'il n'est pas très bien décomposé et absorbé par le corps.
Avantages pour la santé
Les suppléments de chrome sont souvent utilisés comme aide à la perte de poids et pour contrôler la glycémie. Le chrome agit en facilitant l'action de l'insuline dans le corps. L'insuline est essentielle au métabolisme et au stockage des glucides, des graisses et des protéines dans le corps. Comment il fonctionne dans le corps en tant que supplément n'est pas bien connu. On le trouve dans une variété d'aliments mais la quantité dans chaque type d'aliment n'est pas toujours facile à déterminer.
Il est également difficile de déterminer si une personne présente une carence en chrome et si des suppléments sont utiles ou non dans ces cas. De nombreuses études sur les suppléments de chrome n'ont pas été concluantes, mais varient également considérablement en fonction du type de chrome étudié et des doses utilisées.
Diabète de type 2
Les examens de plusieurs études montrent que les suppléments de chrome réduisent considérablement la glycémie et les taux de triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Une revue systématique de 25 études a montré que la supplémentation avec 200 microgrammes (mcg) de picolinate de chrome améliorait le contrôle glycémique sans augmentation des effets secondaires par rapport au placebo.
Perte de poids
Bien que les avantages de l'utilisation du chrome pour perdre du poids ne soient pas concluants, la théorie selon laquelle cela pourrait aider à perdre du poids est basée sur l'idée que la régulation de la glycémie entraînera une réduction des fringales. Les affirmations selon lesquelles il aide à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse musculaire maigre n'ont pas été étayées par des études scientifiques.
Les effets secondaires possibles
Il existe peu d'effets secondaires connus des suppléments de chrome. À des doses raisonnables, il ne semble pas y avoir de problème d'effets secondaires graves.
Il a été rapporté que les suppléments de chrome peuvent causer des douleurs et des ballonnements, des lésions rénales, des problèmes musculaires et des réactions cutanées lorsqu'ils sont pris à fortes doses.
La grossesse et l'allaitement
Le chrome passe dans le lait maternel mais n'est généralement pas considéré comme nocif aux doses habituelles. C'est un élément nécessaire qui est également inclus dans les préparations pour nourrissons. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments ou des médicaments.
Interactions médicamenteuses
Certains médicaments peuvent affecter l'absorption du chrome dans le corps ou augmenter l'excrétion (ce qui signifie que votre corps s'en débarrasse davantage). Ceux-ci inclus:
- Antiacides
- Corticostéroïdes
- Bloqueurs H2 (cimétidine, famotidine et nizatidine)
- Inhibiteurs de la pompe à protéines (oméprazole, lansoprazole, rabéprazole, pantoprazole et ésoméprazole)
D'autres médicaments peuvent voir leurs effets renforcés en prenant du chrome. Ceux-ci inclus:
- Bêta-bloquants
- Corticostéroïdes
- Insuline
- L'acide nicotinique
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
- Inhibiteurs de la prostaglandine
Dosage et préparation
Il n'y a pas de dose journalière recommandée (AJR) établie pour le chrome, mais "En 1989, l'Académie nationale des sciences a établi une fourchette de« consommation journalière estimée sûre et adéquate »pour le chrome. Pour les adultes et les adolescents, cette fourchette était de 50 à 200 mcg."
Le chrome est naturellement présent dans certains aliments en quantités variables. Par exemple, le brocoli peut contenir environ 11 mcg par portion de 1/2 tasse, la purée de pommes de terre contient 3 mcg par portion de 1 tasse et le vin rouge contient de 1 à 13 mcg dans une portion de 5 onces. La quantité exacte de ce minéral que nous obtenons de notre nourriture varie considérablement en fonction de ce que vous mangez. On ne comprend pas non plus exactement combien il faut.
Ce qu'il faut chercher
Il existe de nombreux types de suppléments de chrome sur le marché. Ils peuvent être disponibles individuellement ou dans le cadre d'un produit combiné qui comprend d'autres vitamines ou minéraux. Lorsque vous regardez un produit, assurez-vous de noter combien de microgrammes (mcg) de chrome se trouvent dans la dose recommandée. S'il est beaucoup plus élevé que 200 mcg, soyez prudent avant de le prendre.
Si un supplément contient plusieurs minéraux, vitamines ou autres ingrédients, assurez-vous de tous les rechercher afin de comprendre ce que vous prenez et comment cela pourrait vous affecter.
Soyez prudent si vous trouvez un supplément qui prétend guérir ou traiter une maladie ou un état. Ceci est illégal selon la FDA.
Une grande variété d'aliments contient du chrome et la plupart des chercheurs conviennent qu'une majorité de la population en consomme suffisamment, notamment:
- brocoli
- Jus de raisin
- Pain de blé entier
- Ail
- Basilic
- Du boeuf
- du jus d'orange
- dinde
- vin rouge
- Pomme
- banane
- Haricots verts
Un mot de Verywell
Les avantages de la prise de suppléments de chrome peuvent ne pas être bien établis, mais il est clairement avantageux pour certaines personnes. Si vous envisagez de prendre des suppléments de tout type et que vous souffrez de tout type de problème de santé chronique, parlez-en d'abord à votre professionnel de la santé.
Effets indésirables du picolinate de chrome