Contenu
- Pourquoi ai-je besoin de suppléments de calcium?
- Aliments riches en calcium
- Comment savoir que je consomme suffisamment de calcium?
- Points à considérer avant d'utiliser des suppléments de calcium
- Considérations pour les femmes enceintes et qui allaitent
- Prêt pour les suppléments de calcium?
Pourquoi ai-je besoin de suppléments de calcium?
Le calcium est important pour la prévention de l'ostéoporose plus tard dans la vie, mais il convient de noter que la recherche moderne montre que des suppléments de calcium doivent être pris chez les jeunes pour aider à prévenir l'ostéoporose post-ménopausique. Il n'a pas été démontré que la supplémentation en calcium chez les femmes plus âgées ménopausées prévient efficacement l'ostéoporose. On pense également que le calcium réduit le risque d'hypertension artérielle. Un autre bonus? Si vous souffrez des symptômes du syndrome prémenstruel, la consommation de 1200 mg de calcium par jour peut réduire vos symptômes de près de moitié.
Aliments riches en calcium
La meilleure façon d'obtenir la bonne quantité quotidienne de calcium est d'avoir une alimentation riche en aliments contenant du calcium. Tous les produits laitiers fournissent du calcium, y compris le lait (sec non gras, faible en gras, écrémé ou entier), le yogourt, les fromages et la crème glacée. D'autres aliments riches en calcium comprennent le tofu enrichi en calcium, les fruits de mer comme le saumon, les sardines (une excellente source avec 370 mg de calcium dans 3 onces) et les crevettes, ainsi qu'un certain nombre de sources végétales, telles que le brocoli et autres feuilles vertes. les légumes, ainsi que les noix et les graines telles que les amandes et les graines de sésame.
Comment savoir que je consomme suffisamment de calcium?
Lorsque le régime alimentaire ne suffit pas, des suppléments de calcium peuvent être recommandés pour vous aider à combler le fossé. Ceux-ci peuvent être un excellent moyen de vous assurer que vous répondez aux besoins de votre corps. Certaines personnes, telles que celles qui ont des problèmes d'estomac ou intestinaux et celles qui prennent des stéroïdes chroniques pour le traitement d'une maladie, peuvent être spécifiquement recommandées de prendre des suppléments, car ces problèmes peuvent entraîner une perte de calcium. Cela semble assez simple: achetez un supplément de calcium, prenez un comprimé et vous êtes prêt à partir. Il y a, cependant, quelques choses dont vous devez être conscient si vous optez pour la voie des suppléments.
Points à considérer avant d'utiliser des suppléments de calcium
Parfois, d'autres problèmes de santé peuvent affecter l'utilisation de suppléments de calcium, car ils peuvent aggraver la maladie ou ses effets secondaires. Assurez-vous d'informer votre fournisseur de soins de santé si vous avez l'un des problèmes suivants avant utilisation:
- La diarrhée
- Cardiopathie
- Un trouble thyroïdien
- Hypercalcémie (trop de calcium dans le sang) ou hypercalciurie (trop de calcium dans les urines)
- Hyperparathyroïdie ou sarcoïdose
- Hypoparathyroïdie
- Maladie rénale ou calculs
De plus, les suppléments de calcium peuvent interagir négativement avec certains médicaments.
Considérations pour les femmes enceintes et qui allaitent
La grossesse est une période où un apport adéquat en calcium revêt une importance particulière. Le fœtus en croissance dépend de sa mère pour fournir un approvisionnement quotidien en nutriments adéquats, y compris du calcium, pour une croissance et un développement sains. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez surcharger en vitamines et minéraux, car trop peut être nocif pour la mère et / ou le fœtus en développement. Demandez à votre médecin de répondre à vos besoins en calcium et de le faire en toute sécurité.
Si vous décidez d'allaiter votre bébé, vous devez continuer à recevoir la bonne quantité de calcium pour que votre bébé grandisse correctement. N'oubliez pas de ne pas en faire trop, cependant; obtenez la quantité appropriée de calcium et d'autres minéraux et vitamines afin de ne pas risquer de vous nuire à vous et / ou à votre bébé.
Prêt pour les suppléments de calcium?
Si vous êtes sûr de prendre des suppléments de calcium mais que vous n'êtes pas sûr de la quantité et / ou du type de supplément de calcium que vous devriez prendre, parlez-en à votre médecin.