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Les exercices à faible impact sont optimaux pour les personnes souffrant d'arthrose. Essentiellement, les exercices à faible impact font référence aux types d'exercices (comme la natation, la marche et le vélo) qui sont moins stressants pour les articulations portantes, en particulier la colonne vertébrale, les hanches et les pieds. , les genoux et les chevilles. La course à pied et le jogging, cependant, sont des exemples d'exercices à fort impact.Récolter les bienfaits du vélo
Le vélo est une excellente option d'exercice pour les personnes souffrant d'arthrose. Une routine régulière de bicyclette permet aux genoux de bouger tout au long de leur amplitude de mouvement et, en même temps, renforce les muscles qui soutiennent vos genoux. Il est logique de continuer à bicyclette aussi longtemps que vous le pouvez. Cependant, si vous avez des lésions articulaires importantes aux genoux ou aux hanches, votre capacité à faire du vélo peut devenir de plus en plus limitée.
Une étude de février 2010 en Handicap et réadaptation ont évalué le cyclisme dans trois groupes - patients souffrant d'arthrose du genou, patients arthroplasties du genou et patients ayant subi une lésion méniscale ou ligamentaire. Les résultats ont montré qu'en tant que patient âgé, la capacité de continuer à faire du vélo diminue de 5% chaque année. Les chances de continuer à faire du vélo sont 1,98 fois plus élevées pour les hommes que pour les femmes. Le risque de ressentir de la douleur en faisant du vélo augmente de 8% avec chaque augmentation unitaire de l'indice de masse corporelle. Cette étude a attribué une augmentation de la douleur pendant le cyclisme à l'indice de masse corporelle, plutôt qu'au diagnostic d'un patient.
Une autre étude intéressante, publiée dans le Journal de gérontologie, comparé le cyclisme de haute intensité au cyclisme de faible intensité chez les patients souffrant d'arthrose du genou. Les chercheurs ont conclu que le cyclisme de faible intensité était aussi efficace que le cyclisme de haute intensité pour améliorer la fonction, la démarche, la capacité aérobie du patient, ainsi que pour réduire la douleur.
Cela dit, plutôt que d'abandonner le vélo quand cela devient de plus en plus difficile, cherchez à adapter l'activité à vos besoins. Si le vélo à l'extérieur est un problème en raison du sol inégal, des pentes abruptes et d'autres défis qui accompagnent les grands espaces, apportez le vélo à l'intérieur.
Pour faire du vélo en plein air, assurez-vous d'avoir un vélo confortable. Certaines personnes conseillent d'avoir une gamme d'engrenages. Il y a aussi des cyclistes qui recommandent les engrenages Granny (petite roue à chaîne sur un pédalier triple). Les engrenages Granny permettent de tourner à un taux élevé de révolutions par minute. L'équipement Granny est ainsi nommé parce que, théoriquement, même une mamie peut gravir des collines avec cet équipement.
Si vos limitations physiques (articulations douloureuses, déformations articulaires, problèmes d'équilibre) vous obligent à faire du vélo à l'intérieur, envisagez les options d'un vélo stationnaire droit ou d'un vélo stationnaire couché.
Vélo stationnaire droit vs vélo stationnaire couché
Un vélo stationnaire est un vélo utilisé pour l'exercice plutôt que pour le transport. Il est équipé de poignées, de pédales et d'un siège de vélo typique, mais il est construit sur une plate-forme stationnaire. Si un tel vélo a des roues, elles sont soulevées du sol. Le design reflète étroitement les vélos d'extérieur. Certains vélos stationnaires ont un ergomètre pour mesurer le travail que vous avez effectué en pédalant.
Un vélo stationnaire couché est équipé d'un siège plus grand en forme de chaise. Une personne sur un vélo couché s'assoit en arrière et repose sa colonne vertébrale. Les pédales d'un vélo couché sont généralement situées vers l'avant et les poignées sont dans une position qui nécessite moins de portée. C'est une expérience plus confortable, mais certains experts se demandent si l'exercice sur un vélo stationnaire couché offre autant d'avantages que l'exercice sur un vélo stationnaire debout. Cependant, pour les personnes souffrant d'arthrose, un vélo stationnaire couché peut faire la différence entre faire de l'exercice et ne pas faire d'exercice.
Avant de faire du vélo ou de tout type d'exercice, vous devriez en parler à votre médecin. Lorsqu'il ou elle vous donne son approbation, considérez vos différentes options de vélo.
Conclusion
Le but est de faire de la bicyclette une activité que vous apprécierez et que vous suivrez afin que vous puissiez profiter des nombreux avantages. Choisissez votre équipement avec soin. Et n'oubliez pas, prenez votre rythme lorsque vous roulez!