Trouver un programme de conditionnement physique pour les aînés

Contenu

• Attentes
• Capacités
• Attitude
• Meilleurs paris pour le fitness après 60 ans
• Comment garder la motivation

J'ai demandé à mon médecin quel programme de conditionnement physique était le meilleur, en particulier pour les plus de 50 ans. Il m'a donné une réponse très drôle et honnête: "Le meilleur programme de conditionnement physique est celui avec lequel vous vous en tiendrez." Je n'ai pas pu m'empêcher de penser à quel point c'est vrai. Peu importe combien vous dépensez ou la qualité du programme, si ce n'est pas un programme auquel vous vous en tiendrez, cela ne vous servira à rien.

Alors, comment trouvez-vous le programme de fitness auquel vous vous en tiendrez? Voyons comment vos attentes, vos capacités et votre attitude influent sur la façon dont vous vous en tenez au programme de conditionnement physique qui vous convient.

Attentes

La première chose que vous devez examiner, ce sont vos attentes. Que voulez-vous de votre programme de fitness? Si vous définissez vos attentes trop élevées, vous vous préparez peut-être à l'échec. Par exemple, j'ai un ami qui est triathlète et s'entraîne très dur. Elle se rend également compte qu'à 57 ans, elle ne sera probablement pas la première. Son objectif pour sa première épreuve était de finir. Au fur et à mesure qu'elle s'est améliorée et a participé à plus d'événements, elle continue de se mettre au défi d'améliorer sa performance à chaque fois. Il est préférable de commencer lentement et d'atteindre un objectif. Par exemple, si vous prévoyez de démarrer un programme de marche, commencez lentement, un bloc à la fois.

Capacités

Vous devez choisir un programme de conditionnement physique qui correspond à vos capacités physiques. Si vous avez des problèmes médicaux qui empêchent certaines activités, vous devez les éliminer comme choix d'exercice. Si vous avez subi une arthroplastie du genou ou de la hanche, il n'est peut-être pas question de courir, mais la marche pourrait être une alternative parfaite. Peut-être êtes-vous très limité dans votre mobilité ou même confiné à un fauteuil roulant. Recherchez un programme de conditionnement physique à faible impact et qui peut être effectué à partir d'une chaise ou d'un fauteuil roulant. Recherchez un programme appelé «sit and be fit» ou tout autre programme similaire.

Attitude

La raison pour laquelle vous souhaitez démarrer un programme de conditionnement physique peut être tout aussi importante que le démarrage du programme. Si vous en avez assez d'être malade et fatigué, vous avez probablement la bonne attitude. Si vous essayez d'impressionner quelqu'un ou que vous le faites parce que tout le monde l'est, vous vous préparez peut-être à échouer.

Meilleurs paris pour le fitness après 60 ans

Examinez ces activités de conditionnement physique et choisissez celle qui correspond à vos capacités. Un bon programme d'exercices cohérent présente de nombreux avantages pour la santé, surtout à mesure que vous vieillissez.

En marchant

La marche est un excellent exercice pour les débutants. Il est à faible impact, facile à faire presque partout et ne nécessite aucun équipement spécial autre que des chaussures bien ajustées. Cela aide à développer une bonne posture et une bonne technique de marche afin que vous puissiez construire une routine de marche confortable.

Comment commencer à marcher

Faire du vélo

Faire du vélo est une compétence que la plupart d'entre nous ont apprise en tant qu'enfant. C'est un excellent exercice cardiovasculaire et peut être fait presque n'importe où, mais peut être difficile dans les climats nordiques pendant l'hiver. Faire du vélo est également un excellent moyen de perdre du poids.

À quelle distance et à quelle vitesse vous devez aller sur votre vélo pour perdre du poids

Fonctionnement

Si vos genoux sont à la hauteur, la course à pied est une excellente activité de remise en forme. Comme toutes les nouvelles activités, il est préférable de commencer lentement et de développer de l'endurance. Peut-être que courir avec un ami vous aidera à rester motivé.

Un guide du débutant absolu pour devenir coureur

Comment garder la motivation

Si vous êtes une personne très sociable qui a besoin de beaucoup d'encouragement, la course à pied ou la marche ne sont peut-être pas vos meilleures options de mise en forme. Peut-être qu'un cours d'aérobic ou de golf serait plus stimulant. Faites-le avec un ami et mettez-vous au défi de continuer.

Quel que soit le programme de fitness que vous suivez, suivez vos progrès. Gardez un tableau sur le réfrigérateur avec vos progrès vers vos objectifs. Gardez une photo de vous là-bas pour vous rappeler pourquoi vous faites cela. N'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous atteignez un objectif. Prenez des vacances, passez une journée au spa ou achetez une nouvelle tenue - tout ce qu'il faut pour rester motivé.