Contenu
- Observez la colonne vertébrale de votre enfant
- Diminuez la charge dans le sac à dos
- N'emportez que ce qui est nécessaire
- Organisez correctement le sac à dos
- Obtenez un sac à dos avec des bretelles rembourrées
- Utilisez les deux bretelles lorsque vous portez un sac à dos
- Centrer la charge du sac à dos
- Serrez les sangles du sac à dos
- Portez une ceinture
- Demandez à votre enfant s'il a mal au dos
Observez la colonne vertébrale de votre enfant
Les sacs lourds peuvent amener les enfants à changer la position de leur colonne vertébrale pour s'adapter à la charge. Cela peut entraîner des maux de dos et, pire encore, la possibilité de disques compressés temporairement et des problèmes de posture.
si votre enfant est petit pour son âge ou a déjà eu des maux de dos, parlez à votre médecin des exercices susceptibles de renforcer le haut du dos. En ayant le bon sac à dos et en l'utilisant correctement, votre enfant pourra peut-être réduire la douleur actuelle et l'éviter à l'avenir.
Diminuez la charge dans le sac à dos
La plupart des enfants portent entre 10% et 22% de leur poids corporel dans leur sac à dos. Mais la recherche montre que de lourdes charges peuvent entraîner la compression des disques spinaux.
Une étude de 2017 publiée dans la revue Ergonomie appliquée a confirmé qu'un enfant ne devrait pas porter plus de dix à quinze pour cent de son poids corporel dans son mal de dos.
Pour un enfant plus grand, le pourcentage est encore plus petit. Les auteurs de la même étude recommandent de transporter 1/3 de poids en moins dans leurs sacs que les enfants de poids santé.
N'emportez que ce qui est nécessaire
Aidez votre enfant à gérer la quantité d'articles lourds qu'il porte dans son sac. Encouragez-la à s'arrêter à son casier et à changer de livre fréquemment. Pensez à acheter un deuxième ensemble de manuels à garder à la maison.
Organisez correctement le sac à dos
Lorsque vous emportez quoi que ce soit loin de votre corps, cela demande plus d'efforts et exerce une pression sur vos articulations et vos muscles.
Une bonne stratégie consiste à placer les objets les plus lourds à l'intérieur du sac, près de votre dos. Portez les petites choses, comme les calculatrices, les stylos et les feuilles de papier vers l'extérieur.
De plus, les sacs à dos sont dotés d'un certain nombre de fonctionnalités pour faciliter le transport de charges lourdes. Un excellent article est un sac à dos à roulettes.Transporter des objets lourds comme un sac à dos est un jeu d'enfant lorsque des roues sont impliquées - assurez-vous simplement que l'école le permet.
Obtenez un sac à dos avec des bretelles rembourrées
De nombreuses personnes se plaignent de douleurs au cou et aux épaules lorsqu'elles portent un sac à dos lourd.
Si cela vous décrit, les bretelles rembourrées peuvent être exactement la caractéristique que vous recherchez. Les bretelles rembourrées sont généralement plus larges que le type plus basique et peuvent aider à uniformiser la répartition du poids du sac. Ceci, ainsi que le rembourrage fourni par le rembourrage, peut aider à éviter le pincement du muscle trapèze si courant avec le type de sangle de base.
Utilisez les deux bretelles lorsque vous portez un sac à dos
Que ce soit la mode ou la commodité qui pousse votre enfant à porter son sac sur une épaule, sachez qu'une telle pratique peut contribuer au développement de mauvaises habitudes de posture. Cela peut également causer une douleur unilatérale.
Centrer la charge du sac à dos
Des études montrent que des charges de 18 livres ou plus peuvent créer une courbe temporaire d'un côté à l'autre dans la colonne vertébrale. Vous pouvez aider votre enfant en plaçant les articles de manière à ce qu'il y ait un poids égal de chaque côté du sac.
Serrez les sangles du sac à dos
Une chose qui peut donner l'impression que les sacs à dos semblent lourds et encombrants est de garder les bretelles lâches. Des sangles lâches peuvent entraîner un déplacement du contenu de l'emballage lorsque vous vous déplacez. Et à son tour, cela peut amener les muscles à travailler plus que nécessaire.
Mais en serrant les sangles pour s'adapter à votre cadre, vous pouvez sécuriser le sac et son contenu. L'équilibrage de la charge devrait être plus facile de cette façon.
Portez une ceinture
Certains packs sont livrés avec des ceintures de taille. Les ceintures de taille prennent une partie de la charge sur les épaules. En soutenant une partie du poids plus bas, là où l'avantage mécanique est meilleur, vous pouvez réduire les douleurs au cou et au dos au-dessus de la taille.
Demandez à votre enfant s'il a mal au dos
Encouragez votre enfant à vous parler de ses courbatures. La plupart du temps, la douleur sera imputable au pack. Mais il est possible que le mal de dos soit le symptôme d'une affection ou d'une maladie sous-jacente.
Les maux de dos pendant l'enfance peuvent être associés à un risque plus élevé de maux de dos à l'âge adulte. Si l'ajustement du poids (et sa répartition) du pack et des conseils à votre enfant sur la gestion de la charge pendant la journée ne soulagent pas ses maux de dos, consultez un médecin.
Expliquez également à votre enfant qu'ignorer les douleurs dans le dos ou les épaules peut entraîner des blessures. Dites-lui de vous prévenir immédiatement si elle éprouve un inconfort.
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