Contenu
- Arrêtez d'irriter la chose qui cause votre douleur au cou
- Essayez les analgésiques en vente libre
- Appliquez de la glace sur votre cou ou votre dos
- Appliquer de la chaleur
- Obtenir un massage
- Reste actif
- ... mais adoptez une approche douce
- Sachez quand il est temps de consulter un médecin
Avant d'en arriver là, cependant, consultez cette courte liste de scénarios pour lesquels les suggestions de cet article peuvent être appropriées:
- Cou craquements et plis
- Légère souche du bas du dos (due à des activités comme soulever de lourdes boîtes ou désherber et / ou creuser dans votre jardin.)
- Spasme musculaire du dos
Note importante: Si votre douleur ou d'autres symptômes persistent pendant une semaine ou plus, il est probablement temps de consulter le médecin. Non seulement cela, certains signes et symptômes justifient en fait des soins médicaux; il est bon de se familiariser avec ceux-ci afin de pouvoir agir en temps opportun.
Si vous vous demandez quel remède maison est le meilleur, la recherche montre que pour la plupart, ils sont tous à peu près égaux en termes d'efficacité.
Arrêtez d'irriter la chose qui cause votre douleur au cou
Lorsque vous avez des douleurs légères au cou ou au dos lors d'une journée chargée ou exigeante, il est facile d'oublier l'évidence: cessez de faire ce qui aggrave les choses.
Mais le Dr Santhosh Thomas, D.O., spécialiste de la médecine physique et directeur du Westlake Spine Center à la Cleveland Clinic, dit le première La chose à faire pour un léger problème de dos ou de cou est de déterminer quelles activités ont conduit au problème - et d'arrêter de les faire.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. et professeur à la Virginia Commonwealth University, dit qu'un «crick in the neck» peut être dû à des facteurs mécaniques tels que les positions de sommeil qui ne fonctionnent pas pour vous.
Donc, si vous aimez vous oreiller, ou s'il n'y a pas de donner dans votre oreiller, sachez que vous vous préparerez probablement à la douleur le matin. Pour arrêter d'irriter votre cou dans ce cas particulier, évitez d'avoir votre cou et votre tête appuyés vers l'avant.
Essayez les analgésiques en vente libre
La pharmacie est leur premier arrêt pour beaucoup d'entre nous qui souffrent de douleurs légères au cou ou au dos. La plupart du temps, un analgésique en vente libre fera l'affaire. La posologie d'un médicament en vente libre est inférieure à ce que vous obtiendriez avec un médicament sur ordonnance, et les médecins suggèrent généralement de commencer par là.
Les analgésiques en vente libre sont de deux types principaux: l'acétaminophène (comme le Tylenol) et les AINS tels que le Motrin (ibuprofène) et Aleve (naproxène).
Les AINS aident également à contrôler le processus inflammatoire qui contribue probablement à la douleur. Les deux types de médicaments en vente libre peuvent avoir des effets secondaires, alors lisez l'étiquette avant de prendre tout médicament pour vos maux de dos ou de cou.
Appliquez de la glace sur votre cou ou votre dos
L'application de glace sur la zone touchée jusqu'à 48 à 72 heures après le début de la douleur ou de la blessure est un autre moyen de contrôler l'inflammation. L'inflammation provoque de la douleur et, si elle n'est pas contrôlée, peut contribuer à un problème chronique au cou ou aux épaules.
Il existe plusieurs façons de se donner de la glace, comme le suggèrent les médecins et les physiothérapeutes.
Par exemple, considérez cette méthode de l'American Physical Therapy Association:
- Remplissez un sac en plastique de glace pilée.
- Placez une serviette autour de la zone de votre cou qui a la douleur.
- Mettez le sac de glace maison sur la serviette. Glacez pendant 15 à 20 minutes.
- Faites une pause de 40 minutes.
- Répéter.
N'appliquez jamais de glace directement sur votre peau.
Appliquer de la chaleur
Appliquer de la chaleur sur une blessure aiguë est généralement ne pas la voie à suivre, et la plupart des médecins le déconseilleront. C'est parce que la chaleur a tendance à augmenter l'inflammation. Il y a quelques désaccords parmi les experts à ce sujet, mais en général, c'est le conseil qui est donné.
Après les 2 ou 3 premiers jours, appliquer de la chaleur est une bonne chose, et cela peut aider à détendre ces spasmes musculaires tenaces.
La chaleur doit être appliquée à peu près de la même manière que la glace - pendant 15 à 20 minutes à la fois, avec une pause de 40 minutes entre les traitements. Les enveloppements thermiques disponibles sur le marché peuvent soulager les muscles douloureusement tendus.
Vous pouvez également alterner entre la chaleur et la glace (après les 2 à 3 premiers jours) pour profiter de chacun.
Obtenir un massage
Le Dr Thomas recommande également le massage pour les spasmes musculaires qui sont attribués à une «crick dans le cou».
Pour les douleurs au cou et au bas du dos, le massage doit être très doux pendant les premiers jours pour éviter d'aggraver les choses. Vous pouvez même choisir d'attendre que la phase aiguë de la blessure soit complètement passée (au moins 72 heures).
Le massage fait circuler le liquide, ce qui peut aider à prévenir les tissus cicatriciels. Après les premiers jours, le massage peut aider à éliminer la tension et les nœuds musculaires. Si vous ne pouvez pas vous permettre un massage, voici quelques mouvements que vous pouvez essayer sur vous-même, comme le haut de vos propres épaules ou la plaie à l'arrière de votre omoplate.
Reste actif
Il y a des années, les médecins ont conseillé aux personnes souffrant de maux de dos ou de blessures de réagir par l'immobilité (c.-à-d. Le repos au lit).
Plus récemment, la recherche médicale a montré que les patients souffrant de lombalgie aiguë qui arrêtent leurs activités peuvent plus douleur que ceux qui ne le font pas.
De nombreux médecins recommandent maintenant de rester actif dans les limites de votre douleur comme le moyen le plus efficace de traiter la lombalgie aiguë et d'accompagner la perte de fonctionnement physique. Cela dit, une revue réalisée en 2010 par le Cochrane Back Group a trouvé des preuves modérées pour ce conseil lorsqu'il est administré à des personnes souffrant de lombalgie aiguë (par rapport aux conseils d'alitement).
Dans le cas de la sciatique, les chercheurs ont trouvé peu ou pas de différence entre une approche de repos au lit et une approche de rester actif (dans les limites).
Si vous êtes prêt pour un léger mouvement / positionnement, vous pouvez essayer de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les jambes reposant sur une chaise ou un lit pour soulager temporairement la douleur.
... mais adoptez une approche douce
Juste après le début de la douleur, vous aurez probablement envie de protéger la zone pendant un moment.
Mais selon la gravité de votre douleur, vous pouvez bénéficier de quelques mouvements très doux. Comme le massage, des mouvements doux peuvent aider à empêcher les tissus cicatriciels chroniques de s'installer.
À ce stade, il est important de respecter les limites de votre douleur; arrêtez si vous remarquez une nouvelle inflammation ou plus de douleur. (Idéalement, vous travaillerez avec un thérapeute qualifié qui peut mobiliser la zone blessée en toute sécurité et de manière appropriée.)
Une fois la phase aiguë terminée, vous vous sentirez probablement mieux, mais il est toujours très important de garder le mouvement doux. Les nouveaux tissus posés dans la phase aiguë de la cicatrisation des blessures sont fragiles et peuvent être facilement endommagés en reprenant l'activité à des niveaux antérieurs plus agressifs.
Sachez quand il est temps de consulter un médecin
Techniquement parlant, il n'y a pas de directives établies pour savoir quand consulter un médecin en cas de douleur légère au dos ou au cou.
Mais selon Thomas (et comme je l'ai mentionné au début), si la douleur persiste pendant une semaine ou plus - et surtout si elle interrompt votre fonctionnement quotidien, il est temps de la faire vérifier.
Parfois, la douleur que vous pensez être due à un simple «coup de cou» ou à une souche lombaire peut en fait indiquer quelque chose de plus grave, comme une infection ou une tumeur.
Un médecin a les compétences diagnostiques pour déterminer si votre douleur indique un problème grave qui n'est pas directement lié à la douleur. Thomas dit également que parfois des conditions telles que la hernie discale ou la sténose vertébrale peuvent imiter les symptômes d'une «fissure dans le cou» - une autre raison de le faire vérifier.