Contenu
- Boswellia
- Bromélaïne
- Griffe de chat
- Chondroïtine
- Griffes du diable
- L'huile de poisson
- Lin
- Gingembre
- GLA
- MSM
- Quercétine
- Vigne de Dieu du tonnerre
- Safran des Indes
- Un mot de Verywell
La Food and Drug Administration réglemente à la fois les produits de compléments alimentaires et les ingrédients diététiques. Cependant, les compléments alimentaires sont réglementés par un ensemble de réglementations différent de celui des aliments et des médicaments conventionnels. Les compléments alimentaires sont réglementés par le Dietary Supplement Health and Education Act of 1994 (DSHEA).
Certains suppléments sont reconnus pour avoir des propriétés qui aident à contrôler l'inflammation. Considérons une douzaine de suppléments anti-inflammatoires parmi les plus connus.
Boswellia
La boswellia est un arbre que l'on trouve dans certaines parties du Moyen-Orient, d'Afrique et d'Inde. L'extrait de boswellia, également appelé encens indien, est dérivé de la résine de gomme de l'écorce de l'arbre. Classée comme plante ayurvédique, la boswellia aurait des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
En complément, il est disponible sous forme de pilules ou de capsules; une dose courante est de 300 milligrammes (mg) trois fois par jour.
Avantages pour la santé de la boswellieBromélaïne
La bromélaïne est un groupe d'enzymes dissolvant les protéines qui se trouvent dans la tige et le fruit de l'ananas. La bromélaïne a un effet anti-inflammatoire qui se produit lorsqu'elle modifie la migration et l'activation des leucocytes (globules blancs).
En complément, la bromélaïne est disponible sous forme de comprimés et de gélules; la dose habituelle est de 500 à 1000 mg par jour.
Les bienfaits de la bromélaïne pour la santéGriffe de chat
La griffe de chat est dérivée de l'écorce de racine séchée d'une vigne ligneuse trouvée dans les forêts tropicales amazoniennes au Pérou et dans d'autres régions d'Amérique du Sud. On pense que la griffe de chat a des propriétés anti-inflammatoires qui inhibent le TNF (facteur de nécrose tumorale) et peut stimuler le système immunitaire.
Il est disponible sous forme de capsules, de comprimés, de liquides et de sachets de thé. La dose quotidienne habituelle est de 20 à 30 mg d'extrait d'écorce de racine.
Les bienfaits pour la santé de Cat's Claw
Chondroïtine
Alors que la chondroïtine est un composant du tissu conjonctif humain présent dans les os et le cartilage, dans les suppléments, le sulfate de chondroïtine est généralement dérivé de la trachée bovine ou de sous-produits de porc. On pense que la chondroïtine réduit la douleur et possède des propriétés anti-inflammatoires.
Le supplément peut également améliorer la fonction articulaire et ralentir la progression de l'arthrose. Il est disponible sous forme de gélules, de comprimés et de poudre. En règle générale, 800 à 1200 mg sont pris quotidiennement.
Les bienfaits pour la santé de la chondroïtineGriffes du diable
La griffe du diable est un arbuste vivace qui pousse en Afrique australe. L'arbuste a un feuillage luxuriant, des fleurs rouges et de minuscules crochets qui recouvrent ses fruits. Il est ainsi nommé en raison de l'apparence des crochets. La griffe du diable a des racines et des pousses ramifiées.
Les racines secondaires qui poussent à partir des racines principales sont appelées tubercules. Ce sont les racines et les tubercules qui ont des avantages pour la santé, tels que des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires, aidant à réduire l'acide urique chez les patients atteints de goutte et en tant qu'aide digestive.
La griffe du diable est disponible sous forme de capsules, de teinture, de poudre et de liquide. La dose habituelle est jusqu'à 9 g de tubercule ou 1 à 3 grammes (g) d'extrait.
Les bienfaits pour la santé de la griffe du diableL'huile de poisson
Les suppléments d'huile de poisson sont dérivés des huiles de poissons d'eau froide, notamment le maquereau, le saumon, le hareng, le thon, le flétan et la morue. L'huile de poisson est une source d'acides gras oméga-3 (EPA et DHA). Les oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire en bloquant les cytokines et les prostaglandines et se sont avérés bénéfiques pour la polyarthrite rhumatoïde.
Les suppléments d'huile de poisson sont disponibles sous forme de capsules ou de gels mous. La dose quotidienne de DHA / EPA est de 300 à 400 mg par jour.
Huile de poisson vs poisson pour la santéLin
La graine de la plante de lin contient des acides gras oméga-3 et oméga-6. Une partie de la graisse dans l'huile de lin se transforme en EPA et DHA, les ingrédients actifs de l'huile de poisson susmentionnée.
Les graines de lin sont disponibles sous forme de capsules, d'huile, de farine moulue ou de farine. Les capsules sont disponibles en concentration de 1000 à 1300 mg, mais aucune dose typique n'est indiquée. L'apport recommandé de graines de lin moulues ou moulues est d'environ 2 à 3 cuillères à soupe par jour, que vous pouvez incorporer dans votre nourriture tout au long de la journée.
Bienfaits pour la santé de l'huile de linGingembre
Le gingembre est dérivé de la racine séchée ou fraîche de la plante de gingembre. Il a été démontré qu'il avait de fortes propriétés anti-inflammatoires, similaires à certains AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens). Le gingembre agit en inhibant les produits chimiques qui favorisent l'inflammation.
Le gingembre est disponible sous forme de capsules, d'extrait, de poudre, d'huiles et de thé. Jusqu'à 1 g de gingembre en trois doses fractionnées par jour est recommandé.
Les bienfaits du gingembre pour la santéGLA
L'acide gamma-linolénique (GLA) est un type d'acide gras oméga 6 que l'on trouve dans certaines huiles de graines de plantes, telles que l'huile d'onagre, l'huile de cassis et l'huile de bourrache. Le corps peut convertir le GLA en produits chimiques anti-inflammatoires.
GLA est disponible en capsules ou sous forme d'huile. La dose habituelle est jusqu'à 3 g par jour.
Les bienfaits pour la santé de la GLAMSM
Le MSM, ou méthylsulfonylméthane, est un composé soufré organique qui se trouve naturellement dans les fruits, les légumes, les céréales, les animaux et les humains. Au fur et à mesure que la nourriture est transformée, le MSM est détruit. En complément, le MSM a été commercialisé pour réduire la douleur et l'inflammation associées à l'arthrite.
MSM se présente sous forme de comprimés, de gélules, de crèmes liquides, en poudre ou topiques. La dose orale habituelle est de 2 à 6 g par jour avec les repas.
Les bienfaits pour la santé des HSHQuercétine
La quercétine est un produit chimique présent dans divers aliments, notamment les pommes, les oignons, les thés, les baies et le vin rouge. Il est également présent naturellement dans certaines herbes. La quercétine est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Il bloque les produits chimiques pro-inflammatoires, tels que les leucotriènes et les prostaglandines.
En raison de recherches limitées, il n'y a pas de dose recommandée ou habituelle. Si vous souhaitez essayer la quercétine, consultez votre médecin.
Les bienfaits de la quercétine pour la santéVigne de Dieu du tonnerre
Thunder God Vine est dérivé de la racine écorchée d'une plante ressemblant à une vigne trouvée en Asie. Le remède à base de plantes chinois a été utilisé pour traiter l'inflammation, les douleurs articulaires et l'hyperactivité du système immunitaire. Aux États-Unis, les études sont rares et aucune posologie quotidienne recommandée pour l'extrait n'a été établie.
Les bienfaits pour la santé de Thunder God VineSafran des Indes
Le curcuma est un arbuste vivace ressemblant à un lys qui pousse principalement en Inde et en Indonésie, ainsi que dans d'autres régions tropicales. Les racines de curcuma, qui sont liées à la famille du gingembre, sont séchées en une poudre jaune, où elles sont utilisées dans les aliments, les currys et la médecine ayurvédique. Le curcuma est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et agit en bloquant les cytokines et les enzymes inflammatoires.
Il est disponible sous forme de capsules ou d'épice. La dose habituelle des gélules est de 500 mg une à trois fois par jour.
Avantages pour la santé du curcumaUn mot de Verywell
Il existe une idée fausse commune selon laquelle les suppléments sont plus sûrs que les médicaments sur ordonnance. En fait, chacun des 13 suppléments anti-inflammatoires répertoriés peut avoir des effets indésirables.
Vous devez en parler à votre médecin avant d'essayer des compléments alimentaires. Votre médecin vous informera des effets secondaires et des interactions médicamenteuses potentielles. Bien que les effets bénéfiques potentiels méritent notre attention, il en va de même pour une utilisation sûre. Parlez à votre médecin.