Contenu
- Recherche sur le massage et la constipation
- Comment utiliser le massage pour soulager la constipation
- Autres moyens de soulager la constipation
La constipation est généralement définie comme une selle moins de trois fois par semaine. En plus du stress, certains problèmes de style de vie peuvent entraîner de la constipation. Il s'agit notamment de suivre un régime pauvre en fibres, de ne pas faire assez d'exercice et de ne pas boire suffisamment d'eau. De nombreuses personnes souffrent également de constipation en voyageant.
Règles simples pour ajouter des fibres à votre alimentationRecherche sur le massage et la constipation
Même si le massage n'est pas un traitement standard de la constipation, certaines recherches scientifiques montrent qu'il peut aider à rétablir la régularité.
Par exemple, un rapport publié dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies en 2011, on a passé en revue un certain nombre d'essais cliniques axés sur le massage abdominal et son utilisation comme traitement de la constipation chronique. Les résultats ont montré que le massage abdominal peut soulager la constipation en partie en favorisant le péristaltisme (une série de contractions musculaires en forme d'onde qui aident à déplacer les aliments dans votre tube digestif).
Ce même rapport a également révélé que le massage abdominal peut aider à réduire le temps de transit colique, c'est-à-dire le temps qu'il faut aux aliments digérés pour traverser votre côlon (c'est-à-dire le dernier segment de votre tube digestif). En outre, le rapport a déterminé que le massage abdominal peut aider à soulager la douleur et l'inconfort liés à la constipation.
Dans les essais cliniques, les personnes souffrant de constipation ont également signalé une amélioration de leur qualité de vie après avoir utilisé un massage abdominal. Cependant, certaines recherches (y compris un petit essai clinique publié dans le Revue internationale d'études infirmières en 2009) suggère que l'utilisation du massage abdominal pour soulager la constipation n'est pas susceptible d'entraîner une diminution de l'utilisation des laxatifs (le traitement le plus couramment utilisé pour la constipation).
Comment utiliser le massage pour soulager la constipation
Plusieurs techniques de massage peuvent être utiles pour soulager la constipation et favoriser les selles. Ceux-ci sont généralement effectués en position couchée.
Une technique populaire consiste à placer votre paume sur votre abdomen, puis à faire de petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre nombril. Vous pouvez également élargir ces cercles au fur et à mesure afin que le massage couvre tout votre abdomen.
Une autre technique consiste à placer votre main sous votre sternum, puis à faire glisser cette main sur toute la longueur de votre abdomen d'un seul coup. Répétez immédiatement le mouvement avec votre autre main et continuez ce cycle pendant plusieurs minutes.
Lorsque vous pratiquez l'automassage, commencez par exercer une pression légère et douce, puis augmentez progressivement la pression au fur et à mesure. Si vous ressentez de la douleur ou de la sensibilité, détendez-vous et revenez à un niveau de pression confortable.
Pour profiter pleinement des bienfaits du massage abdominal, essayez d'effectuer un massage deux fois par jour, en visant à chaque fois une séance de 20 minutes. L'intégration d'une respiration profonde à chaque séance peut également aider lors de l'utilisation de l'auto-massage pour soulager la constipation.
Avant d'essayer un massage ou tout autre remède maison, c'est toujours une bonne idée d'en discuter avec votre médecin pour voir s'il est approprié plutôt que d'essayer de s'auto-traiter. Les femmes enceintes, par exemple, devraient éviter tout type de massage sur l'abdomen. Il convient également de noter que la constipation peut parfois signaler un problème de santé sous-jacent qui nécessite un traitement médical, comme une thyroïde sous-active. D'autres symptômes comme des douleurs abdominales peuvent être présents, mais parfois la constipation peut être le seul symptôme.
Autres moyens de soulager la constipation
Gardez à l'esprit que l'auto-massage à lui seul n'est pas susceptible de traiter la constipation et que l'objectif devrait être d'améliorer la digestion globale pour que les choses se passent bien. Pour rester régulier, il est essentiel de boire au moins huit verres d’eau par jour, de manger beaucoup d’aliments riches en fibres et de faire de l’exercice régulièrement.
Plusieurs autres traitements alternatifs peuvent aider à combattre la constipation. Ces traitements comprennent des thérapies comme l'acupression et le biofeedback, ainsi que des remèdes naturels comme les probiotiques. Il existe d'autres remèdes naturels contre la constipation, mais avant d'en essayer, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.