Créatine

Contenu

• Qu'Est-ce que c'est?
• Quelle est son efficacité?
• Comment ça marche?
• Y a-t-il des problèmes de sécurité?
• Y a-t-il des interactions avec des médicaments?
• Y a t-il des interactions avec des herbes et des suppléments?
• Y a-t-il des interactions avec les aliments?
• Quelle dose est utilisée?
• Autres noms
• Méthodologie
• Références

Qu'Est-ce que c'est?

La créatine est une substance chimique présente dans le corps. On le trouve principalement dans les muscles mais aussi dans le cerveau. On le trouve également dans des aliments tels que la viande rouge et les fruits de mer. La créatine peut également être fabriqué en laboratoire.

La créatine est le plus souvent utilisée pour améliorer les performances physiques et augmenter la masse musculaire des athlètes et des personnes âgées. Certaines données scientifiques soutiennent l'utilisation de la créatine pour améliorer les performances sportives de personnes jeunes et en bonne santé au cours d'une brève activité de forte intensité telle que le sprint. Pour cette raison, la créatine est souvent utilisée comme complément alimentaire pour améliorer la force musculaire et les performances sportives.Aux États-Unis, la majorité des compléments alimentaires pour sportifs, qui représentent un chiffre d’affaires annuel de 2,7 milliards de dollars, contient de la créatine.

L'utilisation de la créatine est autorisée par le Comité international olympique, la National Collegiate Athletic Association (NCAA) et les sports professionnels.

En plus d'améliorer les performances sportives et la force musculaire, la créatine est administrée par voie orale pour traiter les syndromes de déficit en créatine qui affectent le cerveau, le vieillissement, la densité osseuse, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l'insuffisance cardiaque congestive (CHF), la dépression, le diabète, la tolérance à l'exercice , fibromyalgie, maladie de Huntington, maladie inflammatoire des muscles (myopathies idiopathiques idiopathiques), maladie de Parkinson, maladies des muscles et des nerfs, sclérose en plaques, atrophie musculaire, crampes musculaires, troubles de la respiration du nourrisson pendant le sommeil, traumatisme crânien, syndrome de Rett , une maladie des yeux appelée atrophie giratoire, troubles héréditaires qui affectent les sens et le mouvement, la schizophrénie, la dégradation des muscles de la colonne vertébrale et le rétablissement après une chirurgie. Il est également pris par voie orale pour ralentir l'aggravation de la sclérose latérale amyotrophique (SLA, maladie de Lou Gehrig), de l'arthrose, de la polyarthrite rhumatoïde, de la maladie de McArdle et de diverses dystrophies musculaires.

Les gens appliquent de la créatine sur la peau pour la peau vieillissante.

Quelle est son efficacité?

Base de données complète sur les médicaments naturels évalue l'efficacité en se basant sur des preuves scientifiques selon l'échelle suivante: efficace, vraisemblablement efficace, possiblement efficace, probablement inefficace, probablement inefficace, inefficace et insuffisant pour évaluer.

Les cotes d'efficacité pour CREATINE sont les suivants:

Peut-être efficace pour ...

• Perte musculaire liée à l'âge. La créatine semble améliorer la force musculaire chez les personnes âgées qui effectuent également un entraînement en résistance par rapport à un entraînement en résistance seul. Mais cela ne semble pas être bénéfique lorsqu'il est pris en une seule dose ou lorsqu'il est utilisé sans entraînement contre résistance.
• Performance athlétique. La créatine semble aider à améliorer les performances d'aviron, la hauteur de saut et les performances de football des athlètes. Mais l'effet de la créatine sur les performances de sprint, de cyclisme ou de natation varie. Les résultats mitigés peuvent être liés à la petite taille des études, aux différences de doses de créatine et aux différences de test utilisées pour mesurer les performances. La créatine ne semble pas améliorer la capacité de servir chez les joueurs de tennis.
• Syndromes causés par des problèmes de métabolisation de la créatine. Certaines personnes ont un trouble qui empêche leur corps de fabriquer de la créatine. Cela peut entraîner de faibles niveaux de créatine dans le cerveau. De faibles niveaux de créatine dans le cerveau peuvent entraîner une diminution de la fonction mentale, des convulsions, de l'autisme et des problèmes de mouvement. Créer quotidiennement par voie orale jusqu'à 3 ans peut augmenter les niveaux de créatine dans le cerveau des enfants et des jeunes adultes présentant un trouble de la production de créatine appelé déficit en guanidinoacétate de méthyltransférase (GAMT). Cela peut aider à améliorer le mouvement et à réduire les crises. Mais cela n'améliore pas la capacité mentale. Le déficit en arginine-glycine amidinotransférase (AGAT) est un autre trouble qui empêche le corps de fabriquer de la créatine. Chez les enfants atteints de cette maladie, la prise de créatine pendant une période pouvant aller jusqu'à 8 ans semble améliorer l'attention, le langage et les performances mentales. Cependant, la prise de créatine ne semble pas améliorer les niveaux de créatine cérébrale, le mouvement ou la fonction mentale chez les enfants atteints d'un trouble dans lequel la créatine n'est pas transportée correctement.
• Force musculaire. Il existe de nombreuses recherches mixtes sur la capacité de la créatine à améliorer la force musculaire. Cependant, les analyses de cette recherche montrent que la créatine semble améliorer modestement la force du haut du corps et celle du bas du corps chez les adultes plus jeunes et plus âgés.

Peut-être inefficace pour ...

• Sclérose latérale amyotrophique (SLA, maladie de Lou Gehrig). Prendre de la créatine par voie orale ne semble pas ralentir la progression de la maladie ni améliorer la survie des personnes atteintes de SLA.
• Maladie héréditaire appelée maladie de Huntington. Les recherches suggèrent que la prise de créatine par voie orale quotidiennement pendant 2 ans n'améliore pas la force musculaire, la coordination ou les symptômes chez les personnes atteintes de la maladie de Huntington.

Données insuffisantes pour évaluer l'efficacité des ...

• Vieillissement cutané. Les premières recherches ont montré qu'appliquer quotidiennement une crème contenant 6 jours de créatine, de guarana et de glycérol sur le visage réduisait les rides et le relâchement cutané de l'homme. D'autres recherches suggèrent qu'une crème contenant de la créatine et de l'acide folique réduit les rides et améliore la peau endommagée par le soleil.
• Maladie pulmonaire (maladie pulmonaire obstructive chronique). Les premières recherches sur les effets de la créatine chez les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) sont incohérentes. Certaines recherches suggèrent que la création quotidienne n'améliore pas la fonction pulmonaire. Cependant, d'autres recherches suggèrent que la prise de créatine peut améliorer la fonction pulmonaire ou la capacité d'exercice.
• Arrêt cardiaque. Certaines recherches préliminaires montrent que la prise de créatine quotidiennement pendant 5 à 10 jours améliore la force musculaire et l'endurance, mais n'améliore pas les symptômes de l'insuffisance cardiaque. Prendre des doses plus faibles de créatine par jour pendant 6 mois n'améliore pas la capacité à l'effort ni les symptômes d'insuffisance cardiaque chez les hommes.
• Dépression. Les premières recherches suggèrent que la prise de créatine par jour pendant 8 semaines améliore les effets de l’escitalopram, un antidépresseur, chez les femmes présentant un trouble dépressif majeur.
• Diabète. Les premières recherches montrent que la prise de créatine par voie orale pendant 5 jours réduit la glycémie après avoir mangé chez les personnes atteintes d'un diabète récemment diagnostiqué. Cependant, les effets de la prise de créatine pendant plus de 5 jours chez les personnes atteintes de diabète ne sont pas connus.
• Fibromyalgie. Les premières recherches suggèrent que la prise de 5 grammes de créatine quatre fois par jour pendant 5 jours, suivie de 5 grammes par jour pendant 16 semaines, améliore la force des femmes atteintes de fibromyalgie. Mais la créatine ne semble pas améliorer la capacité d’exercice aérobique, la douleur, le sommeil, la qualité de vie ou la fonction mentale des personnes atteintes de fibromyalgie.
• Perte de vision (atrophie giratoire de la choroïde et de la rétine). Les premières recherches ont montré que les carences en créatine, associées à cette forme de perte de vision, pouvaient être corrigées avec des suppléments. Prendre de la créatine quotidiennement pendant un an semble ralentir les lésions oculaires et la perte de vision.
• Lésion nerveuse héréditaire (neuropathie motrice et sensorielle héréditaire). Les premières recherches sur les personnes atteintes de maladies neurologiques héréditaires telles que la maladie de Charcot-Marie-Tooth suggèrent que la prise de créatine par voie orale quotidiennement pendant une à douze semaines n'a aucun effet sur la force musculaire ou l'endurance.
• Maladies musculaires telles que polymyosite et dermatomyosite. Les premières études suggèrent que la prise de créatine pourrait produire de petites améliorations de la force musculaire chez les personnes atteintes de ces conditions.
• Trouble musculaire appelé maladie de McArdle. Certaines recherches préliminaires suggèrent que la prise de créatine par voie orale améliore quotidiennement la fonction musculaire chez certaines personnes atteintes de la maladie de McArdle. Cependant, la prise de doses plus élevées de créatine semble aggraver les douleurs musculaires.
• Maladies musculaires et neurologiques appelées myopathies mitochondriales. Les premières recherches suggèrent que la prise de créatine par voie orale n'améliore pas la fonction musculaire ni la qualité de vie des personnes atteintes de myopathies mitochondriales. Cependant, la créatine pourrait améliorer certaines mesures de la force musculaire.
• Sclérose en plaque. Les premières recherches suggèrent que la prise de créatine par voie orale quotidiennement pendant 5 jours n'améliore pas la capacité d'exercice chez les personnes atteintes de sclérose en plaques.
• Perte de tissu musculaire. La prise quotidienne de créatine par voie orale ne semble pas augmenter la masse musculaire ni la force musculaire chez les hommes présentant une perte musculaire due au VIH. Cependant, la prise de créatine semble aider à maintenir la masse musculaire et à réduire la perte de force musculaire associée au port d'un plâtre.
• Crampes musculaires. Les premières recherches ont montré que la prise de créatine par voie orale avant les traitements d'hémodialyse semble réduire les crampes musculaires.
• Dystrophie musculaire. Les premières recherches sur l'utilisation de la créatine par voie orale chez les personnes atteintes de dystrophie musculaire ne sont pas claires. Certaines preuves montrent que la force musculaire et la fatigue semblent s'améliorer après avoir pris de la créatine quotidiennement pendant 8 à 16 semaines. Cependant, d'autres recherches suggèrent que la créatine ne procure aucun avantage aux personnes atteintes de dystrophie musculaire.
• Problèmes de respiration pendant le sommeil chez le nouveau-né. Les premières recherches ont montré que l'administration de créatine aux prématurés n'améliorait pas les problèmes de respiration pendant le sommeil.
• Lésion cérébrale. Les premières recherches montrent que la prise de créatine par voie orale quotidiennement pendant 7 jours augmente la capacité d'exercice en augmentant la fonction pulmonaire chez les personnes atteintes d'une lésion de la moelle épinière. Cependant, d'autres recherches montrent que la créatine n'améliore pas la fonction des muscles du poignet ou des mains. Les premières recherches ont également montré que la prise de créatine par voie orale quotidiennement pendant 6 mois réduit l’amnésie consécutive à une lésion cérébrale traumatique chez les enfants.
• Arthrose. Les premières recherches suggèrent que prendre quotidiennement par voie orale, associé à des exercices de renforcement, améliore le fonctionnement physique des femmes ménopausées atteintes d'arthrose du genou.
• la maladie de Parkinson. Les premières recherches suggèrent que la prise de créatine deux fois par jour pendant 12-18 mois ralentit la progression de la maladie de Parkinson chez les personnes n'ayant pas encore commencé les médicaments conventionnels.
• Trouble du système nerveux appelé syndrome de Rett. Les premières recherches suggèrent que la création quotidienne pendant 6 mois peut légèrement améliorer les symptômes chez les femmes atteintes du syndrome de Rett.
• La polyarthrite rhumatoïde. Les premières recherches montrent que la prise quotidienne de créatine par voie orale augmente la masse musculaire maigre et peut améliorer la force musculaire, mais n'améliore pas le fonctionnement physique des adultes atteints de polyarthrite rhumatoïde. Chez les enfants, la prise d'un supplément spécifique contenant de la créatine et des acides gras deux fois par jour pendant 30 jours peut réduire la douleur et l'enflure. Mais les effets de la créatine seule ne sont pas clairs.
• Schizophrénie. Les premières recherches ont montré que la prise de créatine par voie orale quotidiennement pendant 2 mois n'améliorait ni les symptômes ni la fonction mentale des personnes atteintes de schizophrénie.
• Perte musculaire dans la colonne vertébrale. Les premières recherches suggèrent que la créatine par voie orale ne présente aucun avantage pour les enfants présentant une perte musculaire dans la colonne vertébrale.
• Récupération de la chirurgie. Les premières recherches ont montré que la prise de créatine au quotidien n’accélère pas la récupération de la force musculaire après la chirurgie.
• Trouble bipolaire.
• D'autres conditions.

Davantage de preuves sont nécessaires pour évaluer l'efficacité de la créatine dans ces utilisations.

Comment ça marche?

La créatine est impliquée dans la fabrication de l'énergie nécessaire au travail des muscles.

Les végétariens et les autres personnes qui ont des niveaux de créatine totaux inférieurs lorsqu'ils commencent à prendre des suppléments de créatine semblent en retirer plus d'avantages que ceux qui commencent avec un niveau de créatine plus élevé. Les muscles squelettiques ne retiendront qu’une certaine quantité de créatine; en ajouter plus ne fera plus monter les niveaux. Ce "point de saturation" est généralement atteint dans les premiers jours suivant la prise d'une "dose de charge".

Y a-t-il des problèmes de sécurité?

La créatine est Probablement en sécurité pris par voie orale à des doses allant jusqu'à 25 grammes par jour pendant 14 jours au maximum. Des doses plus faibles allant jusqu'à 4-5 grammes prises quotidiennement pendant 18 mois sont également Probablement en sécurité. Certaines recherches préliminaires suggèrent également que la créatine est POSSIBLEMENT SÉCURITAIRE lorsqu'il est pris à des doses allant jusqu'à 10 grammes par jour pendant jusqu'à 5 ans.

La créatine peut causer des douleurs à l'estomac, des nausées, de la diarrhée et des crampes musculaires.

La créatine entraîne les muscles à tirer de l'eau du reste de votre corps. Assurez-vous de boire plus d'eau pour compenser cela. De plus, si vous prenez de la créatine, ne vous exercez pas à la chaleur. Vous pourriez vous déshydrater.

Beaucoup de personnes qui utilisent la créatine prennent du poids. En effet, la créatine oblige les muscles à retenir l'eau, et non parce qu'elle renforce les muscles.

Il est à craindre que la créatine puisse causer des battements de coeur irréguliers chez certaines personnes. Mais plus d'informations sont nécessaires pour savoir si la créatine peut causer ce problème.

Précautions spéciales et avertissements:

La grossesse et l'allaitement: Il n’existe pas assez d’informations fiables sur la sécurité de la prise de créatine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Restez prudent et évitez de l'utiliser.

Les enfants: La créatine est POSSIBLEMENT SÉCURITAIRE chez les enfants lorsqu'il est pris par la bouche de manière appropriée. La créatine 3-5 grammes par jour pendant 2-6 mois a été prise en toute sécurité chez les enfants de 5 à 18 ans. La créatine 2 grammes par jour pendant 6 mois a été prise en toute sécurité chez les enfants âgés de 2 à 5 ans. De plus, la créatine 0,1-0,4 grammes / kg par jour jusqu'à 6 mois a été prise en toute sécurité chez les nourrissons et les enfants.

Trouble bipolaire: Il y a eu des cas d'épisodes maniaques chez des personnes atteintes de trouble bipolaire qui ont pris de la créatine quotidiennement pendant 4 semaines. La créatine pourrait aggraver la manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.

Maladie rénale ou diabète: N'utilisez pas de créatine si vous avez une maladie rénale ou une maladie telle que le diabète qui augmente vos chances de développer une maladie rénale. On craint que la créatine n'aggrave les maladies du rein.

la maladie de Parkinson: La caféine et la créatine réunies peuvent provoquer une aggravation plus rapide de la maladie de Parkinson. Si vous avez la maladie de Parkinson et prenez de la créatine, utilisez la caféine avec prudence.

Y a-t-il des interactions avec des médicaments?

Modéré

Soyez prudent avec cette combinaison.

Médicaments pouvant endommager les reins (médicaments néphrotoxiques)

Bien que la plupart des preuves montrent que la créatine ne nuit pas aux reins, on a signalé dans de rares cas que la créatine pouvait endommager les reins. Certains médicaments peuvent également nuire aux reins. La prise de créatine avec d'autres médicaments pouvant nuire aux reins pourrait augmenter les risques de lésions rénales.

La cyclosporine (Neoral, Sandimmune) fait partie des médicaments pouvant nuire aux reins; les aminoglycosides, notamment l'amikacine (Amikin), la gentamicine (Garamycine, Gentak, autres) et la tobramycine (Nebcin, autres); les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), notamment l'ibuprofène (Advil, Motrin, Nuprin, autres), l'indométacine (Indocin), le naproxène (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn) et le piroxicam (Feldène); et de nombreux autres.

Y a t-il des interactions avec des herbes et des suppléments?

Caféine

La caféine pourrait réduire les effets bénéfiques de la créatine sur les performances sportives.

Y a-t-il des interactions avec les aliments?

Les glucides

La combinaison d'hydrates de carbone avec la créatine peut augmenter les niveaux de créatine musculaire plus que la créatine seule. Une supplémentation de 5 grammes de créatine avec 93 grammes de glucides simples 4 fois par jour pendant 5 jours peut augmenter les niveaux de créatine musculaire jusqu'à 60% de plus que la créatine seule.

Quelle dose est utilisée?

Les doses suivantes ont été étudiées en recherche scientifique:

ADULTES

PAR LA BOUCHE:

• Perte musculaire liée à l'âge: De nombreux schémas posologiques ont été utilisés; Cependant, la plupart utilisent une «dose de charge» à court terme suivie d'une dose d'entretien à long terme. Les doses de charge sont généralement de 20 grammes par jour pendant 4 à 7 jours. Les doses d'entretien sont généralement de 2 à 10 grammes par jour. Les personnes âgées ne semblent tirer parti des avantages de la supplémentation en créatine que lorsque celle-ci est associée à un entraînement en résistance.
• Pour la performance sportive: De nombreux schémas posologiques ont été utilisés; Cependant, la plupart utilisent une "dose de charge" à court terme suivie d'une dose d'entretien à long terme. Les doses de charge sont généralement de 20 grammes par jour pendant 4 à 7 jours. Les doses d'entretien sont généralement de 2 à 10 grammes par jour.
• Pour la force musculaire: De nombreux schémas posologiques ont été utilisés; Cependant, la plupart utilisent une "dose de charge" à court terme suivie d'une dose d'entretien à long terme. Les doses de charge les plus courantes se situent généralement autour de 20 grammes par jour pendant 5 à 7 jours. Des doses d'entretien comprises entre 1 et 27 grammes par jour ont également été utilisées.

ENFANTS

PAR LA BOUCHE:

• Pour les syndromes causés par des problèmes de fabrication ou de transport de la créatine: Des doses de 400 à 800 mg de créatine par kg de poids corporel ont été prises quotidiennement jusqu'à 8 ans. En outre, 4-8 grammes de créatine ont été pris quotidiennement jusqu'à 25 mois.

Autres noms

Acide 2- [carbamimidoyl (méthyl) amino] acétique, Cr, Créatine, Créatine, Créatine, Créatine anhydre, Créatine anhydre, Citrate de créatine, Citrate de créatine, Créatine Ethyl Ester, Créatine Ethyl Ester, Créatine Ethyl Ester HCl, Créatine Ethyl Ester HCl, Créatine gluconate, chlorhydrate de créatine, créatine alcaline, créatine malate, créatine malate, créatine monohydrate, créatine monohydrate, créatine monohydratée, créatine pyroglutamate, créatine monohydrate, créatine monohydrate, créatine monohydrate de Créatine, Glycine, Kreatin, Pyruvate de Kre-Alkalyn, Malate de Tricréatine, N- (aminoiminométhyl) -N-Méthyl, N- (aminoiminométhyl) -N méthyl glycine, N-amidinosarcosine, Phosphocréatine, Phosphocréatine, Phosphocréatine, Tricrréine HCA, Tricrréine HCA, Malate de Tricreatine, Malate de Tricréatine.

Méthodologie

Pour en savoir plus sur la rédaction de cet article, veuillez consulter la Base de données complète sur les médicaments naturels méthodologie.

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Dernier examen - 18/06/2018