Contenu
- Pourquoi la récupération est nécessaire
- Symptômes du malaise post-effort
- Conseils pour gérer le malaise post-effort
Pourquoi la récupération est nécessaire
Nous ne savons pas encore pourquoi nous avons besoin de quelques jours pour récupérer - enfin, à peu près n'importe quoi - mais de nombreuses recherches sur le syndrome de fatigue chronique se concentrent sur le malaise post-effort - la fatigue intensifiée et la poussée d'autres symptômes après l'exercice. Plusieurs groupes de recherche ont identifié des anomalies génétiques et sanguines après l'exercice et ont documenté l'incapacité des participants à performer aussi bien le deuxième jour.
Ce que nous savons de cette période de récupération, c'est que nous y sommes coincés. Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie prendre les choses très facilement pendant quelques jours après quelque chose de grand, comme des vacances, des vacances ou un événement stressant inattendu.
Cela peut être un réel problème pour les personnes qui travaillent ou vont à l'école à plein temps. Le simple fait de passer une journée peut vous épuiser suffisamment pour avoir besoin de temps de récupération, mais vous devez vous lever le lendemain matin et recommencer. Donc, même si vous vous sentez assez décent lundi, surtout si vous vous êtes reposé tout le week-end, mardi sera un peu dur, mercredi un peu plus dur encore. Vendredi? Ce n'est pas joli.
Lorsque votre routine suffit à vous entraîner vers le bas, vous n'avez pas les réserves pour faire face à autre chose en plus. Qui n'y est pas allé? Au milieu de la semaine, vous devez faire face à une sorte de crise qui fait monter votre adrénaline. Maintenant, vous avez plus à récupérer.
Symptômes du malaise post-effort
N'importe lequel de nos symptômes peut éclater après un événement stressant ou intense. Les plus courants sont:
- douleur
- fatigue
- brouillard fibro / brouillard cérébral
- anxiété
- dépression
- symptômes pseudo-grippaux (dans le syndrome de fatigue chronique)
Conseils pour gérer le malaise post-effort
Il n'est probablement pas réaliste pour vous d'aller au lit deux jours après chaque journée de travail ou chaque événement stressant de votre vie personnelle.
Ce que nous pouvons faire, cependant, c'est reconnaître quelles circonstances sont susceptibles de déclencher un besoin de rétablissement et planifier en conséquence. Par exemple, ne faites rien pendant les deux jours après Noël. Lorsque cela est possible, prévoyez des congés après les grands événements que vous savez à venir.
Faites plus de pauses
Si vous avez une certaine flexibilité dans votre horaire de travail, vous voudrez peut-être envisager un jour de congé au milieu de la semaine afin de pouvoir récupérer un peu avant de revenir. Prendre plus de pauses peut également vous éviter d'avoir besoin d'autant de temps de récupération.
Demander de l'aide
Lorsque vous ne pouvez pas planifier une période de récupération réelle ou réorganiser votre vie autour de votre maladie chronique, assurez-vous de réduire autant que vous le pouvez. Commandez vos produits d'épicerie en ligne plutôt que d'essayer de faire vos courses vers la fin de votre semaine de travail. Quelqu'un d'autre peut-il amener vos enfants au football? Vos enfants peuvent-ils aider davantage à la maison? Quels emplois pouvez-vous déléguer à quelqu'un d'autre? Appelez les renforts.
Reposez-vous avant les événements
Vous pouvez également bénéficier d'un repos supplémentaire avant un grand événement. Cela pourrait aider votre corps à traverser un peu mieux tout ce qui arrive, ce qui pourrait accélérer votre temps de récupération.
Votre rythme
La vie ne fonctionne pas toujours comme nous le voulons. Vous devrez probablement aller au travail ou à l'école avec une poussée de symptômes ou essayer de faire la lessive pendant vos jours de congé au lieu de vous reposer, car quand d'autre allez-vous le faire, n'est-ce pas? Lorsque c'est votre réalité, il s'agit de vous rythmer pour continuer à avancer.
Soyez patient avec vous-même
Apprenez également à être patient avec vous-même. Parfois, vous êtes comme une voiture qui tombe en panne d'essence mais qui continue quand même. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsqu'il est difficile de continuer à pousser, ou lorsque vous devez prendre du temps pour vous sentir mieux et être un meilleur employé ou étudiant.
Parlez à votre médecin
Assurez-vous de parler à votre médecin de ce symptôme, surtout s'il devient une grande partie de votre vie. Il / elle peut avoir des idées de traitements ou de changements de mode de vie qui pourraient vous aider.
Vous pouvez également bénéficier, en général, en construisant de meilleures habitudes en matière de sommeil et d'alimentation.