Contenu
Si vous fumez, vous devriez cesser de fumer. Mais arrêter peut être difficile. La plupart des personnes qui ont cessé de fumer ont essayé au moins une fois, sans succès, dans le passé. Visualisez toutes les tentatives précédentes de cesser de fumer comme une expérience d'apprentissage et non comme un échec.
Il y a de nombreuses raisons pour arrêter de fumer. La consommation de tabac à long terme peut augmenter le risque de problèmes de santé graves.
LES AVANTAGES DU QUITTER
Vous pouvez profiter des avantages suivants lorsque vous cessez de fumer.
- Votre souffle, vos vêtements et vos cheveux sentiront mieux.
- Votre odorat va revenir. La nourriture aura un meilleur goût.
- Vos doigts et vos ongles apparaîtront lentement moins jaunes.
- Vos dents tachées peuvent devenir lentement plus blanches.
- Vos enfants seront en meilleure santé et seront moins susceptibles de commencer à fumer.
- Il sera plus facile et moins coûteux de trouver un appartement ou une chambre d'hôtel.
- Vous aurez peut-être plus de facilité à trouver un emploi.
- Les amis peuvent être plus disposés à être dans votre voiture ou à la maison.
- Il peut être plus facile de trouver une date. Beaucoup de gens ne fument pas et n'aiment pas être entourés de fumeurs.
- Vous allez économiser de l'argent. Si vous fumez un paquet par jour, vous dépensez environ 2 000 $ par an en cigarettes.
AVANTAGES DE LA SANTÉ
Certains avantages pour la santé commencent presque immédiatement. Chaque semaine, mois et année sans tabac, améliore encore ta santé.
- Dans les 20 minutes qui suivent: votre tension artérielle et votre pouls sont revenus à la normale et la température de tes mains et de tes pieds a augmenté.
- Dans les 8 heures suivant l’arrêt du tabac: votre taux sanguin de monoxyde de carbone diminue et votre taux d’oxygène sanguin augmente à un niveau normal.
- Dans les 24 heures qui suivent l’arrêt du tabac: le risque d’une crise cardiaque soudaine diminue.
- Dans les 48 heures suivant l’arrêt du tabac: vos terminaisons nerveuses commencent à repousser. Vos sens de l'odorat et du goût commencent à revenir à la normale.
- Dans les 2 semaines à 3 mois suivant l’arrêt du tabac: Votre circulation sanguine s’améliore. Marcher devient plus facile. Vos poumons fonctionnent mieux. Les blessures guérissent plus rapidement.
- Dans les 9 mois suivant l’arrêt: vous avez plus d’énergie. Les symptômes liés au tabagisme, tels que la toux, la congestion nasale, la fatigue et l'essoufflement s'améliorent. Vous aurez moins de maladies, de rhumes et de crises d'asthme. Vous ne serez progressivement plus à bout de souffle lors de vos activités quotidiennes.
- Moins d'un an après avoir cessé de fumer: votre risque de maladie coronarienne est deux fois moins élevé que celui d'une personne qui consomme encore du tabac.
- Dans les 5 ans suivant l’arrêt du tabac: vos risques de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie sont réduits de moitié.
- Moins de 10 ans après avoir cessé de fumer: votre risque de mourir d'un cancer du poumon est environ la moitié de celui d'une personne qui fume encore.
Les autres avantages pour la santé de cesser de fumer comprennent:
- Risque réduit de formation de caillots sanguins dans les jambes pouvant aller aux poumons
- Diminution du risque de dysfonction érectile
- Moins de problèmes pendant la grossesse, tels que les bébés nés avec un faible poids de naissance, un travail prématuré, une fausse couche et une fente labiale
- Réduction du risque d'infertilité due au sperme endommagé
- Des dents, des gencives et une peau plus saines
Les nourrissons et les enfants avec qui vous vivez auront:
- Un asthme plus facile à contrôler
- Moins de visites à l'urgence
- Moins de rhumes, d'otites et de pneumonies
- Risque réduit de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)
PRENDRE LA DECISION
Comme toute dépendance, arrêter de fumer est difficile, surtout si vous le faites seul. Il existe de nombreuses façons d’arrêter de fumer et de nombreuses ressources pour vous aider. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la thérapie de remplacement de la nicotine et des médicaments pour arrêter de fumer.
Si vous vous joignez à des programmes de renoncement au tabac, vos chances de réussir seront bien meilleures. Ces programmes sont proposés par les hôpitaux, les services de santé, les centres communautaires et les chantiers.
Noms alternatifs
La fumée secondaire; Tabagisme - cesser de fumer; Cessation du tabac; Fumer et fumer sans fumée - cesser de fumer; Pourquoi devriez-vous arrêter de fumer
Références
Site Web de l'American Cancer Society. Avantages de cesser de fumer au fil du temps. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Mis à jour le 9 septembre 2016. Consulté le 7 décembre 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Risques liés au tabac et cessation. Dans: Broaddus VC, RJ Mason, Ernst JD, et al, eds. Manuel de Murray et Nadel sur la médecine respiratoire. 6ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 46.
Site Web des centres de contrôle et de prévention des maladies. Arrêter de fumer. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Mis à jour le 1er février 2017. Consulté le 7 décembre 2017.
George TP. Nicotine et tabac. Dans: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 32.
Patnode CD, O'Connor E, PE Whitlock, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Interventions pertinentes en matière de soins primaires pour la prévention du tabagisme et le renoncement au tabac chez les enfants et les adolescents: examen systématique des preuves fournies par le groupe de travail américain sur les services de prévention. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Date de révision 20/11/2017
Mise à jour par: Laura J. Martin, MD, MPH, Certifiée par le conseil d’ABIM en médecine interne et en médecine palliative, Atlanta, GA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.