Attelles du tibia - soins personnels

Contenu

• Les causes
• Symptômes
• Diminuer votre activité
• Réduisez votre douleur et gonflement
• Prévenir les éclats de tibias lors de l'exercice
• Quand appeler le docteur
• Noms alternatifs
• Références
• Date de révision 11/5/2018

Les attelles du tibia se produisent lorsque vous avez mal à l'avant de la jambe. La douleur des attelles tibiales provient de l'inflammation des muscles, des tendons et du tissu osseux autour de votre tibia. Les attelles de tibias sont un problème courant pour les coureurs, les gymnastes, les danseurs et les recrues militaires. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour guérir des attelles tibiales et les empêcher de s'aggraver.

Les causes

Les attelles de tibias sont un problème de surutilisation. Vous avez des attelles au tibia en surchargeant les muscles de la jambe, les tendons ou le tibia.

Les attelles du tibia sont causées par une utilisation excessive avec trop d'activité ou une augmentation de l'entraînement. Le plus souvent, l'activité consiste en un impact important et en des exercices répétitifs du bas de vos jambes. C'est pourquoi les coureurs, les danseurs et les gymnastes ont souvent des attelles au tibia. Les activités courantes qui causent des attelles de tibia sont les suivantes:

• Courir, surtout sur les collines. Si vous êtes un nouveau coureur, vous êtes plus à risque d'attelles au tibia.
• Augmenter vos jours de formation.
• Augmenter l'intensité de l'entraînement ou parcourir une plus longue distance.
• Faire des exercices avec des arrêts et des départs fréquents, tels que la danse, le basket-ball ou l'entraînement militaire.

Vous êtes plus à risque d'attelles au tibia si vous:

• Avoir les pieds plats ou une voûte plantaire très rigide.
• Travaillez sur des surfaces dures, telles que courir dans la rue ou jouer au basket-ball ou au tennis sur un court en dur.
• Ne portez pas les chaussures appropriées.
• Portez des chaussures usées. Les chaussures de course perdent plus de la moitié de leur capacité d'absorption des chocs après 250 kilomètres d'utilisation.

Symptômes

Les symptômes incluent:

• Douleur dans une jambe ou les deux
• Douleur vive ou sourde au dos du tibia
• Douleur lorsque vous poussez sur vos tibias
• Douleur qui s'aggrave pendant et après l'exercice
• Douleur qui s'améliore avec le repos

Si vous avez de sévères attelles au tibia, vos jambes peuvent vous faire mal même lorsque vous ne marchez pas.

Diminuer votre activité

Attendez-vous à avoir besoin d'au moins 2 à 4 semaines de repos après votre sport ou votre exercice.

• Évitez les exercices répétitifs de la jambe pendant 1 à 2 semaines. Restez concentré sur la marche que vous faites au cours de votre journée normale.
• Essayez d’autres activités à faible impact tant que vous n’avez pas mal, comme la natation, l’appareil elliptique ou le vélo.

Après 2 à 4 semaines, si la douleur a disparu, vous pouvez commencer vos activités habituelles. Augmentez votre niveau d'activité lentement. Si la douleur réapparaît, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.

Sachez que la guérison des attelles de tibia peut prendre de 3 à 6 mois. NE PAS se précipiter dans votre sport ou exercice. Vous pourriez vous blesser à nouveau.

Réduisez votre douleur et gonflement

Les choses que vous pouvez faire pour soulager l'inconfort incluent:

• Glace tes tibias. Glace plusieurs fois par jour pendant 3 jours ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
• Faites des exercices d'étirement.
• Prenez de l'ibuprofène, du naproxène ou de l'aspirine pour diminuer l'enflure et soulager la douleur. Sachez que ces médicaments ont des effets secondaires et peuvent provoquer des ulcères et des saignements. Parlez à votre médecin de la quantité que vous pouvez prendre.
• Utilisez des supports d'arche. Discutez avec votre médecin et votre kinésithérapeute du port de chaussures appropriées et des semelles ou orthèses absorbant les chocs, à porter à l’intérieur de vos chaussures.
• Travailler avec un thérapeute physique. Ils peuvent utiliser des thérapies qui peuvent aider à soulager la douleur. Ils peuvent vous apprendre des exercices pour renforcer les muscles de vos jambes.

Prévenir les éclats de tibias lors de l'exercice

Pour éviter que les attelles de tibia ne se reproduisent:

• Ne souffrez pas pendant au moins deux semaines avant de reprendre votre programme d'exercices.
• NE PAS exagérer votre routine d'exercice. NE revenez PAS à votre niveau d'intensité précédent. Aller plus lentement, pour un temps plus court. Augmentez votre entraînement lentement.
• Échauffez-vous et étirez-vous avant et après l'exercice.
• Glacez vos tibias après l'effort pour diminuer l'enflure.
• Évitez les surfaces dures.
• Portez des chaussures appropriées avec un bon soutien et un bon rembourrage.
• Pensez à changer la surface que vous entraînez.
• Entraînez-vous et ajoutez des exercices à faible impact, comme la natation ou le vélo.

Quand appeler le docteur

Les attelles de tibia sont le plus souvent sans gravité. Appelez votre fournisseur de soins de santé si:

• Vous avez des douleurs même avec du repos, du glaçage et des analgésiques après plusieurs semaines.
• Vous n'êtes pas sûr que votre douleur soit causée par des attelles tibiales.
• L'enflure dans le bas des jambes s'aggrave.
• Votre tibia est rouge et est chaud au toucher.

Votre fournisseur peut passer une radiographie ou effectuer d'autres tests pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une fracture de fatigue. Vous serez également contrôlé pour vous assurer que vous n'avez pas un autre problème de tibia, tel qu'une tendinite ou un syndrome des loges.

Noms alternatifs

Douleur dans la jambe - soins personnels; Douleur - tibias - soins personnels; Douleur tibiale antérieure - soins personnels; Syndrome de stress tibial médian - soins personnels; MTSS - soins personnels; Douleur à la jambe induite par l'exercice - soins personnels; Périostite tibiale - soins personnels; Attelles tibiales postérieures - soins personnels

Références

Marcussen B, C Hogrefe C, Amendola A. Douleurs aux jambes et syndromes du compartiment de l'effort. Dans: Miller MD, Thompson SR, eds. Médecine sportive orthopédique de DeLee et Drez. 4ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 112.

Pallin DJ. Genou et jambe. Dans: Les murs RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Médecine d'urgence de Rosen: concepts et pratique clinique. 9 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Médecine du sport. Dans: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuel de médecine familiale. 9 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

Stretanski MF. Attelles Shin. Dans: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, éds. Les bases de la médecine physique et de la rééducation. 3ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 78.

Date de révision 11/5/2018

Mise à jour par: C. Benjamin Ma, MD, professeur, chef du service de médecine sportive et des épaules, département de chirurgie orthopédique de l'UCSF, San Francisco, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.