Contenu
- Quelle est la bonne quantité de poids à gagner?
- Si vous devez prendre du poids pendant la grossesse
- Image corporelle et grossesse
- Références
- Date de révision 25/09/2018
La plupart des femmes devraient gagner entre 11 et 16 kilos pendant la grossesse. Si une femme ne prend pas suffisamment de poids, il peut y avoir des problèmes de santé pour la mère et le bébé.
Quelle est la bonne quantité de poids à gagner?
La plupart des femmes gagneront de 1 à 2 kilogrammes au cours du premier trimestre et de 0,5 kilogramme par semaine pendant le reste de la grossesse. Pendant toute la grossesse:
- Les femmes en surpoids doivent gagner moins (15 à 20 livres ou 7 à 9 kilogrammes ou moins, selon leur poids avant la grossesse).
- Les femmes de poids insuffisant devront gagner plus (de 28 à 40 livres ou de 13 à 18 kilogrammes).
- Vous devriez prendre plus de poids si vous avez plus d'un bébé. Les femmes ayant des jumeaux devront gagner entre 17 et 24 kilos.
Certaines femmes ont du mal à prendre du poids pendant la grossesse. Parfois, c'est parce qu'elles commencent une grossesse avec une insuffisance pondérale ou qu'elles ont d'autres problèmes de santé qui les empêchent de prendre du poids. Parfois, ils ne peuvent pas garder leurs aliments à cause des nausées et des vomissements.
Dans les deux cas, une alimentation saine et équilibrée, associée à un exercice physique modéré, est la base d'une grossesse saine. Demandez à votre fournisseur de soins de santé combien de calories vous devriez manger chaque jour et comment vous pouvez prendre le poids voulu.
Si vous devez prendre du poids pendant la grossesse
Si votre fournisseur dit que vous devriez prendre plus de poids, voici quelques conseils pour vous aider:
- NE PAS sauter de repas. Au lieu de manger 3 gros repas, mangez 5 à 6 petits repas par jour.
- Gardez des collations rapides et faciles à portée de main. Les noix, les raisins secs, le fromage et les craquelins, les fruits secs et la crème glacée ou le yogourt sont de bons choix.
- Étendre le beurre d'arachide sur des rôties, des craquelins, des pommes, des bananes ou du céleri. Une cuillère à soupe (16 grammes) de beurre d'arachide crémeux fournira environ 100 calories et 3,5 grammes de protéines.
- Ajoutez du lait en poudre sans matières grasses à des aliments tels que la purée de pommes de terre, les œufs brouillés et les céréales chaudes.
- Ajoutez du beurre ou de la margarine, du fromage à la crème, de la sauce, de la crème sure et du fromage à vos repas.
- Essayez de manger plus d'aliments riches en bonnes graisses, tels que les noix, le poisson gras, les avocats et l'huile d'olive.
- Buvez des jus à base de vrais fruits riches en vitamine C ou en bêta-carotène. Le jus de pamplemousse, le jus d'orange, le nectar de papaye, le nectar d'abricot et le jus de carotte sont de bons choix.
- Éviter la malbouffe.
- Demandez à votre prestataire de prendre des vitamines prénatales et d’autres suppléments.
- Consultez un diététicien ou un nutritionniste pour obtenir de l'aide concernant votre régime si votre prestataire le recommande.
Image corporelle et grossesse
Si vous avez déjà eu du mal avec votre poids par le passé, il peut être difficile d’accepter qu’il est acceptable de prendre du poids maintenant. Il est normal de se sentir inquiet lorsque les chiffres sur la balance augmentent légèrement.
La grossesse n’est pas le moment de suivre un régime ou de craindre un gain de poids. Gardez à l'esprit que la prise de poids est nécessaire pour une grossesse en santé. Le poids supplémentaire disparaîtra après la naissance de votre bébé. Rappelez-vous de ne pas trop gagner car cela pourrait rendre votre bébé trop gros. Une alimentation saine et des exercices réguliers vous aideront à avoir une grossesse et un bébé en bonne santé.
Si des inquiétudes concernant votre image corporelle affectent votre grossesse ou votre vie quotidienne, parlez-en à votre prestataire.
Références
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Cline M, Young N. Soins antepartum. Dans: Kellerman RD, Bope ET, eds. Thérapie actuelle de Conn 2018. Philadelphie, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Ouest EH, Hark L, PM Catalano. Nutrition pendant la grossesse. Dans: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstétrique: Grossesses normales et à problèmes. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 7.
Date de révision 25/09/2018
Mise à jour par: John D. Jacobson, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie, Faculté de médecine de l'Université Loma Linda, Centre de fertilité Loma Linda, Loma Linda, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.