Contenu
- Qu'est-ce qui cause le gain de poids?
- Gérer son poids pendant la grossesse
- Image du corps pendant la grossesse
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 11/11/2016
La plupart des femmes devraient gagner entre 25 et 35 livres (11,5 à 16 kilogrammes) pendant la grossesse. La plupart gagneront 1 à 2 kilos au cours du premier trimestre, puis 1 livre (0,5 kilogramme) par semaine pour le reste de la grossesse. La quantité de gain de poids dépend de votre situation.
- Les femmes en surpoids doivent gagner moins (15 à 20 livres ou 7 à 9 kilogrammes ou moins, selon leur poids d'avant la grossesse).
- Les femmes de poids insuffisant devront gagner plus (de 28 à 40 livres ou de 13 à 18 kilogrammes).
- Vous devriez prendre plus de poids si vous avez plus d'un bébé. Les femmes ayant des jumeaux doivent gagner entre 37 et 54 livres (16,5 et 24,5 kg).
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments, associée à l'exercice physique, est la base d'une grossesse en bonne santé. Pour la plupart des femmes enceintes, la bonne quantité de calories est:
- 1800 calories par jour au 1er trimestre
- 2 200 calories par jour au 2e trimestre
- 2400 calories par jour au 3ème trimestre
Qu'est-ce qui cause le gain de poids?
Une grande partie du poids que vous prenez pendant la grossesse n'est pas grasse, mais est liée au bébé. Voici une ventilation de la somme de 35 livres (16 kilogrammes):
- Bébé: 3,5 kg
- Placenta: 2 à 3 livres (1 à 1,5 kg)
- Liquide amniotique: 1 à 1,5 kg
- Tissu mammaire: 2 à 3 livres (1 à 1,5 kg)
- Approvisionnement en sang: 4 livres (2 kilogrammes)
- Magasins de graisse: 5 à 9 livres (2,5 à 4 kilogrammes)
- Croissance de l'utérus: 1 à 2,5 kilogrammes
Gérer son poids pendant la grossesse
Certaines femmes font déjà de l'embonpoint lorsqu'elles tombent enceintes. D'autres femmes prennent du poids trop rapidement pendant leur grossesse. Dans les deux cas, une femme enceinte ne devrait pas suivre un régime ou essayer de perdre du poids pendant sa grossesse.
Il vaut mieux se concentrer sur les bons aliments et rester actif. Si vous ne prenez pas suffisamment de poids pendant la grossesse, vous et votre bébé pourriez avoir des problèmes.
Néanmoins, vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin sans prendre trop de poids. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir de l'aide pour planifier une alimentation saine.
Vous trouverez ci-dessous des conseils d’alimentation saine pour vous aider à démarrer.
Choix sains:
- Les fruits et légumes frais font de bonnes collations. Ils sont riches en vitamines et faibles en calories et en gras.
- Mangez du pain, des craquelins et des céréales à base de grains entiers.
- Choisissez des produits laitiers allégés. Vous avez besoin d'au moins 4 portions de produits laitiers chaque jour. Toutefois, l'utilisation de lait écrémé, à 1% ou à 2% réduira considérablement la quantité de calories et de graisse que vous consommez. Choisissez également du fromage ou du yogourt faible en gras ou sans gras.
Aliments à éviter:
- Naturellement, les édulcorés sont meilleurs que les aliments et les boissons avec sucre ajouté ou édulcorants artificiels.
- Les aliments et les boissons qui citent le sucre ou le sirop de maïs parmi les premiers ingrédients ne constituent pas un bon choix.
- Beaucoup de boissons sucrées sont riches en calories. Lisez l'étiquette et faites attention aux boissons riches en sucre. Substituez de l'eau aux sodas et boissons aux fruits.
- Évitez les collations de malbouffe, comme les croustilles, les bonbons, les gâteaux, les biscuits et la crème glacée. La meilleure façon d'éviter de manger de la malbouffe ou d'autres collations malsaines est de ne pas avoir ces aliments chez vous.
- Allez léger sur les graisses. Les matières grasses comprennent les huiles de cuisson, la margarine, le beurre, les sauces, la mayonnaise, les vinaigrettes ordinaires, le saindoux, la crème sure et le fromage à la crème. Essayez les versions allégées de ces aliments.
Manger à l'extérieur:
- Connaître la quantité de calories, de matières grasses et de sel dans vos aliments peut vous aider à manger plus sainement.
- La plupart des restaurants proposent des menus et des informations nutritionnelles sur leurs sites Web. Utilisez-les pour planifier à l'avance.
- En général, mangez dans des endroits qui offrent des salades, des soupes et des légumes.
- Évitez les fast food.
Cuisiner à la maison:
- Préparez les repas en utilisant des méthodes de cuisson faibles en gras.
- Faire frire des aliments dans de l'huile ou du beurre augmentera les calories et la graisse du repas.
- Cuire au four, griller, griller ou bouillir sont des méthodes de cuisson plus saines et moins grasses.
Exercice:
- L'exercice modéré, tel que recommandé par votre fournisseur, peut aider à brûler des calories supplémentaires.
- La marche ou la natation sont généralement des exercices sécuritaires et efficaces pour les femmes enceintes.
- Assurez-vous de parler à votre fournisseur avant de commencer un programme d'exercice.
Image du corps pendant la grossesse
Si vous avez déjà lutté avec votre poids dans le passé, il peut être difficile d’accepter qu’il est acceptable de prendre du poids maintenant. Il est normal de se sentir inquiet lorsque les chiffres sur la balance augmentent légèrement.
Gardez à l'esprit que vous devez prendre du poids pour une grossesse en bonne santé. Les kilos en trop vont disparaître après la naissance de votre bébé. Cependant, si vous prenez beaucoup plus de poids que ce qui est recommandé, votre bébé sera également plus gros. Cela peut parfois entraîner des problèmes de livraison. Une alimentation saine et des exercices réguliers sont vos meilleurs moyens de garantir une grossesse et un bébé en bonne santé.
Noms alternatifs
Soins prénatals - gérer son poids
Références
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Nutrition maternelle. Dans: Creasy RK, R Resnick, Iams JD, juge en chef Lockwood, Moore TR, Greene MF, éds. Creasy et la médecine materno-fœtale de Resnik: principes et pratique. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2014: chap 10.
Ouest EH, Hark L, PM Catalano. Nutrition pendant la grossesse. Dans: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstétrique: Grossesses normales et à problèmes. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 7.
Date de révision 11/11/2016
Mise à jour par: Irina Burd, MD, Ph.D., professeure agrégée de gynécologie et d'obstétrique à la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins, Baltimore, MD. Examen fourni par le réseau de santé VeriMed. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.