Contenu
- Pourquoi est-il difficile de dormir pendant la grossesse?
- Comment puis-je être à l'aise?
- Plus de conseils de sommeil
- Puis-je prendre quelque chose pour m'aider à dormir?
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 4/19/2018
Vous pouvez bien dormir pendant le premier trimestre. Vous pouvez également avoir besoin de plus de sommeil que d'habitude. Votre corps travaille dur pour faire un bébé. Donc, vous allez vous fatiguer facilement. Mais plus tard dans votre grossesse, vous aurez peut-être de la difficulté à bien dormir.
Pourquoi est-il difficile de dormir pendant la grossesse?
Votre bébé grandit, ce qui peut nuire à la bonne position de sommeil. Si vous avez toujours dormi dans le dos ou l'estomac, vous pourriez avoir du mal à vous habituer à dormir sur le côté (comme le recommandent les prestataires de soins de santé). De plus, les déplacements au lit deviennent plus difficiles à mesure que vous grandissez.
Les autres choses qui peuvent vous empêcher de dormir comprennent:
- Plus de voyages à la salle de bain. Vos reins travaillent plus fort pour filtrer le surplus de sang que votre corps produit. Cela se traduit par plus d'urine. En outre, à mesure que votre bébé grandit, votre vessie subit une pression accrue. Cela signifie beaucoup plus de voyages à la salle de bain.
- Rythme cardiaque augmenté. Votre fréquence cardiaque augmente pendant la grossesse pour pomper plus de sang. Cela peut rendre le sommeil plus difficile.
- Essoufflement. Au début, les hormones de grossesse peuvent vous faire respirer plus profondément. Cela pourrait vous donner l'impression que vous travaillez plus fort pour avoir de l'air. En outre, au fur et à mesure que le bébé prend plus de place, il peut exercer une pression accrue sur votre diaphragme (le muscle situé juste sous vos poumons).
- Maux et douleurs.Les douleurs dans les jambes ou le dos sont causées en partie par le poids supplémentaire que vous portez.
- Brûlures d'estomac. Pendant la grossesse, tout le système digestif ralentit. La nourriture reste dans l'estomac et les intestins plus longtemps. Cela peut causer des brûlures d'estomac, qui sont souvent pires la nuit. La constipation peut également se produire.
- Stress et rêves. Beaucoup de femmes enceintes s'inquiètent pour le bébé ou pour devenir parent, ce qui peut nuire au sommeil. Les rêves et les cauchemars sont fréquents pendant la grossesse. Rêver et s’inquiéter plus que d’habitude est normal, mais évitez de vous laisser dormir la nuit.
Comment puis-je être à l'aise?
Essayez de dormir à vos côtés. Allongé sur le côté avec les genoux fléchis sera probablement la position la plus confortable. Cela facilite la tâche de votre cœur car il empêche le bébé d'exercer une pression sur la grosse veine qui transporte le sang vers le cœur depuis les jambes.
De nombreux prestataires demandent aux femmes enceintes de dormir à gauche. Dormir du côté gauche améliore également la circulation sanguine dans le cœur, le fœtus, l'utérus et les reins. Il maintient également la pression de votre foie. Si votre hanche gauche devient trop inconfortable, vous pouvez passer du côté droit pendant un moment. Il est préférable de ne pas dormir à plat ventre.
Essayez d'utiliser des oreillers sous votre ventre ou entre vos jambes. En outre, l'utilisation d'un oreiller plié ou d'une couverture roulée au bas du dos peut soulager un peu la pression. Vous pouvez également essayer un type de matelas en forme d’œuf sur votre côté du lit pour soulager les hanches douloureuses. Il est également utile de disposer d’oreillers supplémentaires pour soutenir votre corps.
Plus de conseils de sommeil
Ces conseils amélioreront en toute sécurité vos chances d'obtenir une bonne nuit de sommeil.
- Découpez ou limitez les boissons comme les sodas, le café et le thé. Ces boissons contiennent de la caféine et rendront votre sommeil plus difficile.
- Évitez de boire beaucoup de liquide ou de manger un gros repas quelques heures après le coucher. Certaines femmes trouvent utile de manger un copieux petit-déjeuner et son déjeuner, puis de prendre un petit dîner.
- Si la nausée vous empêche de dormir, mangez quelques craquelins avant d'aller vous coucher.
- Essayez de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure.
- Évitez de faire de l'exercice juste avant d'aller au lit.
- Faites quelque chose pour vous détendre avant d'aller au lit. Essayez de tremper dans un bain chaud pendant 15 minutes ou de boire une boisson chaude, sans caféine, comme du lait.
- Si une crampe à la jambe vous réveille, appuyez fermement vos pieds contre le mur ou placez-vous sur la jambe.
- Faites de petites siestes pendant la journée pour compenser la perte de sommeil la nuit.
Si le stress ou l'anxiété lié au fait de devenir parent vous empêche de bien dormir, essayez:
- Suivre un cours sur l'accouchement pour vous préparer aux changements de la vie à venir
- Discuter avec votre fournisseur de techniques pour gérer le stress
Puis-je prendre quelque chose pour m'aider à dormir?
NE PAS prendre d’aide au sommeil. Cela inclut les médicaments en vente libre et les produits à base de plantes. Ils ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes. NE PRENEZ aucun médicament pour quelque raison que ce soit sans en avoir parlé à votre fournisseur.
Noms alternatifs
Soins prénatals - sommeil; Soins de grossesse - sommeil
Références
Antony KM, DA Racusin, Aagaard K, Dildy GA. Physiologie maternelle. Dans: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstétrique: Grossesses normales et à problèmes. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 3.
Balserak BI, Lee KA. Sommeil et troubles du sommeil associés à la grossesse. Dans: Kryger M, T. Roth, Dement WC, éds. Principes et pratique de la médecine du sommeil. 6 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 156.
Date de révision 4/19/2018
Mise à jour par: John D. Jacobson, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie, Faculté de médecine de l'Université Loma Linda, Centre de fertilité Loma Linda, Loma Linda, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.