Contenu
- Tenir un journal des symptômes
- Changements de mode de vie sain
- Médicaments, vitamines, suppléments
- Si vous vous sentez triste ou stressé
- Quand appeler le docteur
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 4/19/2018
Le syndrome prémenstruel, ou PMS, se réfère à un ensemble de symptômes qui le plus souvent:
- Commencez au cours de la seconde moitié du cycle menstruel de la femme (14 jours ou plus après le premier jour de vos dernières règles)
- Éloignez-vous 1 à 2 jours après le début de vos règles
Tenir un journal des symptômes
Tenir un calendrier ou un journal de vos symptômes peut vous aider à identifier les symptômes qui vous causent le plus de problèmes. Écrire vos symptômes sur un calendrier peut vous aider à comprendre les déclencheurs possibles de vos symptômes. Cela peut également aider votre fournisseur de soins de santé à choisir l’approche la plus utile pour vous. Dans votre agenda ou votre calendrier, assurez-vous de noter:
- Le type de symptômes que vous rencontrez
- Quelle est la gravité de vos symptômes
- Combien de temps durent vos symptômes
- Vos symptômes ont-ils répondu à un traitement que vous avez essayé?
Vous devrez peut-être essayer différentes choses pour traiter le syndrome prémenstruel. Certaines choses que vous essayez peuvent marcher, d’autres pas. Le suivi de vos symptômes peut vous aider à trouver les traitements qui vous conviennent le mieux.
Changements de mode de vie sain
Un mode de vie sain est la première étape de la gestion du syndrome prémenstruel. Pour de nombreuses femmes, les changements de mode de vie suffisent à eux seuls à contrôler leurs symptômes.
Des changements dans ce que vous buvez ou mangez peuvent aider. Au cours de la seconde moitié de votre cycle:
- Ayez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de grains entiers, de légumes et de fruits. Avoir peu ou pas de sel ou de sucre.
- Buvez beaucoup de liquides comme de l'eau ou du jus de fruit. Évitez les boissons gazeuses, l'alcool et tout ce qui contient de la caféine.
- Mangez souvent de petits repas ou des collations au lieu de trois gros repas. Avoir quelque chose à manger au moins toutes les 3 heures. Mais ne pas trop manger.
Faire de l'exercice régulièrement tout au long du mois peut aider à réduire la gravité de vos symptômes du SPM.
Médicaments, vitamines, suppléments
Votre fournisseur peut vous recommander de prendre des vitamines ou des suppléments.
- La vitamine B6, le calcium et le magnésium peuvent être recommandés.
- Des suppléments de tryptophane peuvent également être utiles. Manger des aliments contenant du tryptophane peut aussi aider. Certains sont des produits laitiers, du soja, des graines, du thon et des crustacés.
Les analgésiques, tels que l’aspirine, l’ibuprofène (Advil, Motrin et autres), le naproxène (Naprosyn, Aleve) et d’autres médicaments peuvent aider à soulager les symptômes de maux de tête, maux de dos, crampes menstruelles et douleurs mammaires.
- Dites à votre fournisseur si vous prenez ces médicaments presque tous les jours.
- Votre fournisseur peut vous prescrire des analgésiques plus puissants en cas de crampes graves.
Votre fournisseur de soins pourrait vous prescrire des pilules contraceptives, des pilules d'eau (diurétiques) ou d'autres médicaments pour traiter les symptômes.
- Suivez les instructions pour les prendre.
- Informez-vous des éventuels effets secondaires et informez-en votre fournisseur si vous en avez.
Si vous vous sentez triste ou stressé
Pour certaines femmes, le syndrome prémenstruel affecte leur humeur et leurs habitudes de sommeil.
- Essayez de dormir suffisamment tout au long du mois.
- Essayez de changer vos habitudes de sommeil la nuit avant de prendre des médicaments pour vous aider à dormir. Par exemple, faites des activités calmes ou écoutez de la musique apaisante avant de vous coucher.
Pour soulager l'anxiété et le stress, essayez:
- Exercices de respiration profonde ou de relaxation musculaire
- Yoga ou autre exercice
- Massage
Demandez à votre prestataire de traitement ou discutez de thérapie si vos symptômes s'aggravent.
Quand appeler le docteur
Appelez votre fournisseur si:
- Votre syndrome prémenstruel ne part pas avec l'auto-traitement.
- Vous avez des masses nouvelles, inhabituelles ou changeantes dans votre tissu mammaire.
- Vous avez une décharge de votre mamelon.
- Vous vous sentez très triste.
Noms alternatifs
Syndrome prémenstruel - soins personnels; Trouble dysphorique prémenstruel - soins personnels
Références
Akopians AL. Syndrome prémenstruel et dysménorrhée. Dans: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Secrets Ob / Gyn. 4ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 2.
Mendiratta V, GM Lentz. Dysménorrhée primaire et secondaire, syndrome prémenstruel et trouble dysphorique prémenstruel: étiologie, diagnostic, prise en charge. Dans: Lobo RA, DM Gershenson, GM Lentz, Valea FA, éds. Gynécologie complète. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 37.
Date de révision 4/19/2018
Mise à jour par: John D. Jacobson, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie, Faculté de médecine de l'Université Loma Linda, Centre de fertilité Loma Linda, Loma Linda, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.