Contenu
- Plus sur une souche ischio-jambier
- Quoi attendre
- Soulagement des symptômes
- Redevenir actif
- Suivre
- Quand appeler le docteur
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 4/9/2018
Une souche est quand un muscle devient surmené et se déchire. Cette blessure douloureuse est aussi appelée «muscle contracté».
Si vous avez contracté vos muscles ischio-jambiers, vous avez contracté un ou plusieurs des muscles situés à l'arrière de la partie supérieure de votre jambe (cuisse).
Plus sur une souche ischio-jambier
Il existe 3 niveaux de souches ischio-jambiers:
- Grade 1 - Légère tension musculaire ou traction
- Grade 2 - déchirure musculaire partielle
- Grade 3 - déchirure musculaire complète
Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure. Une blessure mineure de grade 1 peut guérir en quelques jours, alors qu'une blessure de grade 3 peut prendre beaucoup plus de temps à guérir ou nécessiter une intervention chirurgicale.
Quoi attendre
Vous pouvez vous attendre à un gonflement, une sensibilité et une douleur après une contrainte aux ischio-jambiers. Marcher peut être douloureux.
Pour aider votre muscle ischio-jambier à guérir, vous devrez peut-être:
- Béquilles si vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre jambe
- Un bandage spécial enroulé autour de votre cuisse (bandage de compression)
Les symptômes, tels que la douleur et la douleur, peuvent durer:
- Deux à cinq jours pour une blessure de grade 1
- Jusqu'à quelques semaines ou un mois pour les blessures de grades 2 ou 3
Si la blessure est très proche de la fesse ou du genou ou s'il y a beaucoup d'ecchymoses:
- Cela peut signifier que les ischio-jambiers ont été retirés de l'os.
- Vous serez probablement dirigé vers un médecin spécialisé en médecine sportive ou en os (orthopédique).
- Vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale.
Soulagement des symptômes
Suivez ces étapes pendant les premiers jours ou semaines suivant votre blessure:
- Du repos. Arrêtez toute activité physique qui cause de la douleur. Gardez votre jambe aussi immobile que possible. Vous aurez peut-être besoin de béquilles lorsque vous devez vous déplacer.
- La glace. Mettez de la glace sur votre cuisse pendant environ 20 minutes, 2 à 3 fois par jour. NE PAS appliquer de glace directement sur votre peau.
- Compression. Un bandage ou un bandage compressif peut réduire l'enflure et soulager la douleur.
- Élévation. Lorsque vous êtes assis, gardez votre jambe légèrement surélevée pour réduire l’enflure.
Pour la douleur, vous pouvez utiliser l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve, Naprosyn) ou l'acétaminophène (Tylenol). Vous pouvez acheter ces médicaments contre la douleur au magasin.
- Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser ces médicaments si vous avez une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, une maladie rénale, ou si vous avez eu un ulcère de l'estomac ou un saignement interne dans le passé.
- NE PAS prendre plus que la quantité recommandée sur la bouteille ou par votre fournisseur.
Redevenir actif
Lorsque votre douleur a suffisamment diminué, vous pouvez commencer à vous étirer et à faire une activité physique légère. Assurez-vous que votre fournisseur sait.
Augmentez lentement votre activité physique, telle que la marche. Suivez les exercices que votre prestataire vous a donnés. Lorsque vos muscles ischio-jambiers guérissent et deviennent plus forts, vous pouvez ajouter davantage d'étirements et d'exercices.
Veillez à ne pas vous pousser trop fort ou trop vite. Une tension aux ischio-jambiers peut se reproduire, ou vos ischio-jambiers peuvent se déchirer.
Parlez à votre fournisseur avant de retourner au travail ou à une activité physique. Le fait de reprendre une activité normale trop tôt peut causer une nouvelle blessure.
Suivre
Faites un suivi avec votre prestataire 1 à 2 semaines après votre blessure. En fonction de votre blessure, votre prestataire de soins souhaitera peut-être vous voir plus d'une fois pendant le processus de guérison.
Quand appeler le docteur
Appelez votre fournisseur si:
- Vous avez un engourdissement ou des picotements soudains.
- Vous remarquez une augmentation soudaine de la douleur ou de l'enflure.
- Votre blessure ne semble pas guérir comme prévu.
Noms alternatifs
Muscle ischio-jambier tiré; Entorse - ischio-jambier
Références
Bhatti OM, Weinman BM, Hoch AZ. Tension aux ischio-jambiers. Dans: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, éds. Les bases de la médecine physique et de la rééducation. 3ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 68.
Guanche CA. Blessures aux ischio-jambiers. Dans: Miller MD, Thompson SR, eds. Médecine sportive orthopédique DeLee & Drez. 4ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 88.
Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Les tensions musculaires autour de la hanche et de la cuisse. Dans: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, éds. Rééducation orthopédique de l'athlète. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 24.
Le juge Suisse, Bovard RS et Quinn, RH. Orthopédie en pleine nature. Dans: PS Auerbach, Cushing, Harris, NS, eds. Médecine de la nature sauvage d'Auerbach. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 22.
Date de révision 4/9/2018
Mise à jour par: C. Benjamin Ma, MD, professeur, chef du service de médecine sportive et des épaules, département de chirurgie orthopédique de l'UCSF, San Francisco, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.