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Quand vous souffrez d'arthrite, être actif est bon pour votre santé globale et votre sentiment de bien-être
L'exercice maintient vos muscles forts et augmente votre amplitude de mouvement. (C'est combien vous pouvez plier et fléchir vos articulations). Les muscles fatigués et faibles ajoutent à la douleur et à la raideur de l'arthrite.
Choisissez parmi ces activités
Des muscles plus forts vous aident également à maintenir votre équilibre pour éviter les chutes. Être plus fort peut vous donner plus d'énergie, vous aider à perdre du poids et à mieux dormir.
Si vous allez subir une intervention chirurgicale, l'exercice peut vous aider à rester fort, ce qui accélérera votre rétablissement. Les exercices aquatiques peuvent être le meilleur exercice pour votre arthrite. Faire des longueurs, faire de l'aérobic aquatique ou même simplement marcher dans la partie peu profonde d'un bassin renforcent les muscles autour de la colonne vertébrale et des jambes.
Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous pouvez utiliser un vélo d'appartement. Sachez que si vous souffrez d'arthrite à la hanche ou au genou, le vélo peut aggraver vos symptômes.
Si vous ne pouvez pas faire d’exercices aquatiques ni utiliser un vélo stationnaire, essayez de marcher, à condition que cela ne cause pas trop de douleur. Marchez sur des surfaces lisses et régulières, comme les trottoirs près de chez vous ou à l'intérieur d'un centre commercial.
Demandez à votre kinésithérapeute ou à votre médecin de vous montrer des exercices doux qui augmenteront l’amplitude des mouvements et renforceront les muscles autour des genoux.
Faites attention
Tant que vous n'en faites pas trop, rester actif et faire de l'exercice ne feront pas empirer votre arthrite plus rapidement.
Prendre de l'acétaminophène (comme Tylenol) ou un autre analgésique avant l'exercice est acceptable. Mais n'exagérez pas votre exercice parce que vous avez pris le médicament.
Si l'exercice aggrave votre douleur, essayez de réduire la durée ou l'intensité des exercices que vous ferez la prochaine fois.
Noms alternatifs
Arthrite - exercice; Arthrite - activité
Références
Felson DT. Traitement de l'arthrose. Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, éds. Manuel de rhumatologie de Kelly et Firestein. 10 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 100.
Iversen MD. Introduction à la médecine physique, à la thérapie physique et à la réadaptation. Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, éds. Manuel de rhumatologie de Kelly et Firestein. 10 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 38.
Date de révision 9/7/2017
Mise à jour par: C. Benjamin Ma, MD, professeur, chef du service de médecine sportive et des épaules, département de chirurgie orthopédique de l'UCSF, San Francisco, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.