Contenu
- Votre joint d'épaule
- Évaluer votre épaule
- Exercices pour votre épaule
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 4/18/2017
La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui forment une manchette sur l'articulation de l'épaule. Ces muscles et tendons maintiennent le bras dans son articulation et aident l'articulation de l'épaule à bouger. Les tendons peuvent être déchirés par une utilisation excessive ou des blessures.
Les exercices peuvent aider à renforcer les muscles et les tendons de la coiffe des rotateurs pour soulager vos symptômes.
Votre joint d'épaule
Les tendons de la coiffe des rotateurs passent sous une zone osseuse avant de se fixer au sommet de l'os du bras. Ces tendons se rejoignent pour former un brassard qui entoure l'articulation de l'épaule. Cela aide à maintenir l'articulation stable et permet à l'os du bras de se déplacer sur l'os de l'épaule.
Une blessure à ces tendons peut entraîner:
- Tendinite de la coiffe des rotateurs, qui est une irritation et un gonflement de ces tendons
- Une déchirure de la coiffe des rotateurs, qui se produit lorsque l'un des tendons est déchiré en raison d'une utilisation excessive ou de blessures
Ces blessures entraînent souvent de la douleur, de la faiblesse et des raideurs lorsque vous utilisez votre épaule. Un élément clé de votre rétablissement consiste à faire des exercices pour rendre les muscles et les tendons de votre articulation plus forts et plus flexibles.
Votre médecin peut vous orienter vers un thérapeute physique pour traiter votre coiffe des rotateurs. Un physiothérapeute est formé pour vous aider à améliorer votre capacité à faire les activités que vous souhaitez.
Évaluer votre épaule
Avant de vous traiter, un médecin ou un thérapeute évaluera votre mécanique corporelle. Le thérapeute peut:
- Observez les mouvements de votre épaule lors de vos activités, notamment votre articulation de l'épaule et votre omoplate.
- Observez votre colonne vertébrale et votre posture lorsque vous êtes debout ou assis.
- Vérifiez l'amplitude de mouvement de votre épaule et de votre colonne vertébrale.
- Testez différents muscles pour la faiblesse ou la raideur
- Vérifiez quels mouvements semblent causer ou aggraver votre douleur
Après vous avoir examiné et examiné, votre médecin ou votre kinésithérapeute saura quels muscles sont faibles ou trop tendus. Vous commencerez alors un programme pour étirer vos muscles et les rendre plus forts.
Exercices pour votre épaule
Le but est que vous fonctionniez aussi bien que possible avec peu ou pas de douleur. Pour ce faire, votre kinésithérapeute va:
- Vous aide à renforcer et à étirer les muscles autour de votre épaule
- Vous apprendre à bien bouger votre épaule pour les tâches quotidiennes ou sportives
- Vous apprendre à corriger la posture de l'épaule
Avant de faire des exercices à la maison, demandez à votre médecin ou votre kinésithérapeute de vous assurer de les faire correctement. Si vous avez des douleurs pendant ou après un exercice, vous devrez peut-être changer votre façon de faire l'exercice.
La plupart des exercices pour votre épaule étirent ou renforcent les muscles et les tendons de votre épaule.
Les exercices pour vous dégourdir les épaules incluent:
- Étirement du dos de l'épaule (étirement postérieur)
- Main tendue le dos (stretch antérieur)
- Épaule antérieur stretch - serviette
- Exercice pendule
- Mur s'étend
Exercices pour renforcer votre épaule:
- Exercice de rotation interne - avec bande
- Exercice de rotation externe - avec bande
- Exercices isométriques d'épaule
- Pompes murales
- Rétraction de l'omoplate (scapulaire) - pas de tubulure
- Rétraction de l'omoplate (scapulaire) - tubulure
- Portée des bras
Noms alternatifs
Exercices d'épaule
Références
Finoff JT. Douleur et dysfonctionnement des membres supérieurs. Dans: Cifu DX, éd. Médecine physique et réadaptation de Braddom. 5ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 35.
Rudolph GH, T Moen, R Garofalo, SG Krishnan. Manchette des rotateurs et lésions de contact. Dans: Miller MD, Thompson SR, eds. Médecine sportive orthopédique de DeLee et Drez: principes et pratique. 4ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.
Whittle S, Buchbinder R. À la clinique. Maladie de la coiffe des rotateurs. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Date de révision 4/18/2017
Mise à jour par: C. Benjamin Ma, MD, professeur, chef du service de médecine sportive et des épaules, département de chirurgie orthopédique de l'UCSF, San Francisco, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.