Contenu
- Discipline alimentaire
- Montrez-leur comment le faire
- Conseils pour vous aider en cours de route
- Que faire à l'école
- Références
- Date de révision 4/24/2017
La première étape pour aider votre enfant à atteindre un poids santé est de parler à son fournisseur de soins de santé. Le prestataire de votre enfant peut définir des objectifs sains en matière de perte de poids et contribuer au suivi et au soutien.
Obtenir le soutien de vos amis et de votre famille aidera également votre enfant à perdre du poids. Essayez de faire participer tous les membres de votre famille à un plan d'amaigrissement, même si la perte de poids n'est pas l'objectif pour tous. Les plans de perte de poids pour les enfants sont axés sur des habitudes de vie saines. Tous les membres de la famille peuvent bénéficier de styles de vie plus sains.
Discipline alimentaire
Félicitez et récompensez votre enfant lorsqu'il fait de bons choix alimentaires et participe à des activités saines. Cela les encouragera à persévérer.
- NE PAS utiliser de nourriture comme récompense ou punition. Par exemple, NE PAS offrir de nourriture si votre enfant fait des tâches ménagères. NE PAS retenir de la nourriture si votre enfant ne fait pas ses devoirs.
- NE punissez PAS, ne taquinez pas et ne rabaissez pas les enfants qui ne sont pas motivés par leur plan d'amaigrissement. Cela ne les aidera pas.
- NE FORCEZ PAS votre enfant à manger toute la nourriture dans son assiette. Les nourrissons, les enfants et les adolescents doivent apprendre à arrêter de manger lorsqu'ils sont pleins.
Montrez-leur comment le faire
La meilleure chose à faire pour motiver vos enfants à perdre du poids est de le perdre vous-même, si vous en avez besoin. Dirigez le chemin et suivez les conseils que vous leur donnez.
Conseils pour vous aider en cours de route
Essayez de manger en famille.
- Prenez des repas où les membres de la famille s'assoient et discutent de la journée.
- Établissez des règles, telles que l’interdiction de conférences ou de taquineries.
- Faites des repas de famille des expériences positives.
Cuisinez les repas à la maison et impliquez vos enfants dans la planification des repas.
- Laissez les enfants aider à préparer les repas s’ils sont assez vieux. Si vos enfants aident à décider de la nourriture à préparer, ils sont plus susceptibles de la manger.
- Les repas faits maison sont souvent plus sains que les fast-foods ou les plats préparés. Ils peuvent aussi vous faire économiser de l'argent.
- Si vous débutez dans la cuisine, avec un peu de pratique, les repas faits maison peuvent avoir un meilleur goût que les fast-foods.
- Amenez vos enfants faire les courses afin qu’ils apprennent à faire de bons choix alimentaires. Le meilleur moyen d'empêcher les enfants de manger de la malbouffe ou d'autres collations malsaines est d'éviter d'avoir ces aliments chez vous.
- Ne jamais permettre à des collations ou des sucreries malsaines peut amener votre enfant à se faufiler dans ces aliments. Il est normal de laisser votre enfant prendre une collation malsaine de temps en temps. La clé est l'équilibre.
Aidez vos enfants à éviter les aliments tentants.
- Si vous avez des aliments comme des biscuits, des croustilles ou de la crème glacée dans votre maison, conservez-les dans un endroit difficile à voir ou à atteindre. Placez la glace au fond du congélateur et les chips sur une étagère haute.
- Déplacez les aliments plus sains à l'avant, au niveau des yeux.
- Si votre famille grignote en regardant la télévision, mettez une partie de la nourriture dans un bol ou une assiette pour chaque personne. Il est facile de trop manger directement de l'emballage.
Que faire à l'école
Les écoliers peuvent se faire mutuellement pression pour faire de mauvais choix alimentaires. En outre, de nombreuses écoles ne proposent pas de choix alimentaires sains.
Apprenez à vos enfants à éviter les boissons sucrées dans les distributeurs automatiques à l'école. Demandez à vos enfants d'apporter leur propre bouteille d'eau à l'école pour les encourager à boire de l'eau.
Emportez un déjeuner de la maison pour votre enfant à apporter à l'école. Ajoutez une collation santé supplémentaire que votre enfant peut partager avec un ami.
Références
DM Hoelscher, Kirk S., Ritchie L., Cunningham-Sabo L; Comité des postes académiques. Position de l'Académie de nutrition et de diététique: interventions pour la prévention et le traitement de la surcharge pondérale et de l'obésité chez l'enfant. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, RM Kliegman. Obésité. Dans: Marcdante KJ, RM Kliegman, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 29.
Date de révision 4/24/2017
Mis à jour par: Liora C. Adler, MD, médecine d'urgence pédiatrique, Hôpital Joe DiMaggio pour enfants, Hollywood, FL. Examen fourni par le réseau de santé VeriMed. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.