Contenu
- Boissons sucrées
- Qu'en est-il du jus de fruit?
- Attention à ces boissons au café!
- Choix de café plus sains
- Ce que vous pourriez boire à la place
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 14/07/2018
Beaucoup de boissons sucrées sont riches en calories et peuvent causer un gain de poids, même chez les personnes actives. Si vous avez envie de boire quelque chose de sucré, essayez de choisir une boisson faite d’édulcorants non nutritifs (ou sans sucre). Vous pouvez également ajouter de la saveur à l’eau plate ou à la Seltz avec des fruits frais ou une touche de jus de fruit.
Boissons sucrées
Boire beaucoup de boissons sucrées peut augmenter votre apport calorique global et vous faire prendre du poids. Même si ces boissons ne sont que liquides, elles peuvent ajouter beaucoup de calories à votre régime alimentaire. Et comme les liquides ne vous remplissent pas autant que les aliments solides, vous ne mangerez probablement pas moins lors de votre prochain repas. Voici des exemples de calories contenues dans certaines boissons sucrées populaires:
- Un latte de 16 onces (480 ml) avec du lait entier contient 270 calories.
- Une bouteille de soda sans diète de 600 ml (20 onces) contient 220 calories.
- Un verre de thé glacé sucré contient 480 calories.
- Un punch hawaïen de 16 onces (480 ml) contient 140 calories.
- Un jus de cran-pomme Ocean Spray de 480 ml contient 260 calories.
- Une boisson pour sportifs de 16 onces (480 ml) contient 120 calories.
Les directives diététiques 2015-2020 recommandent de limiter les sucres ajoutés à moins de 10% de votre apport calorique quotidien. L'American Heart Association recommande à la plupart des femmes américaines de ne pas consommer plus de 100 calories de sucre par jour, soit environ 6 cuillerées à thé de sucre par jour. pour les hommes, c'est 150 calories par jour, soit environ 9 cuillères à café. Lisez les ingrédients et faites attention aux boissons riches en sucre. Le sucre peut porter plusieurs noms, notamment:
- Sirop de maïs
- Dextrose
- Fructose
- Sirop de maïs riche en fructose
- Mon chéri
- Sirop
- Sirop d'agave
- Sirop de riz brun
- Mélasse
- Jus de canne évaporé
Qu'en est-il du jus de fruit?
Les fruits contiennent de nombreuses vitamines et autres nutriments importants, mais boire trop de jus de fruits peut ajouter des calories à votre alimentation et conduire à un gain de poids.
Une portion de 12 onces (360 ml) de jus d’orange contient environ 170 calories. Si vous consommez déjà suffisamment de calories provenant des autres aliments que vous consommez, 170 calories supplémentaires par jour peuvent représenter jusqu'à 5,4 à 6,75 kg (12 à 15 livres) par an.
Si vous aimez boire du jus, envisagez de le diluer avec de l'eau. Essayez de limiter votre jus à 240 ml (8 onces) ou moins par jour. Les fruits entiers sont un meilleur choix que les jus de fruits car ils contiennent des fibres.
Attention à ces boissons au café!
Les boissons au café que vous buvez sur le chemin du travail et pendant les pauses-café peuvent ajouter beaucoup de calories et de graisses saturées supplémentaires, le plus souvent si vous en achetez qui contiennent des sirops aromatisés, de la crème fouettée ou des ajouts de moitié.
Tous ces exemples concernent des boissons de 16 onces (480 ml). Vous pouvez également acheter ces boissons dans des tailles plus petites et plus grandes:
- Un frappuccino aromatisé contient plus de 250 calories. Avec la crème fouettée, il contient plus de 400 calories.
- Un moka sans gras a 250 calories. Avec la crème fouettée, il a 320 calories.
- Un moka à base de lait entier et de crème fouettée contient 400 calories.
- Un café au lait fait de lait entier contient 220 calories. Avec 1 saveur ajoutée, il contient 290 calories.
- Un chocolat chaud fait avec 2% de lait contient 320 calories. Avec la crème fouettée ajoutée, il contient 400 calories.
Un café au lait sucré au lait écrémé serait un choix plus sain pour votre café quotidien.
Choix de café plus sains
Commandez du café régulier et ajoutez uniquement du lait écrémé ou à 1% ou un café au lait sans gras ou faible en gras. Utilisez un substitut de sucre si vous aimez votre café sucré.
Si vous prenez un verre de café spécial de temps en temps, suivez ces conseils pour réduire les calories:
- Commandez la plus petite taille disponible. Passer la crème fouettée sur un moka ou un chocolat chaud et économiser environ 100 calories.
- Aromatiser ajoute environ 50 calories par cuillère à soupe. Ignorez-le si vous le pouvez ou demandez au serveur d’en utiliser seulement la moitié.
Ce que vous pourriez boire à la place
Il est important de consommer suffisamment d’eau pour rester hydraté. Le lait écrémé ou faible en gras sont également des choix sains.
Certains choix de boissons contenant 0 calories sont:
- Eau
- Soda sans sucres
- Eau gazeuse aux arômes naturels tels que citron, citron vert et baies
- Café ou thé ordinaire
Noms alternatifs
Obésité - boissons sucrées; Embonpoint - boissons sucrées; Régime alimentaire sain - boissons sucrées; Perte de poids - boissons sucrées
Références
Site Web de l'Académie de nutrition et de diététique. Informations nutritionnelles sur les boissons. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Mis à jour en janvier 2018. Consulté le 11 octobre 2018.
Département américain de la santé et des services sociaux. Site Web du département américain de l'agriculture. Directives diététiques pour les Américains 2015 - 2020. 8ème édition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Mis à jour en décembre 2015. Consulté le 11 octobre 2018.
Date de révision 14/07/2018
Mis à jour par: Emily Wax, Dt.P., CCSN, Système de santé de l'Université de Virginie, Charlottesville, VA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.