Contenu
- Comment trouver les bons muscles
- Comment faire des exercices de Kegel
- Quand appeler le docteur
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 21/02/2017
Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles sous l'utérus, la vessie et les intestins (gros intestin). Ils peuvent aider les hommes et les femmes qui ont des problèmes de fuites d'urine ou de contrôle des intestins. Vous pouvez avoir ces problèmes:
- À mesure que vous vieillissez
- Si vous prenez du poids
- Après la grossesse et l'accouchement
- Après chirurgie gynécologique (femmes)
- Après chirurgie de la prostate (hommes)
Les personnes atteintes de troubles cérébraux et nerveux peuvent également avoir des problèmes de fuites d'urine ou de contrôle des intestins.
Les exercices de Kegel peuvent être effectués chaque fois que vous êtes assis ou couché. Vous pouvez les utiliser lorsque vous mangez, que vous êtes assis à votre bureau, que vous conduisez et que vous vous reposez ou que vous regardez la télévision.
Comment trouver les bons muscles
Un exercice de Kegel revient à prétendre que vous devez uriner puis à le tenir. Vous détendez et contractez les muscles qui contrôlent le flux d'urine. Il est important de trouver les bons muscles à resserrer.
La prochaine fois que vous devez uriner, commencez à vous arrêter puis arrêtez-vous. Sentez les muscles de votre vagin (pour les femmes), de votre vessie ou de votre anus se tendre et monter. Ce sont les muscles du plancher pelvien. Si vous les sentez serrés, vous avez bien fait les exercices. Vos cuisses, vos muscles fessiers et votre abdomen doivent rester détendus.
Si vous n'êtes toujours pas sûr de serrer les bons muscles:
- Imaginez que vous essayez de vous empêcher de passer du gaz.
- Femmes: insérez un doigt dans votre vagin. Resserrez les muscles comme si vous teniez dans votre urine, puis relâchez. Vous devriez sentir les muscles se contracter et se déplacer de haut en bas.
- Hommes: insérez un doigt dans votre rectum. Resserrez les muscles comme si vous teniez dans votre urine, puis relâchez. Vous devriez sentir les muscles se contracter et se déplacer de haut en bas.
Comment faire des exercices de Kegel
Une fois que vous savez à quoi ressemble le mouvement, faites des exercices Kegel 3 fois par jour:
- Assurez-vous que votre vessie est vide, puis asseyez-vous ou allongez-vous.
- Resserrez les muscles du plancher pelvien. Tenez bien et comptez jusqu'à 8.
- Détendez les muscles et comptez jusqu'à 10.
- Répétez 10 fois, 3 fois par jour (matin, après-midi et nuit).
Respirez profondément et détendez votre corps lorsque vous faites ces exercices. Assurez-vous que vous ne contractez pas les muscles de l'estomac, de la cuisse, de la fesse ou de la poitrine.
Après 4 à 6 semaines, vous devriez vous sentir mieux et avoir moins de symptômes. Continuez à faire les exercices, mais n'augmentez pas le nombre de ceux que vous faites. En faire trop peut entraîner des efforts lorsque vous urinez ou que vous vous déplacez les entrailles.
Quelques notes de prudence:
- Une fois que vous avez appris à les faire, ne pratiquez pas les exercices de Kegel en même temps, vous urinez plus de deux fois par mois. Faire les exercices pendant que vous urinez peut affaiblir les muscles de votre plancher pelvien avec le temps ou endommager la vessie et les reins.
- Chez les femmes, faire des exercices de Kegel de manière incorrecte ou avec trop de force peut causer un resserrement excessif des muscles vaginaux. Cela peut causer de la douleur pendant les rapports sexuels.
- L'incontinence reviendra si vous cessez de faire ces exercices. Une fois que vous avez commencé à les faire, vous devrez peut-être les faire pour le reste de votre vie.
- Votre incontinence peut prendre plusieurs mois à diminuer une fois que vous commencez à faire ces exercices.
Quand appeler le docteur
Appelez votre fournisseur de soins de santé si vous n’êtes pas certain de faire les exercices de Kegel correctement. Votre fournisseur peut vérifier si vous les pratiquez correctement. Vous pouvez être dirigé vers un thérapeute physique spécialisé dans les exercices du plancher pelvien.
Noms alternatifs
Exercices de renforcement des muscles pelviens; Exercices du plancher pelvien
Références
Goetz LL, AP Klausner, Cardenas DD. Dysfonctionnement de la vessie. Dans: Cifu DX, éd. Médecine physique et réadaptation de Braddom. 5ème éd. Elsevier; 2016: chap 20.
Newman DK, Burgio KL. Traitement conservateur de l'incontinence urinaire: thérapie comportementale et du plancher pelvien et dispositifs urétraux et pelviens. Dans: AJ Wein, LR Kavoussi, AW Partin, CA Peters, eds. Urologie Campbell-Walsh. 11 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 80.
Date de révision 21/02/2017
Mis à jour par: Jennifer Sobol, DO, urologue à l'Institut d'urologie du Michigan, West Bloomfield, MI. Examen fourni par le réseau de soins de santé VeriMed. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.