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L'arthrite est un problème courant qui est de plus en plus fréquemment diagnostiqué. Non seulement les gens vivent plus longtemps et ont des modes de vie plus actifs, mais notre société s'alourdit. À mesure que le poids corporel augmente, le fardeau de nos articulations augmente, en particulier les hanches et les genoux. Porter un excès de poids met plus de pression sur les articulations et peut augmenter le risque de développer de l'arthrite. Les personnes ayant un poids corporel plus élevé souffrent d'arthrite plus grave et reçoivent un diagnostic d'arthrite à un âge plus précoce.La question est la suivante: la perte de poids aidera-t-elle à soulager la douleur de l'arthrite, ou est-il trop tard si vous avez déjà reçu un diagnostic d'arthrite? Les données scientifiques sont très claires: même des réductions modestes du poids corporel peuvent réduire considérablement les symptômes de douleurs articulaires. La recherche nous a montré qu'une réduction de 5% à 10% du poids corporel peut réduire considérablement les douleurs articulaires et améliorer la tolérance à l'exercice. C'est une excellente nouvelle si vous êtes en surpoids!
Bien que personne ne suggère que perdre du poids est facile, cela donne de l'espoir aux personnes en surpoids et souffrant d'arthrite. La perte de poids est difficile lorsque vous avez de mauvaises articulations; cependant, il existe des moyens de faire de l'exercice qui ne mettent pas trop de pression sur les articulations de votre corps.
Conseils pour perdre du poids contre l'arthrite
Gardez votre objectif raisonnable: Si vous perdez beaucoup de poids, c'est formidable. Au début, cependant, vous devez garder vos objectifs simples. Ne vous inquiétez pas de votre poids corporel idéal. Essayez d'abord de perdre 10 livres, puis gardez ce poids.
La voie à suivre est à faible impact: Perdre du poids peut vous obliger à apprendre une nouvelle façon de faire de l'exercice. La plupart des patients souffrant d'arthrite trouvent difficile de marcher sur de longues distances. Par conséquent, essayer de faire de l'exercice en marchant peut ne pas fonctionner. Faites de la natation ou de l'aquagym pour faire de l'exercice sans douleurs articulaires.
Le régime alimentaire est tout aussi important: Regarder ce que vous mangez est tout aussi important que l'exercice que vous faites. Les objectifs de perte de poids peuvent être mieux atteints avec une alimentation saine et des exercices appropriés. Essayer de perdre du poids par un changement soudain et dramatique des habitudes d'exercice ou du régime alimentaire a peu de chances de réussir. Au lieu de cela, trouvez des changements plus subtils auxquels vous pouvez vous adapter et maintenir pour atteindre vos objectifs caloriques.
Obtenir de l'aide: La réalisation de l'objectif de perte de poids a beaucoup plus de chances de réussir si vous avez de l'aide et un réseau de soutien. Certaines idées incluent de parler avec votre médecin, de vous fixer des objectifs avec des amis et d'utiliser des outils en ligne pour vous aider à atteindre vos objectifs. Rejoindre une communauté en ligne peut vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Pour certaines personnes qui ne trouvent pas de bons résultats avec un régime, de l'exercice et des médicaments, la chirurgie bariatrique peut être une considération utile. Tout le monde ne veut pas ou n'a pas besoin d'un traitement chirurgical pour aider à réduire son poids corporel, mais cela peut être une procédure utile pour les personnes qui luttent malgré les traitements appropriés.
Même si vous avez besoin d'une chirurgie de remplacement articulaire, la perte de poids avant de procéder à une arthroplastie peut offrir des avantages significatifs. La réduction du poids avant une chirurgie de remplacement articulaire peut réduire votre risque de complications chirurgicales, y compris une infection. De plus, en renforçant et en maigrissant, votre rééducation va être plus facile pour le reste de votre corps. Essayer de réadapter un remplacement articulaire est difficile même pour les personnes ayant un poids corporel idéal et une bonne force. Réduire le poids corporel avant d'entrer dans un plan de réadaptation peut aider de manière significative.
Un mot de Verywell
La perspective de faire de l'exercice peut être décourageante pour de nombreuses personnes, mais les gains pour ceux qui ont des douleurs articulaires peuvent être spectaculaires. Commencez simplement, avec des attentes raisonnables, et essayez de ne perdre qu'un petit pourcentage de poids corporel. Les chances sont, si vos articulations vous dérangent, cela fera une différence significative. Comme indiqué, assurez-vous de vous y prendre facilement et d'obtenir de l'aide en cours de route, et le soulagement devrait, espérons-le, être au coin de la rue! Sur une note connexe, vous devriez trouver des avantages similaires de l'exercice avec d'autres problèmes qui vont de pair avec le surpoids, y compris votre tension artérielle et votre glycémie.