10 choses à arrêter de faire lorsque vous avez IBS

Contenu

• Arrêtez de manger de la malbouffe
• Arrêtez les restrictions alimentaires inutiles
• Arrêtez d'éviter les fibres
• Arrêtez de consulter des médecins antipathiques
• Arrêtez de vérifier vos selles
• Arrêtez d'être embarrassé
• Arrêtez d'essayer de garder votre IBS secret
• Arrêtez d'essayer d'être parfait
• Arrêtez d'éviter votre vie
• Arrêtez d'accepter que rien ne peut être fait

Le syndrome du côlon irritable (SCI) n'est pas accompagné d'un manuel. Lorsque vous recevez un diagnostic de SCI, vous ne connaissez probablement pas toutes les façons de faire face à la maladie. C'est invisible, chronique et cela implique des symptômes physiques embarrassants que vous souhaitez réduire.

En plus d'essayer diverses options de traitement, il est également important de comprendre les écueils courants et d'apprendre à les éviter.

Arrêtez de manger de la malbouffe

Bien que la relation entre le SCI et la nourriture soit loin d'être claire, la plupart des personnes qui ont trouvé un soulagement significatif de leur SCI vous diront qu'elles ont éliminé toute malbouffe de leur alimentation.

Peut-être que vos amis qui ont des «estomacs d'acier» peuvent manger de la restauration rapide ou des aliments transformés, mais vous n'avez peut-être plus ce luxe. À court terme, cela peut être difficile, car la malbouffe est souvent facilement disponible et peut être très attrayante.

À long terme, éviter ce type d'aliments carencés sur le plan nutritionnel peut être la lueur d'espoir du nuage IBS, car vous alimenterez votre corps avec des options plus saines.

Pourquoi la malbouffe est-elle si mauvaise pour IBS? Voici quelques-unes des raisons:

• Teneur élevée en matières grasses: Les graisses présentes dans les aliments peuvent intensifier la force des contractions intestinales, contribuant ainsi aux douleurs abdominales.
• Faible teneur en fibres: En raison du manque de véritable matière végétale, la plupart de la malbouffe est pauvre en fibres. Bien que les fibres et l'IBS ne soient pas les plus faciles des boursiers, les fibres sont importantes pour aider à garder les selles molles et fermes, que vous souffriez d'IBS-C ou d'IBS-D.
• Édulcorants artificiels: Certains édulcorants artificiels, en particulier ceux qui se terminent par «-ol», ont été associés à une augmentation des symptômes de gaz et de ballonnements.
• Additifs alimentaires: Bien qu'il y ait une controverse sur les effets sur la santé des additifs alimentaires, votre corps n'a pas été initialement conçu pour gérer les types d'ingrédients qui sont ajoutés à de nombreux aliments transformés. Ces additifs sont là pour prolonger la durée de conservation et rendre les aliments plus attrayants, pas parce qu'ils sont bons pour nous.

Arrêtez les restrictions alimentaires inutiles

Il est courant que les personnes atteintes du SCI restreignent considérablement leur alimentation lorsqu'elles commencent à ressentir des symptômes. Il est naturel de blâmer la dernière chose que vous avez mangée lorsque vous ressentez des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements ou de la diarrhée.

Cependant, il est essentiel de se rappeler qu'il existe une variété de choses qui peuvent déclencher des symptômes du SCI tels que le stress, les changements hormonaux ou simplement un repas copieux. Lorsque vous limitez considérablement votre alimentation aux seuls aliments que vous estimez «sûrs», vous courez le risque d'une carence nutritionnelle.

Certaines personnes atteintes du SCI ont identifié certaines sensibilités ou intolérances alimentaires. La seule façon de s'en assurer est de tenir un journal alimentaire puis de suivre un régime d'élimination.

Un risque similaire de restriction excessive peut survenir si vous suivez un régime pauvre en FODMAP. Le régime n'est pas destiné à être suivi à long terme car de nombreux aliments contenant des niveaux de FODMAP plus élevés peuvent être très bons pour vous.

Travailler avec un professionnel de l'alimentation qualifié peut vous aider à identifier les FODMAP qui vous posent problème. Avec un régime pauvre en FODMAP, il est également important de réintroduire périodiquement les FODMAP problématiques pour voir si votre tolérance s'est améliorée.

Arrêtez d'éviter les fibres

Pour une raison quelconque, le mot «fibre» fait peur dans le cœur de nombreuses personnes atteintes du SCI. Ils associent la consommation de fibres à l'augmentation de leurs symptômes, qu'il s'agisse de ballonnements, de diarrhée ou de constipation, ce qui se produit généralement en raison d'une situation «trop, trop tôt».

Faites de la fibre votre ami. Il est essentiel pour la santé digestive globale et aide à ramollir les selles, ce qui est utile pour la constipation, et à raffermir les selles, ce qui est utile pour la diarrhée.

La meilleure façon d'augmenter la fibre est de commencer lentement. Vous pouvez augmenter les fibres alimentaires en ingérant des grains entiers, des fruits et des légumes.

Une mise en garde est d'éviter le son car il peut irriter votre système digestif. Vous pouvez également utiliser des laxatifs en vrac. Ne soyez pas rebutés par le mot «laxatif» - les laxatifs en vrac sont simplement des suppléments de fibres.

Meilleures sources de fibres solubles compatibles IBS

Arrêtez de consulter des médecins antipathiques

Malheureusement, il y a des médecins qui ont de terribles manières de chevet. Le SCI est un trouble fonctionnel et certains médecins ont du mal à traiter les patients atteints du SCI avec patience et empathie. Cependant, la qualité de la relation médecin-patient peut influencer votre état de santé ou de malaise.

Dans la mesure du possible, soyez un consommateur averti et choisissez votre médecin avec soin. Vous pourriez envisager de changer de médecin si le vôtre fait l'une des choses suivantes:

• Blâme vos symptômes uniquement sur les facteurs psychologiques et le stress
• Vous traite comme si vous exagériez votre détresse
• Vous donne l'impression d'être un toxicomane parce que vous recherchez un soulagement de la douleur

Arrêtez de vérifier vos selles

Le fait que le SCI soit diagnostiqué après avoir exclu d'autres maladies ne conduit pas toujours à un fort sentiment de confiance dans le diagnostic. Cette incertitude peut vous conduire à être vigilant pour tout symptôme physique inhabituel pouvant indiquer une affection plus grave.

Une pratique courante consiste à vérifier de manière compulsive la couleur et l'apparence de chaque selle. Le problème avec cela est que les selles sont de toutes sortes de tailles et de couleurs sans être le signe d'une maladie grave. La seule exception majeure à cela est une préoccupation concernant le sang dans les selles.

L'anxiété peut aggraver les symptômes du SCI. Vous pouvez contribuer à une anxiété inutile en vérifiant de manière compulsive et en vous inquiétant des changements de selles. Rendez-vous service et rassurez-vous que la variabilité des selles est tout à fait normale et qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter.

Arrêtez d'être embarrassé

Chaque personne sur la planète souffre de symptômes digestifs. Les bruits et les odeurs intestinaux font partie de la vie quotidienne. Vous n'êtes pas défini par le fait que vous avez des intestins gênants.

Ne craignez pas que d'autres personnes vous jugent en fonction de vos symptômes. Si vous passez du gaz, eh bien. Excusez-vous et continuez votre journée. Si d'autres personnes utilisent les toilettes publiques et que vous devez y aller, n'ajoutez pas à votre inconfort et à votre stress en pensant que vous devez attendre que les toilettes soient vides.

Les gens dans votre vie ont une opinion de vous en fonction de qui vous êtes en tant que personne. Cette opinion ne changera pas s'ils entendent des bruits ou des odeurs provenant de la cabine de la salle de bain.

Arrêtez d'essayer de garder votre IBS secret

Garder votre SCI secret peut être stressant et finir par aggraver vos symptômes. Cela empêche également le soutien social positif qui a longtemps été associé à de meilleurs résultats de traitement.

Cacher votre IBS est injuste et inutile. Pourquoi un trouble intestinal devrait-il être différent de celui affectant une autre partie du corps, comme l'asthme ou le diabète?

Comme pour toute révélation personnelle, évaluez la fiabilité de l'autre personne avant de vous ouvrir. Si vous pensez qu'ils vous soutiendront et vous comprendront, donnez-vous la permission de leur faire savoir à quoi vous avez affaire. Cela permet aux personnes qui se soucient de vous de travailler avec vous pour s'assurer que vos besoins uniques sont satisfaits.

N'oubliez pas que le SCI affecte une partie assez importante de la population. Une fois que vous commencez à vous ouvrir, vous serez peut-être surpris de découvrir qui d'autre fait l'expérience d'IBS.

Comment parler de votre IBS aux autres

Arrêtez d'essayer d'être parfait

De nombreux patients IBS se trouvent surcompensés en raison de leur IBS. En raison de l'absence de travail ou d'activités familiales manquées, il y a une pression auto-imposée pour être parfait. Cela comprend la prise de responsabilités supplémentaires et / ou le sentiment que vous ne pouvez jamais dire non aux demandes.

Votre IBS n'est pas un échec personnel, c'est un problème de santé, pur et simple. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de «compenser» cela.

Écoutez votre propre niveau d'anxiété. Si vous ressentez un sentiment de pression, que quelque chose est «trop», c'est probablement le cas. N'oubliez pas que ce type d'anxiété ne fera qu'exacerber vos symptômes. Dans la mesure du possible, fixez des limites, déléguez et établissez des priorités.

IBS vous a obligé à faire de votre propre santé et bien-être une priorité absolue. N'oubliez pas qu'il n'est pas bon pour vous de vous mettre dans des situations qui vont vous mettre indûment mal à l'aise.

Les symptômes du SCI entraînent souvent une incapacité à prendre des engagements ou à suivre les plans. C'est ce que c'est et tout ce que vous pouvez faire est le mieux que vous pouvez.

Que faire lorsque IBS diminue votre estime de soi

Arrêtez d'éviter votre vie

S'il est vrai que l'imprévisibilité du SCI rend difficile la planification des activités et pourrait vous faire craindre de quitter votre maison, il est également important de ne pas laisser le trouble envahir toute votre vie. L'isolement social et le fait d'éviter les activités de plaisir et de maîtrise peuvent conduire à un état d'humeur dépressive.

Recherchez des opportunités et des activités qui améliorent votre humeur et stimulent votre niveau d'énergie. Il est bon de faire des plans; faites simplement savoir aux autres que pour des raisons de santé, vous devrez peut-être annuler à la dernière minute.

Lorsque vient le temps de participer à une activité, évaluez ce que vous ressentez. Si vous sentez vraiment que vous ne pouvez pas être loin d'une salle de bain, alors annulez. Cependant, si vous ressentez des douleurs et des malaises abdominaux, vous pouvez constater que participer à une activité distrayante et enrichissante peut réduire votre souffrance.

Il est essentiel de garder à l'esprit que la géographie n'est pas un déclencheur IBS-anxiété C'est souvent l'angoisse de sortir et d'aggraver les symptômes.

Par conséquent, travaillez dur pour développer des compétences de gestion de l'anxiété, telles que des exercices de relaxation, à utiliser pour essayer de maintenir votre niveau de stress bas et la pression exercée sur votre système gastro-intestinal lorsque vous n'êtes pas à la maison. IBS peut être une partie indésirable de votre vie, mais il n'est pas nécessaire que ce soit toute votre vie.

Faire face et bien vivre avec IBS

Arrêtez d'accepter que rien ne peut être fait

De nombreux patients atteints du SCI se font dire par leurs médecins: "Il n'y a rien à faire, il suffit de vivre avec." Cependant, lisez n'importe quel mémoire IBS ou histoire de réussite IBS et vous verrez que pour la plupart des personnes atteintes d'IBS, il faut plusieurs stratégies pour soulager les symptômes.

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