Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
- D'autres questions
Selon la médecine ayurvédique, Amalaki est utile pour une grande variété de problèmes de santé, améliorant le fonctionnement sain du foie, du cœur, du cerveau et des poumons. C'est également un composant d'un remède ayurvédique populaire appelé triphala, pensé pour améliorer l'immunité et traiter divers problèmes de santé. En sanskrit, le mot Amalaki signifie «le souteneur».
L'amalaki peut être consommé comme fruit, mais il peut être difficile à trouver frais aux États-Unis car il est généralement cultivé en Asie du Sud-Est. Amalaki peut être acheté sous forme de poudre, d'extrait, de teinture, de capsule ou de comprimé auprès de détaillants en ligne ou dans des magasins vendant des vitamines et des suppléments.
Aussi connu sous le nom
• Amla
• Groseille indienne
Avantages pour la santé
L'amalaki est largement utilisée comme plante médicinale dans l'Ayurveda et la médecine traditionnelle en Asie du Sud-Est. Il est connu comme une riche source de nutriments, notamment de la vitamine C, des acides aminés, de la pectine et des polyphénols riches en antioxydants tels que les tanins et l'acide gallique. L'amalaki possède également des propriétés curatives telles qu'anti-inflammatoires, antidiabétiques, antifongiques et antiviraux. et antibactérien.
En médecine ayurvédique, Amalaki a été utilisé pour traiter une variété de conditions, notamment:
- Anémie
- La diarrhée
- Inflammation
- Jaunisse
- Diabète
Bien que l'efficacité d'Amalaki pour traiter ces conditions en particulier n'ait pas été prouvée, le fruit a été étudié comme traitement des brûlures d'estomac, de l'hypercholestérolémie et du diabète. Beaucoup de ces études montrent des résultats prometteurs, mais plus de preuves sont nécessaires pour déterminer si Amalaki peut être utilisé comme traitement complémentaire pour des conditions spécifiques.
Brûlures d'estomac
Des études ont montré qu'Amalaki peut être bénéfique dans le traitement des brûlures d'estomac. Une étude de 2018 a testé 68 personnes qui présentaient des symptômes de reflux gastro-œsophagien (RGO). Un groupe a reçu deux comprimés d'Amalaki de 500 milligrammes (mg) deux fois par jour après les repas tandis que l'autre groupe a reçu un placebo. Après quatre semaines, les patients qui prenaient les comprimés d'Amalaki présentaient une réduction significative des symptômes de brûlures d'estomac et de régurgitation.
Taux de cholestérol élevé
Amalaki peut avoir un certain avantage dans la prévention de l'hyperlipidémie, qui se caractérise par des taux anormalement élevés de lipides (graisses) dans le sang. Une étude de 2019 a testé 98 patients ayant reçu un comprimé d'Amalaki à 500 mg ou un placebo deux fois par jour. Ceux qui ont reçu l'extrait d'Amalaki avaient un taux de cholestérol total et de triglycérides significativement plus bas.Les chercheurs ont noté que des études plus importantes sont nécessaires pour aider à confirmer l'efficacité d'Amalaki pour un taux de cholestérol élevé.
Diabète
Certaines recherches ont examiné l'effet d'Amalaki sur le diabète. Une étude réalisée en 2012 sur des rats diabétiques a révélé que l'extrait d'Amalaki améliorait les niveaux d'antioxydants, limitait les radicaux libres et réduisait le risque de complications du diabète. Comme cette étude a été menée sur des animaux, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si Amalaki peut bénéficier aux humains diabétiques.
Conditions liées à l'âge
Amalaki peut avoir des propriétés anti-âge. Une étude menée auprès de personnes âgées de 45 à 60 ans a révélé qu'Amalaki contribuait à maintenir la longueur des télomères d'ADN, des structures situées aux extrémités des chromosomes pour les protéger des dommages. À mesure que les cellules se divisent, les télomères ont tendance à devenir plus courts. Les télomères finissent par devenir trop courts pour que la cellule se divise, et la cellule vieillit au lieu de se répliquer.
Les chercheurs ont conclu que, parce qu'Amalaki a aidé à maintenir la longueur des télomères, il peut favoriser un vieillissement sain au fil du temps. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment Alamaki pourrait affecter le vieillissement et les maladies liées à l'âge.
Les effets secondaires possibles
Parce qu'Amalaki est riche en fibres, il peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, notamment des ballonnements, des maux d'estomac et de la diarrhée. En outre, il peut abaisser la glycémie, ce qui peut causer des problèmes chez les personnes atteintes de diabète qui prennent des médicaments. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser un supplément d'Amalaki pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous, en particulier si vous avez un problème de santé comme le diabète, ou si vous êtes enceinte ou allaitez.
Dosage et préparation
Parce que le fruit d'Amalaki est amer, il est généralement mélangé avec d'autres aliments ou utilisé dans les bonbons et les jus. Il est généralement sans danger pour les aliments. Il est également riche en vitamine C, qui est soluble dans l'eau, de sorte que toute quantité excessive quitte le corps sous forme d'urine.
En complément, il peut être séché et moulu en poudre pour se mélanger aux boissons. Les suppléments d'Amalaki sont généralement disponibles dans une capsule de 500 milligrammes (mg). Les dosages peuvent différer selon le produit, mais dans la recherche, une dose typique est de 500 mg de capsules deux fois par jour.
Amalaki peut être utilisé seul ou comme l'un des trois fruits utilisés pour constituer le supplément ayurvédique connu sous le nom de Triphala. Triphala est généralement prescrit par les praticiens ayurvédiques pour le soulagement des douleurs abdominales, des ballonnements et de la constipation. Les deux autres fruits utilisés proviennent des arbres bibhataki et haritaki.
Ce qu'il faut chercher
Vous pouvez trouver Amalaki sous forme de capsule, de comprimé ou de poudre. Les compléments alimentaires ne sont pas examinés par le gouvernement avant leur commercialisation, alors soyez sceptique quant aux allégations de santé faites par le fabricant.
Recherchez les suppléments d'Amalaki qui ont été testés par un tiers indépendant, y compris la pharmacopée américaine (USP), NSF International et ConsumerLab. Cette certification peut aider à garantir que le supplément contient les bons ingrédients.
Lorsque vous choisissez un supplément biologique, recherchez le label du département américain de l'Agriculture qui indique «USDA Certified Organic». Cela indique que le produit contient au moins 95% d'ingrédients biologiques, ce qui permet de limiter l'exposition aux pesticides et autres toxines.
Bien qu'Amalaki soit utilisé depuis des siècles, son innocuité et son efficacité sont inconnues. La recherche est limitée sur ses avantages, ne l'utilisez donc pas comme traitement pour un problème de santé. Selon la Food and Drug Administration des États-Unis, les fabricants ne peuvent légalement prétendre qu'un complément alimentaire traitera ou guérira une maladie.
D'autres questions
Amalaki est-il bon pour votre foie?
Amalaki pourrait avoir des effets protecteurs sur le foie, mais les études sont limitées. Selon une étude de 2013, il a été démontré qu'Amalaki prévient ou améliore les effets toxiques des produits chimiques dans l'environnement qui endommagent les cellules hépatiques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si Amalaki est bénéfique pour améliorer des maladies ou affections hépatiques spécifiques.
Amalaki est-il bon pour vos cheveux et votre peau?
En raison de ses effets antioxydants et anti-inflammatoires, Amalaki peut parfois être utilisé dans des produits de beauté tels que des masques pour le visage, des shampooings et des savons. On pense que l'Amalaki renforce les cheveux et illumine votre teint, mais il existe peu de preuves scientifiques pour étayer ces affirmations.
Les chercheurs ont examiné si Amalaki pouvait aider à prévenir la perte de cheveux. Une étude a examiné 17 plantes thaïlandaises couramment utilisées pour le traitement des cheveux. Parmi les 17 plantes, l'extrait d'Amalaki s'est avéré être le deuxième plus efficace pour inhiber une enzyme appelée 5α-réductase. Un inhibiteur de la 5α-réductase est parfois utilisé pour traiter la calvitie masculine. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela signifie qu'Amalaki pourrait être utilisé comme traitement contre la perte de cheveux chez l'homme.