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Une planche BAPS est un équipement d'exercice que l'on trouve couramment dans les cliniques de physiothérapie. BAPS est un acronyme pour Biomécanique UNEnkle Platform System. Il est utilisé pour améliorer l'équilibre et la proprioception de la cheville, du genou et de la hanche après une blessure ou une intervention chirurgicale.Les blessures courantes qui peuvent nécessiter l'utilisation d'une planche BAPS pendant la réadaptation comprennent:
- Entorses de la cheville
- Fractures de la cheville
- Tendinite d'Achille
- Chute du pied due à une faiblesse du tibial antérieur
Le panneau BAPS est un disque de forme irrégulière avec un trou de vis au milieu. Il y a cinq hémisphères de différentes tailles, et l'un d'eux est vissé dans le bas du disque, ce qui le rend assez instable.
Comment utiliser
Sur la face supérieure du disque se trouve le contour d'un pied. C'est là que vous alignez votre propre pied avant d'utiliser le BAPS. Une fois que votre pied est en place sur le BAPS et que vous tenez quelque chose de stable, vous utilisez les muscles de la cheville pour toucher alternativement le bord avant et le bord arrière de la planche au sol. Ensuite, vous pouvez alternativement toucher le bord gauche et droit de la planche BAPS au sol. Le bord de la planche peut également être déplacé dans des directions circulaires avec votre cheville.
Une session typique sur le tableau BAPS peut inclure le déplacement du tableau 20 fois en avant et en arrière, 20 fois d'un côté à l'autre et 20 fois en cercles. Les différentes directions des mouvements défient différents groupes musculaires autour de la cheville et de la jambe.
La planche BAPS est polyvalente et peut être utilisée avec les deux pieds: le contour du pied gauche est d'un côté et le contour du pied droit de l'autre. Pour changer de côté, dévissez simplement l'hémisphère d'un côté, retournez la carte BAPS et vissez-la dans le côté opposé.
Créer plus ou moins de défi
Cinq hémisphères de tailles différentes sont inclus avec la carte BAPS. Au fur et à mesure que votre équilibre, votre force, votre amplitude de mouvement et votre proprioception s'améliorent, vous pouvez utiliser un hémisphère plus grand en bas pour augmenter l'intensité de l'exercice.
Il y a aussi cinq trous supplémentaires dans le BAPS. Ceux-ci sont situés à des endroits spécifiques autour de la planche et sont conçus pour accepter un petit poteau sur lequel un poids peut être placé pour défier davantage les muscles autour de la cheville. Différents muscles seront travaillés en fonction de l'endroit où vous placez le poteau sur la planche BAPS.
La planche BAPS peut être utilisée en position assise, debout avec un soutien supplémentaire du pied que vous n'utilisez pas sur la planche ou debout avec un pied sur la planche. Habituellement, les exercices de BAPS assis sont effectués tôt après une chirurgie ou une blessure lorsque les exercices de mise en charge peuvent ne pas être tolérés. Au fur et à mesure que vous vous améliorez et que vous pouvez tolérer plus de poids sur votre membre inférieur, vous pouvez passer de la position assise à la position debout avec soutien, pour finalement adopter une position sur une jambe.
Le but principal de l'utilisation d'un BAPS est d'améliorer la proprioception et la force de vos jambes.La proprioception fait référence à la capacité de votre corps à reconnaître où il se trouve et quelle pression exercée sur votre corps par le sol ou d'autres objets.
Certains kinésithérapeutes utilisent également la planche BAPS pour améliorer la proprioception dans les bras après une chirurgie de l'épaule ou une blessure.
Après une blessure ou une intervention chirurgicale, le système de proprioception de votre corps peut ne pas fonctionner correctement et votre équilibre peut être altéré. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour améliorer votre équilibre et votre proprioception, et la planche BAPS peut être l'équipement d'exercice utilisé.
Le panneau BAPS est un équipement spécialisé et il ne doit être utilisé que sous la direction d'un physiothérapeute ou d'un assistant en physiothérapie.