Contenu
Il y a quelque chose de décevant à se réveiller plus tôt que nécessaire. Il peut être agréable de s'assoupir dans et hors du sommeil tôt le matin, mais il est particulièrement dérangeant si vous ne pouvez pas vous rendormir. Qu'est-ce qui pourrait amener quelqu'un à se réveiller avant que le réveil ne se déclenche?Il existe des conditions spécifiques, y compris un bon nombre de troubles du sommeil et de l'humeur, qui peuvent provoquer des réveils chroniques tôt le matin. En comprenant ces causes potentielles, vous pourrez peut-être trouver un traitement qui vous maintiendra endormi jusqu'à l'heure de réveil souhaitée.
Insomnie
La principale cause de difficulté chronique à rester endormi vers le matin est l'insomnie, qui est définie comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormi et qui est fréquemment associée à des réveils tôt le matin. Ces réveils peuvent survenir toute la nuit, mais ils ont tendance à être plus fréquents dans la seconde moitié de la nuit, en raison d'une diminution de la capacité de dormir vers les heures du matin.
La capacité de dormir est liée à deux processus, l'un appelé la pulsion de sommeil homéostatique et l'autre étant le rythme circadien (qui sera discuté plus tard). La pulsion de sommeil homéostatique est le désir graduel de dormir qui augmente au fur et à mesure qu'une personne reste éveillée, et se rapporte à l'accumulation graduelle d'un produit chimique dans le cerveau appelé adénosine. pendant le sommeil, il est dissipé de sorte qu'à mi-chemin de la nuit, le désir de dormir est épuisé. Au matin, il devrait être presque parti.
Si une personne se réveille pendant la nuit - et surtout si ce réveil se produit vers le matin - la capacité de se rendormir sera compromise en raison des niveaux plus faibles d'adénosine. Le sommeil peut être considérablement retardé, fragmenté ou perturbé en cas d'insomnie, mais les réveils vers le matin peuvent être particulièrement gênants.
Tout ce que vous devez savoir sur l'insomnieAnxiété et dépression
Tous les troubles de l'humeur, notamment l'anxiété et la dépression, peuvent être associés à des réveils tôt le matin, qui surviennent généralement dans les plusieurs heures précédant le réveil prévu. Par exemple, si l'alarme est réglée sur 6 heures du matin, une personne souffrant de dépression peut commencer à se réveiller à 4 heures du matin sans raison valable. Comment résoudre ce problème?
Comme pour l'insomnie, il est important de traiter les facteurs contributifs sous-jacents qui conduisent à ces réveils. Et dans le cadre d'une détresse psychiatrique, ces problèmes peuvent persister, il est donc nécessaire de traiter toute dépression ou anxiété coexistante. Cela peut nécessiter l'utilisation de médicaments ou de conseils, avec l'aide d'un psychologue ou d'un psychiatre. En fait, des études ont montré que les deux utilisés en combinaison sont les plus efficaces. L'insomnie est particulièrement bien traitée avec la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC), un programme éducatif qui enseigne un ensemble de compétences qui améliorent les troubles chroniques du sommeil.
Il est clair que le sommeil peut nuire à l'humeur et, inversement, les problèmes d'humeur peuvent grandement affecter le sommeil. En travaillant sur les deux problèmes ensemble, la relation complexe peut être démêlée.
Apnée du sommeil
Il peut sembler étrange d'imaginer qu'un trouble respiratoire tel que l'apnée obstructive du sommeil puisse contribuer à des réveils matinaux.Pour mieux comprendre cette relation, il est nécessaire de réfléchir attentivement à la structure du sommeil.
Il est artificiel (mais utile) de diviser la nuit en deux lorsqu'on considère les étapes du sommeil. Dans la première moitié de la nuit, le sommeil lent se produit plus fréquemment, en particulier chez les jeunes. Dans la seconde moitié, le sommeil paradoxal (REM) fait une apparition plus fréquente. Bien que les cycles de sommeil se produisent régulièrement toute la nuit, le sommeil paradoxal se prolonge vers le matin. Par conséquent, nous sommes plus susceptibles de nous en réveiller vers le matin et de nous rappeler les rêves vifs associés à l'état.
L'apnée du sommeil a de nombreuses causes et est également plus susceptible de se produire pendant le sommeil paradoxal. Les muscles du corps sont activement paralysés à ce stade, nous sommes donc incapables de réaliser nos rêves. (Si cela ne se produit pas, une condition appelée trouble du comportement REM peut en résulter.) Les muscles qui tapissent les voies respiratoires supérieures sont également paralysés, ce qui rend la gorge plus pliable et l'effondrement se manifeste par une respiration perturbée et une apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est souvent aggravée pendant le REM pour cette raison.
Les réveils matinaux peuvent donc survenir dans le cadre de l'apnée du sommeil qui s'aggrave pendant les périodes de REM qui deviennent plus fréquentes et se prolongent vers le matin. L'apnée du sommeil peut être ce qui vous réveille et l'insomnie vous empêche de dormir.
Un aperçu de l'apnée du sommeilRythmes circadiens et vieillissement
Le dernier contributeur majeur aux réveils tôt le matin est la classe de conditions qui sont collectivement connues sous le nom de troubles du rythme circadien. Ceux-ci incluent la tendance naturelle à se réveiller tôt le matin (soi-disant lève-tôt ou les alouettes du matin), le syndrome de phase de sommeil avancé et les changements naturels qui se produisent dans la capacité de sommeil à mesure que nous vieillissons.
Certaines personnes sont naturellement matinales: elles peuvent préférer s'endormir plus tôt (par exemple à 21 heures) et se réveiller plus tôt (à 5 ou 6 heures du matin). Cela peut être une préférence de toute une vie, et bien que ce ne soit pas nécessairement anormal, cela peut conduire à des réveils tôt le matin. Si une quantité suffisante de sommeil est obtenue avant de se lever pour la journée, il n'y a aucune raison d'y réfléchir.
À mesure que nous vieillissons, notre capacité à maintenir une période de sommeil continue et ininterrompue diminue. La «machinerie» du sommeil (quoi que nous puissions concevoir) ne fonctionne plus aussi bien qu’auparavant. Le sommeil peut devenir plus fragmenté et il peut y avoir plus de temps d'éveil pendant la transition vers l'endormissement et pendant la nuit. Le sommeil lent diminue et la durée totale du sommeil peut être réduite.
On estime que les adultes de plus de 65 ans n'ont besoin que de 7 à 8 heures de sommeil en moyenne. Dans ce cadre, des réveils matinaux peuvent survenir, surtout si vous passez trop de temps au lit.
Il peut être utile de réduire le temps passé au lit pour mieux refléter les besoins réels de sommeil, éliminant ainsi les réveils matinaux.
Dans certains cas, une condition appelée syndrome de phase avancée du sommeil peut devenir apparente. Dans ce trouble du rythme circadien, le début et le décalage du sommeil se déplacent plus tôt de plusieurs heures. Si elle perturbe la vie sociale, elle peut être traitée avec l'utilisation de mélatonine correctement programmée et une exposition à la lumière pendant la nuit.
Troubles du rythme circadienUn mot de Verywell
Si vous souffrez de réveils matinaux, vous devriez réfléchir à votre situation et réfléchir à ce qui pourrait contribuer à l'événement. S'il existe des preuves suggérant un trouble de l'humeur, cela doit être traité par un médecin. Lorsqu'une explication claire ne peut être identifiée, il peut être utile de parler à un médecin du sommeil agréé par le conseil dans une clinique du sommeil, qui peut être en mesure de fournir des informations supplémentaires et de recommander des tests pour identifier d'autres causes potentielles comme l'apnée du sommeil non reconnue.