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La perte de poids est un élément clé de la prévention du diabète de type 2 chez les personnes qui ont reçu un diagnostic de prédiabète. Cependant, ce n'est pas toujours facile de commencer, surtout si vous n'avez jamais suivi de régime auparavant.Voici où Weight Watchers (rebaptisé WW en 2018 pour refléter un accent élargi sur un mode de vie sain) peut intervenir. Le programme bien connu de gestion du poids est désigné par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis comme une prévention reconnue du diabète. programme. Il propose également un programme dédié à la gestion du prédiabète, le plan de prévention du diabète Weight Watchers (PDD), plusieurs fois par an.
Si vous avez récemment reçu un diagnostic de prédiabète, votre médecin vous a probablement recommandé de perdre quelques kilos en trop et de faire plus d'exercice. Voici pourquoi: perdre seulement 5 à 7% du poids corporel total peut réduire considérablement le risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC.
Weight Watchers peut vous aider à faire cela, et plus encore, la recherche a révélé. Dans une étude, l'approche de base Weight Watchers en matière de régime alimentaire, d'exercice et de mode de vie sain s'est avérée très efficace pour aider les personnes à risque de diabète à perdre du poids et à améliorer leur glycémie et leur taux de cholestérol.
Avantages de WW pour le prédiabète
Weight Watchers n'a pas été conçu pour les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète (en fait, il a été développé il y a plus de 50 ans, avant que l'un ou l'autre de ces problèmes de santé ne devienne une préoccupation connue). Cependant, l'approche scientifiquement fondée de la diète dans laquelle le programme a évolué a des caractéristiques qui, à bien des égards, le rendent idéal pour commencer - et s'y tenir - une façon de manger (et de vivre) qui favorise à la fois la perte de poids et un mode de vie global plus sain pour la protection. diabète de type 2 chez les personnes à risque.
Méthodes simples de suivi de l'apport alimentaire
Plutôt que de demander aux membres de compter les calories, WW utilise un système dans lequel un aliment individuel se voit attribuer un point basé sur les calories, les graisses saturées, le sucre (réduire le sucre et les autres glucides est essentiel pour gérer le diabète) et les protéines. Ce système est conçu pour optimiser la nutrition ainsi que la perte de poids. Les membres peuvent suivre les points manuellement, sur le site Web ou en utilisant l'application WW (disponible pour les iOs et les téléphones Android).
Les 5 meilleures applications pour gérer le diabète de 2020
Perte de poids lente et régulière
Le nombre de points qu'un individu sur Weight Watchers est autorisé par jour est personnalisé en fonction de sa taille, son poids, son âge et son sexe. L'objectif est une perte saine et maintenable de pas plus de deux livres par semaine, ce qui, pour diverses raisons, est considéré comme optimal pour la plupart des gens. Cela pourrait être particulièrement utile pour les personnes atteintes de prédiabète pour qui il est important de maintenir une glycémie stable.
Plusieurs sources de soutien
Un diagnostic de prédiabète peut être effrayant, mais les membres de la WW ne font jamais cavalier seul. Une caractéristique du programme est des ateliers hebdomadaires (anciennement réunions), animés par un guide Weight Watchers formé, au cours desquels les membres peuvent partager leurs expériences, célébrer leurs victoires en matière de perte de poids et se soutenir et s'inspirer mutuellement. Il existe également une communauté sociale réservée aux membres, ainsi qu'un coaching personnel disponible 24h / 24 et 7j / 7 sur l'application WW.
Un accent sur le fitness
L'exercice est une composante vitale de la gestion du prédiabète Non seulement Weight Watchers encourage les membres à bouger davantage, mais l'exercice est pris en compte dans le programme, également sous forme de points: Des valeurs de points sont attribuées aux activités physiques spécifiques. En fonction de la force avec laquelle un membre fait une activité donnée et pendant combien de temps, il ou elle peut accumuler suffisamment de points pour permettre une indulgence alimentaire.
Un programme d'entraînement pour le diabète
Directives WW pour la prévention du diabète
Être sur Weight Watchers ne nécessite pas de manger ou d'éviter des aliments spécifiques: vous pouvez manger ce que vous voulez, à condition de respecter vos paramètres de points individuels.
Si vous avez un prédiabète, vous devrez peut-être également surveiller votre consommation de glucides. Bien que Weight Watchers n'ait pas de système pour compter les glucides, il fournit des lignes directrices pour faire des choix alimentaires intelligents pour les membres qui ont un prédiabète (ainsi qu'un diabète de type 2).
| Conseils Weight Watchers pour bien manger avec le prédiabète | ||
|---|---|---|
| Ce qu'il faut manger | Que limiter | Conseils |
| Beaucoup de légumes frais, y compris les légumes-feuilles (épinards, chou frisé, roquette, etc.), les asperges, le brocoli, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons, les oignons, les poivrons, les tomates ainsi que les fruits frais | Légumes féculents comme les pommes de terre, les plaquants, les panais, la citrouille, la courge, les haricots et les légumineuses | Soyez conscient des portions; pour ne pas avoir tout mesurer, apprenez à estimer à vue |
| Protéines maigres (poulet ou dinde sans peau, bœuf haché maigre, poissons et crustacés, blancs d'œufs, produits laitiers faibles en gras ou sans gras, tofu) | Aliments riches en glucides comme les produits de boulangerie, le pain blanc et les pâtes | Essayez de ne pas manger trop d'un type de nourriture: la variété est importante |
| Grains entiers, y compris riz sauvage et brun, quinoa, avoine, millet et nouilles de sarrasin | Boissons sucrées telles que les boissons aux fruits et les boissons gazeuses sucrées | Ne sautez jamais de repas |
Un mot de Verywell
Bien que Weight Watchers soit un moyen éprouvé, efficace et intelligent de prévenir le diabète, le programme n'est pas gratuit. Les frais varient en fonction de la manière dont vous souhaitez suivre le programme (en participant uniquement à des ateliers, en tant que membre en ligne ou avec l'aide d'un coach personnel, par exemple). Cependant, l'adhésion est parfois couverte par l'assurance maladie, donc si vous souhaitez adhérer, vérifiez d'abord auprès de votre employeur ou de votre fournisseur.