Contenu
- Adoptez des habitudes saines
- Consultez votre médecin de premier recours
- Écrivez tout
- Sachez comment prendre vos médicaments contre la migraine aiguë
- Regardez dans les médicaments préventifs contre la migraine
- Un mot de Verywell
Adoptez des habitudes saines
Bien que l'évitement des déclencheurs et les capacités d'adaptation soient des éléments essentiels de la gestion de la migraine, ils ne sont peut-être pas la première chose sur laquelle vous devez vous concentrer lorsque vous commencez à reprendre le contrôle de votre santé.
Au lieu de cela, commencez par les bases. Entrez dans une routine quotidienne qui favorise le bien-être physique et mental. Certaines habitudes saines que vous pouvez commencer à mettre en œuvre comprennent:
- Ayez une alimentation saine, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres.
- Choisissez des heures de repas cohérentes d'un jour à l'autre et pas si espacées que vous ressentez une faim pénible.
- Restez hydraté. Pensez à l'eau aromatisée, à l'eau gazeuse, au thé non sucré, etc.
- Maintenez une routine de sommeil régulière. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins (même le week-end).
- Participez régulièrement à des activités de relaxation comme le yoga, la méditation consciente, la lecture ou l'écoute de musique.
- Faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Choisissez des exercices modérément intenses comme le jogging, la marche rapide, la danse de salon ou le tennis en double. Vous pouvez diviser cela en sessions (par exemple, 30 minutes, 5 jours par semaine),
Consultez votre médecin de premier recours
Il est important de consulter votre médecin de premier recours, en plus de votre spécialiste des maux de tête ou de votre neurologue, si vous en avez un. De cette façon, toutes les conditions médicales sous-jacentes peuvent être traitées. Vous pourriez être surpris de voir à quel point d'autres aspects de votre santé peuvent avoir un impact sur votre trouble migraineux.
Dormir
Discutez de tout problème de sommeil avec votre médecin. Le ronflement, un mal de tête le matin, l'envie de bouger les jambes ou des difficultés à s'endormir ou à rester endormi peuvent indiquer un trouble du sommeil sous-jacent comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la dépression ou l'anxiété.
Comment améliorer vos habitudes de sommeilAmbiance
Il est également important de discuter de tout changement physique ou de tout symptôme d'humeur avec votre médecin, même si vous n'êtes pas sûr qu'ils soient pertinents. Par exemple, une perte de poids, une perte d'intérêt pour les activités et / ou un sentiment de culpabilité ou de désespoir la plupart du temps peuvent être des symptômes et des signes de dépression, et la recherche indique que le traitement de votre dépression peut aider vos migraines (et vice versa).
Gérer les migraines et la dépressionMédicaments
Donnez à votre médecin une liste des médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre, les suppléments, les vitamines ou les préparations à base de plantes, ainsi que la quantité d'alcool et de caféine que vous utilisez régulièrement. Cela l'aide à se concentrer sur les interactions potentielles et à conseiller ce qu'il devrait prescrire pour vos migraines.
Autre douleur
Informez votre médecin de toute autre source de douleur dans votre corps, par exemple «les muscles de mon cou me font mal» ou «j'ai mal partout». Ceux-ci pourraient indiquer un deuxième processus de douleur se produisant avec vos migraines, comme la fibromyalgie ou un point de déclenchement myofascial.
Problèmes de santé courants qui causent des maux de têteÉcrivez tout
Bien que l'idée de tenir un journal de la migraine puisse sembler un peu fastidieuse ou même ancienne, vous pourriez être surpris de son utilité, même si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble migraineux. Voici pourquoi la tenue d'un journal de vos maux de tête peut être si bénéfique.
Il peut confirmer un diagnostic
Un journal peut être particulièrement utile pour aider votre médecin à confirmer votre diagnostic de migraine. N'oubliez pas qu'il est toujours possible que vous ayez en fait un type de mal de tête ou de migraine différent de ce que vous pensiez - ou de ce que vous avez peut-être déjà diagnostiqué.
Vous pourriez avoir plus d'un mal de tête ou trouble migraineux simultanément. Un journal détaillé peut aider votre médecin à régler tout cela.
Il peut cibler les déclencheurs
Votre journal peut vous éclairer sur les aliments, les boissons, les habitudes, les expositions environnementales, les changements climatiques et le stress qui pourraient contribuer à vos migraines. Garder une trace de tous ces facteurs peut vous aider à voir des modèles que vous n'auriez peut-être pas repérés autrement.
Cela peut être thérapeutique
La simple tâche d'écrire peut être la guérison, un moyen de se détendre pendant que vous prenez le temps de revoir vos pensées et de prendre soin de votre santé. Vous pouvez également utiliser votre journal comme un moyen de suivre votre santé émotionnelle.
Les avantages d'un journal des maux de têteAutres moyens de journaliser
Si écrire dans un journal ou un journal ne vous intéresse pas, essayez de taper des notes dans votre téléphone, d'utiliser un petit magnétophone, de démarrer une feuille de calcul ou de demander l'aide d'un ami ou d'un partenaire pour la rédaction (une bonne excuse pour passer du bon temps. ensemble).
Comment faire un modèle de journal de maux de têteSachez comment prendre vos médicaments contre la migraine aiguë
Si vous êtes comme beaucoup de personnes souffrant de migraines, vous ne savez peut-être pas quand prendre des analgésiques pour vos migraines. Ce n'est pas surprenant - en particulier pour ceux qui souffrent de migraines chroniques, il peut être difficile de faire la différence entre un mal de tête qui persiste depuis des jours et un nouveau mal de tête qui éclate à la fin d'un mal de tête chronique.
Un autre problème potentiel est que certaines personnes souffrant de migraines sont à risque ou souffrent déjà de maux de tête dus à une surutilisation de médicaments. Cela signifie que vous développez un autre type de mal de tête en plus de votre mal de tête préexistant, ce qui peut encore brouiller l'image.
Maux de tête liés à la surutilisation des médicamentsNe soyez pas surpris si votre médecin vous demande d'arrêter de prendre des médicaments contre la migraine aiguë au début de votre plan de traitement. Bien que cela puisse être difficile, cela vise à aider votre médecin à déterminer si la céphalée due à une surutilisation de médicaments joue un rôle dans votre douleur à la tête.
Faire la différence entre les maux de tête et les maux de tête liés à la surutilisation de médicaments est la raison pour laquelle il est extrêmement important de demander de l'aide pour votre migraine à votre médecin, généralement un neurologue si vos migraines sont chroniques (vous avez 15 migraines ou plus chaque mois). Avec votre médecin, vous pouvez apprendre à faire la distinction entre les jours de migraine "allumés" et les jours "off" de migraine, afin de pouvoir traiter rapidement vos crises de migraine lorsque la douleur est légère.
Votre médecin peut également vous apprendre exactement comment prendre votre médicament contre la migraine aiguë, car il existe quelques astuces. Par exemple, de nombreuses personnes ne prennent pas la dose appropriée au début de leur crise de migraine. D'autres ignorent que leur médicament peut - et doit - être repris à un intervalle de temps précis après la première dose avant d'être jugé inefficace.
D'autres encore ne réalisent pas qu'il existe un certain nombre de formulations de médicaments uniques. Par exemple, il existe des triptans disponibles sous forme de spray nasal ou d'injection pouvant être administrés sous la peau. Il existe de nombreuses options pour trouver le médicament adapté à vos besoins individuels.
Médicaments contre la migraine abortiveRegardez dans les médicaments préventifs contre la migraine
Le but des médicaments préventifs contre la migraine est de réduire le nombre, la durée et / ou la gravité des crises de migraine, ainsi que de diminuer votre utilisation de médicaments contre la migraine aiguë.
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles votre médecin peut vous prescrire un médicament préventif, telles que:
- Vous subissez au moins quatre crises de migraine par mois.
- Vous avez des crises de migraine qui ont un impact négatif sur votre qualité de vie ou votre capacité à fonctionner quotidiennement, malgré des mesures plus conservatrices comme des changements de mode de vie et une utilisation appropriée de vos médicaments contre la migraine aiguë.
- Vous ne pouvez pas tolérer les médicaments contre la migraine aiguë ou vous ne pouvez pas les prendre en raison d'un autre problème de santé. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, vous ne pourrez peut-être pas prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) ou un triptan, deux analgésiques couramment utilisés pour les migraines.
Il existe un certain nombre de médicaments préventifs contre la migraine, chacun ayant ses propres effets secondaires, mécanismes d'action et schémas posologiques. Cela peut prendre quelques essais et erreurs, ainsi que de la patience, avant de trouver le meilleur médicament préventif pour vos besoins.
Des exemples de traitements préventifs contre la migraine de première intention comprennent:
- Topamax (topiramate), un anticonvulsivant
- Depakote (divalproex / sodium), un anticonvulsivant
- Inderal (propranolol), un bêta-bloquant
- Toprol (métoprolol), un bêta-bloquant
À quoi s'attendre
Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'un médicament préventif contre la migraine est considéré comme efficace lorsqu'il diminue le nombre de crises de migraine d'au moins la moitié en trois mois. Cela signifie que vous ne devriez pas arrêter de prendre vos médicaments préventifs simplement parce que vous continuez à avoir des migraines. N'oubliez pas que les migraines ne sont pas «guéries», elles sont gérées.
Si vous n'êtes pas satisfait de votre médicament préventif contre la migraine en raison de son efficacité, de ses effets secondaires ou d'autres préoccupations, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant d'arrêter de le prendre par vous-même.
Vous devez également savoir que la prise d'un médicament préventif contre la migraine n'est pas un engagement à vie. La plupart des gens le prennent pendant six à neuf mois. Cela peut être un bon moyen pour vous de prendre le contrôle de vos crises jusqu'à ce que vous puissiez trier les déclencheurs potentiels ou les traitements contre la migraine aiguë qui fonctionnent le mieux pour vous.
Médicaments pour prévenir les migraines épisodiquesUn mot de Verywell
Soyez persévérant dans vos efforts pour acquérir des connaissances sur vos migraines ou celles de votre proche. Bien qu'il existe un certain nombre de thérapies efficaces disponibles, il faudra peut-être beaucoup de travail et de patience pour découvrir la meilleure façon de prendre soin de votre situation de migraine unique. Essayez également d'explorer des options non pharmaceutiques, telles que les changements de régime, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les bouchons d'oreille régulateurs de pression, la méditation, la luminothérapie, les blocs de glace, les unités Alpha-Stim ou TENS et les suppléments (le tout sous la direction de votre médecin).