Comment perdre du poids avec l'asthme

Contenu

• Lien entre l'excès de poids et l'asthme
• Fixez un objectif et tracez votre progression
• Contrôler ce que vous mangez et comment vous mangez
• Planifier les repas
• Faire de l'exercice avec l'asthme
• Considérer la chirurgie
• Un mot de Verywell

Les recherches montrent que l'asthme est un peu plus fréquent chez les personnes en surpoids et est beaucoup plus fréquent chez les personnes obèses, ce qui inclut celles dont l'indice de masse corporelle est égal ou supérieur à 30. Le risque d'asthme est encore plus élevé chez les femmes qui sont surpoids ou obèse. Si vous cherchez à mieux contrôler votre asthme et à réduire la gravité des crises, vous devriez parler à votre médecin de la façon dont la réduction de votre poids pourrait vous aider à atteindre ces objectifs.

Même un changement de cinq livres, selon les recherches, affecte la probabilité d'une crise, affecte les activités quotidiennes et modifie votre besoin de traitements d'urgence aux stéroïdes pour contrôler les symptômes de l'asthme. Pour en tirer parti, vous pouvez commencer à adopter des stratégies simples pour perdre poids grâce au régime et à l'exercice.

Lien entre l'excès de poids et l'asthme

Dans un essai clinique randomisé, 83% des patients asthmatiques ont rapporté une meilleure qualité de vie et 58% ont montré une meilleure maîtrise de l'asthme après avoir perdu 5% à 10% de leur poids corporel (à la suite d'un régime et de l'exercice).

D'autres études de petite et moyenne taille montrent des avantages similaires associés à la perte de poids chez les patients asthmatiques. Des études à grande échelle n'ont pas été menées, mais sur la base des résultats obtenus à ce jour, il existe plusieurs pratiques simples que vous pouvez suivre pour une perte de poids réussie, ce qui devrait aider à soulager les symptômes.

Comment l'asthme peut affecter votre qualité de vie

Fixez un objectif et tracez votre progression

Tout d'abord, vous devriez discuter d'un plan de perte de poids avec votre médecin afin de déterminer combien de poids vous voudrez peut-être perdre et à quelle vitesse vous pourriez vous attendre à le retirer.

Ensuite, soyez responsable de l'atteinte de cet objectif en vous pesant tous les jours et en notant le poids sur un graphique. Cela peut être difficile parce que vous verrez des fluctuations, y compris des jours où votre poids augmente même lorsque vous avez fait toutes les «bonnes» choses. Ne vous inquiétez pas de ces augmentations. Le but est de vous aider à voir les changements, même s'ils sont très petits au départ.

En plus de tracer votre perte de poids, notez ce que vous ressentez au quotidien. Votre respiration est-elle difficile? Avez-vous besoin de votre inhalateur? Cette collecte de données vous aidera à identifier ce qui fonctionne et vous gardera motivé.

Contrôler ce que vous mangez et comment vous mangez

Réduire votre apport calorique est difficile, mais, parfois, cela peut être plus facile si vous pensez par cycles de trois jours. Dites-vous qu'il vous suffit de combattre la tentation de manger plus ou d'éviter les aliments riches en calories pendant les trois prochains jours. Si vous parvenez à traverser ces 72 premières heures avec un apport calorique réduit, vous ressentirez un certain sentiment d'accomplissement ... et vous serez prêt à vous fixer le prochain objectif de trois jours. Finalement, cela commencera à devenir un peu plus facile à mesure que vous vous adapterez à moins de calories et à des repas plus sains.

Planifier les repas

La planification des repas est la clé pour bien manger. Calculer et écrire chaque repas est un outil courant pour perdre du poids. Commencez par utiliser un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel.

Pour perdre au moins une livre par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien actuel de 500 calories. Vous pourrez peut-être perdre plus de poids, mais il y a d'autres facteurs à prendre en compte. Les régimes très faibles en calories peuvent être malsains, alors ne soyez pas trop restrictif et discutez d'une stratégie avec votre médecin.

Une fois que vous connaissez votre objectif quotidien, vous devez le répartir tout au long de la journée. Cela signifie que si votre objectif est de 2000 calories par jour, vous pouvez consommer environ 400 calories par repas quatre fois par jour plus deux collations légères de 200 calories. Jouez avec ces chiffres pour voir ce qui convient le mieux à votre emploi du temps et à votre style de vie. Gardez une liste d'idées de repas à 400 calories et de collations à 200 calories afin de pouvoir les échanger pour permettre une certaine variété dans votre alimentation.

Pour faciliter votre planification, vous pouvez choisir de suivre un régime alimentaire sain bien documenté, tel que:

• diète méditerranéenne
• Régime de changement de mode de vie thérapeutique (TLC)
• Régime DASH

Vous pouvez également profiter des nombreuses ressources et applications en ligne qui peuvent vous aider à déterminer le nombre de calories dans différents aliments afin de planifier des repas faciles à préparer.

5 façons saines de réduire les graisses dans vos recettes préférées

Collation saine

Souvent, la perte de poids consiste à développer de bonnes habitudes et à briser les mauvaises. Parmi les deux grandes leçons à apprendre:

1. Mettez fin à l'envie de grignoter tout ce qui est sous la main.
2. Soyez prêt pour les moments où vous avez soudainement faim entre les repas.

Gardez des collations saines avec vous pendant la journée pour les moments où vous êtes absent et que vous avez besoin d'un remontant. Lorsque vous êtes à la maison ou que vous assistez à un événement, tournez-vous vers les fruits et légumes, qui peuvent être rendus plus excitants avec des trempettes santé.

Rechercher des graisses alternatives

Peur de rater vos plats préférés? Souvent, vous pouvez trouver des versions plus faibles en gras pour les remplacer. Par exemple:

• Remplacez un hamburger de bœuf par une dinde hachée ou une option à base de plantes.
• Coupez vos propres pommes de terre en frites et faites-les cuire avec du sel marin.
• Rôtir ou cuire le poulet au lieu de le faire frire.
• Passez au lait et au yogourt faibles en gras au lieu des produits laitiers gras.

Il peut être contre-productif d'abandonner complètement les graisses dans votre alimentation, car certaines graisses insaturées, comme celles des noix, de l'huile d'olive, de l'huile de pépins de raisin et des avocats, sont en fait bénéfiques.

Mangez lentement, attendez 20 minutes

Manger de la nourriture trop vite entraîne généralement une suralimentation. Votre cerveau prend un certain temps pour comprendre que vous avez assez à manger. Manger rapidement signifie que vous ne réalisez que vous êtes rassasié bien après avoir atteint ce point (pendant ce temps, vous avez continué à consommer plus de nourriture).

Essayez plutôt de ralentir. Mangez une portion raisonnable de nourriture. Ensuite, attendez au moins 20 minutes et buvez un verre d'eau. Souvent, vous constaterez que vous vous sentez rassasié juste en attendant un peu de temps.

Le saviez-vous aussi: Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à perdre du poids

Faire de l'exercice avec l'asthme

En plus de réduire le nombre de calories que vous consommez, un bon plan de perte de poids comprendra l'augmentation du nombre de calories que vous brûlez. Vous pouvez brûler des centaines de calories avec un entraînement intense de 30 minutes, mais l'asthme peut rendre difficile un exercice prolongé de 30 minutes.

Lorsque vous adoptez une nouvelle routine d'activité physique, vous devez être conscient de ce que sont vos déclencheurs d'asthme et de la façon de profiter d'une séance d'entraînement sans souffrir d'asthme causé par l'exercice. Élaborer un plan pratique pour augmenter votre dépense calorique est le meilleur moyen de vous assurer de rester en bonne santé et de rester motivé pour suivre la routine.

Causes et facteurs de risque de l'asthme

Mettre de côté cinq minutes par jour

La plupart des experts recommandent de commencer par une courte séance d'entraînement tous les jours. Il ne brûlera pas 200 calories, mais il vous fera bouger. Commencez par cinq minutes par jour, sept jours par semaine. N'importe quel type d'exercice fonctionnera, et si vous souffrez d'asthme, essayez de limiter votre cardio au début. Expérimentez avec des craquements, des pompes, des jumping jacks ou peut-être des courses sur place. Tant que vous ne vous arrêtez pas pendant cinq minutes, tout va bien.

La semaine suivante, essayez d'augmenter votre temps d'entraînement de cinq minutes. Continuez à augmenter chaque semaine de deux minutes, et bientôt vous travaillerez 30 minutes par jour. Plus vous développez votre cœur et vos poumons, plus vous réduisez votre risque de crise d'asthme pendant l'exercice.

Choisissez des activités à faible risque de crises d'asthme

Concentrez-vous sur les activités qui sont moins risquées pour les asthmatiques, celles avec des périodes d'effort courtes et intermittentes, comme:

• Volley-ball
• Gymnastique
• Base-ball
• Lutte

Lorsque vous participez à un exercice qui implique de longues périodes d'efforts prolongés, comme le football, la course à pied ou le basketball, votre asthme peut être déclenché. Les sports par temps froid comme le hockey sur glace, le ski de fond et le patinage sur glace peuvent également être des activités à éviter au début jusqu'à ce que votre cœur et vos poumons soient dans la meilleure forme possible.

Pour réduire le risque de risques d'asthme, faites de l'exercice. Quinze minutes d'échauffement avant une séance d'entraînement intense peuvent aider à éviter les symptômes d'asthme.

Contrôler l'asthme pendant l'exercice

Une fois que vous avez décidé des activités à intégrer dans votre stratégie de perte de poids, formulez un plan d'action contre l'asthme. Par exemple, utilisez toujours vos médicaments préventifs contre l'asthme ou un inhalateur avant l'exercice si votre médecin vous l'a prescrit.

L'exposition au froid, aux allergènes ou aux polluants peut provoquer une crise d'asthme, alors essayez d'éviter ces conditions. Ne faites pas d'exercice si vous avez une infection virale comme un rhume ou la grippe. Enfin, faites de l'exercice à un niveau qui convient à votre état de santé général et faites toujours moins que ce que vous pensez pouvoir faire par précaution.

12 conseils pour prévenir les crises d'asthme pendant la course

Considérer la chirurgie

Plusieurs études ont suggéré que la perte de poids due à la chirurgie bariatrique améliore le contrôle de l'asthme chez les patients obèses. Une étude a déclaré que les renouvellements de médicaments ont diminué jusqu'à 50% après une chirurgie bariatrique et que les patients asthmatiques ont montré une diminution des symptômes et une amélioration des tests de la fonction pulmonaire 5 ans après la chirurgie.

Bien que ces rapports soient prometteurs, la chirurgie bariatrique est une étape assez radicale. La procédure a ses propres risques et complications. Si les modifications du mode de vie ciblant la perte de poids produisent des résultats similaires, la chirurgie peut ne pas valoir le risque.

Un mot de Verywell

Les asthmatiques ne doivent pas être contraints ou limités par leur état. Avec une planification et une préparation minutieuses, vous pouvez retrouver la santé et perdre du poids. Ces changements de style de vie vous aideront à gérer votre état plus efficacement et vous permettront de vivre une vie pleine et riche avec l'asthme. Les patients asthmatiques souffrent souvent d'autres conditions, y compris la dépression et l'apnée du sommeil, qui peuvent également s'améliorer avec la perte de poids, de sorte que votre santé globale peut s'améliorer de quelques étapes.

Gardez à l'esprit, cependant, que la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain. Efforcez-vous de perdre du poids progressivement et ne vous inquiétez pas des solutions rapides. Tenez-vous-en à votre plan et concentrez-vous sur le long terme.