Contenu
- Qu'est-ce que l'exercice de l'eau?
- Avantages de l'exercice de l'eau
- Essayez une routine d'exercices aquatiques
- Introduction à l'équipement d'exercice de l'eau
- Quand ne pas faire de l'exercice dans l'eau
Qu'est-ce que l'exercice de l'eau?
L'exercice aquatique est utilisé dans des contextes thérapeutiques pour mobiliser les articulations, augmenter l'amplitude des mouvements et développer l'équilibre et la stabilité.Si une blessure au dos a court-circuité votre programme d'entraînement régulier, un programme d'exercices aquatiques pourrait être une bonne alternative pendant la période de guérison. Cela peut vous aider à minimiser la perte inévitable de forme physique qui résulte de la mise à l'écart.
Les exercices aquatiques tirent parti des propriétés uniques de l'eau qui servent à diminuer la douleur pendant l'entraînement. Pour cette raison, il est particulièrement bon pour les personnes souffrant d'arthrite et d'autres qui ne supportent pas bien la mise en charge.
Avantages de l'exercice de l'eau
Les propriétés spéciales de l'eau peuvent vous offrir d'excellents avantages si vous essayez de guérir une blessure au dos, de rester en forme malgré l'arthrite ou de modifier votre routine normale d'exercice du dos. Être dans l'eau offre un environnement relativement sûr pour travailler vos muscles et étirer votre corps. Il permet également de faire plus que sur terre car il élimine les contraintes imposées par la gravité. L'exercice aquatique renforce les muscles, diminue la douleur, augmente la flexibilité et peut être un entraînement très amusant.
Essayez une routine d'exercices aquatiques
Comme pour toute activité de fitness, il y a quelques composants de base à une séance d'exercice aquatique.
Un programme d'exercices aquatiques devrait commencer par un échauffement d'environ 5 à 10 minutes. Une des choses les plus faciles à faire pour s'échauffer est une promenade sur l'eau. Ensuite, une série d'exercices de renforcement et d'aérobie qui s'intensifient progressivement devrait durer environ 20 à 30 minutes, ou plus si vous pouvez le gérer.
Après cela, vous pouvez vous rafraîchir (oui, vous devez toujours vous rafraîchir même si vous êtes dans la piscine), avec plus de marche sur l'eau. Voici une routine très basique pour vous aider à démarrer.
Introduction à l'équipement d'exercice de l'eau
L'équipement aquatique se présente sous de nombreuses formes et tailles et s'adapte à diverses parties du corps - mains, taille, pieds et plus encore. Le but de l'équipement aquatique est d'augmenter les propriétés spéciales de l'eau et de créer d'autres avantages pour l'exercice. Certains équipements aquatiques vous permettront de rester à flot afin que vous puissiez vous entraîner dans les profondeurs de la piscine sans couler. D'autres augmenteront la résistance de l'eau, vous donnant un entraînement plus difficile.
Quand ne pas faire de l'exercice dans l'eau
La thérapie par l'eau peut offrir de nombreux avantages aux personnes souffrant de maux de dos. En effet, il renforce et stabilise le bas du dos, diminue la douleur et augmente l'amplitude des mouvements articulaires.
Mais il y a des situations où l'exercice aquatique n'est pas une activité appropriée. Certaines formes de maladies cardiaques, des antécédents de convulsions ou une infection active sont quelques-uns des signaux d'avertissement jaunes qui peuvent indiquer que vous asseoir est votre meilleur plan d'action. Si vous avez un problème de santé, y compris la peur de l'eau, veuillez consulter cette liste pour plus d'informations.