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Si vous travaillez dans un bureau, effectuez un travail manuel ou si vous avez simplement beaucoup de stress dans votre vie, il y a de fortes chances que vos muscles trapèzes supérieurs soient constamment tendus. Ce sont les muscles qui traversent le haut de vos épaules.Les muscles trapèzes serrés ont la mauvaise habitude de limiter les mouvements du cou, des bras et du haut du dos. Lorsque vous pouvez adoucir et relâcher cette zone, vous constaterez probablement que vous vous sentez mieux, que vous avez amélioré votre posture du haut du corps et que vous avez augmenté votre énergie.
Le problème est que la plupart d'entre nous n'ont pas de massothérapeutes concierges qui nous accompagnent dans tout ce que nous faisons, pour les moments où nous sommes serrés. Donc, s'il n'y a personne avec qui vous vous sentez suffisamment à l'aise pour demander un massage, vous devrez soit vous en occuper vous-même, soit continuer à souffrir sous le poids de muscles trop serrés.
Donc, si vous voulez être votre propre massothérapeute des pièges supérieurs, voici une technique simple qui prend moins de 5 minutes à compléter et qui est très facile à apprendre.
Préparation
La première étape consiste à localiser avec précision votre muscle trapèze. Il s'agit d'un gros muscle avec trois parties différentes dans trois zones différentes de votre dos, s'étendant sur le bas de votre crâne, sur vos épaules et sur la majeure partie de votre dos. C'est l'objectif principal de cette technique.
Il vous suffit de localiser la partie supérieure (encore une fois, en haut de l'épaule.) Cette partie du muscle trapèze est appelée le trapèze supérieur (ou pièges supérieurs, en abrégé).
Pour le trouver, croisez un bras devant votre corps afin de pouvoir placer la paume de votre main sur l'autre épaule.
Ensuite, nous localiserons l'origine des pièges supérieurs, c'est-à-dire l'endroit où le muscle se connecte à un os. L'origine des pièges supérieurs est en fait une question compliquée, mais pour nos besoins, nous visiterons deux de ses endroits.
Le premier se trouve au bas de votre crâne, près du centre de l'arrière de votre crâne. Une bonne expérience d'apprentissage consiste à commencer par les doigts et à tracer le muscle le long de la nuque jusqu'à l'endroit où les épaules commencent à s'élargir.
Si vous vous perdez, essayez de localiser la vertèbre à la base de votre cou (à l'arrière) qui dépasse.
Cela s'appelle C-7 et est un autre des sites d'origine du trapèze supérieur. De chaque côté de cette bosse, vous pouvez marcher vos doigts vers le haut ou vers le bas du muscle pour re-localiser l'origine à la base du crâne, discuté ci-dessus.
Si vous étiez un massothérapeute professionnel, vous voudriez probablement également localiser par palpation (ce que vous venez de faire en touchant le muscle à des endroits spécifiques) l'insertion (autres extrémités) du muscle trapèze.
Cependant, ce n'est pas nécessaire pour les techniques de base de soulagement du stress et de la tension telles que celle décrite ci-dessous. En vérité, l'insertion des pièges supérieurs est encore plus compliquée (et donc difficile à localiser précisément) que l'origine.
Technique d'auto-massage
Alors, êtes-vous prêt à essayer ça? C'est une bonne idée de faire une épaule à la fois.
- En commençant à la base du cou, utilisez une main pour pétrir les muscles situés en haut de l'épaule sur le côté opposé (de la main que vous utilisez). L'action est similaire à pétrir la pâte à pain.
- Travaillez avec une action lente et rythmée, en vous déplaçant vers le bras par incréments. Utilisez une pression suffisamment profonde pour faire une différence, mais qui se sent toujours bien (et en sécurité). Dans le domaine de la massothérapie, nous appelons cela «la bonne blessure».
- Répétez 2 à 3 fois de ce côté, puis recommencez sur l'autre épaule.
- N'oubliez pas de vous détendre et de profiter!