Contenu
- Le sommeil garde votre cœur en bonne santé
- Le sommeil peut aider à prévenir le cancer
- Le sommeil réduit le stress
- Le sommeil réduit l'inflammation
- Le sommeil vous rend plus alerte
- Le sommeil améliore votre mémoire
- Le sommeil peut vous aider à perdre du poids
- La sieste vous rend plus intelligent
- Le sommeil peut réduire le risque de dépression
- Le sommeil aide le corps à se réparer
Nous avons appris, par exemple, que lorsque les gens dorment moins de 6 à 7 heures par nuit, ils courent un plus grand risque de développer des maladies. Raison de plus pour dormir, non? Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez l'appeler tôt le soir.
Le sommeil garde votre cœur en bonne santé
Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont plus susceptibles de se produire au petit matin, ce qui peut être dû à la façon dont le sommeil interagit avec les vaisseaux sanguins. Le manque de sommeil a été associé à une aggravation de la pression artérielle et du cholestérol, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Votre cœur sera en meilleure santé si vous dormez entre 7 et 9 heures chaque nuit.
Le sommeil peut aider à prévenir le cancer
Saviez-vous que les personnes qui travaillent tard le quart ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein et du côlon? Les chercheurs pensent que l'exposition à la lumière réduit les niveaux de mélatonine. La mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, est censée protéger contre le cancer car elle semble supprimer la croissance des tumeurs.
Assurez-vous que votre chambre est sombre et évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher afin d'aider votre corps à produire la mélatonine dont il a besoin.
Le sommeil réduit le stress
Lorsque votre corps manque de sommeil, il entre dans un état de stress. Les fonctions du corps sont mises en état d'alerte, ce qui provoque une pression artérielle élevée et la production d'hormones de stress. L'hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et les hormones du stress rendent l'endormissement plus difficile.
Apprenez des techniques de relaxation pour contrer les effets du stress et vous endormir plus rapidement.
Le sommeil réduit l'inflammation
L'augmentation des hormones de stress causée par le manque de sommeil augmente le niveau d'inflammation dans votre corps, ce qui crée un risque plus élevé de maladies cardiaques, de cancer et de diabète. On pense que l'inflammation provoque une détérioration du corps avec l'âge.
Le sommeil vous rend plus alerte
Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous sentir énergique et alerte le lendemain. Être engagé et actif est non seulement agréable, mais augmente vos chances de passer une autre bonne nuit de sommeil.
Lorsque vous vous réveillez en vous sentant rafraîchi, utilisez cette énergie pour sortir à la lumière du jour, faire des choses actives et être engagé avec votre monde. Vous dormirez mieux la nuit suivante et augmenterez votre niveau d'énergie quotidien.
Le sommeil améliore votre mémoire
Les chercheurs ne comprennent pas entièrement Pourquoi nous dormons et rêvons, mais ils ont découvert que le sommeil joue un rôle important dans un processus appelé consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil, votre corps peut être au repos, mais votre cerveau est occupé à traiter votre journée, à établir des liens entre les événements, les entrées sensorielles, sentiments et souvenirs.
Le sommeil profond est un moment très important pour votre cerveau pour créer des souvenirs et des liens, et un sommeil de meilleure qualité vous aidera à mieux vous souvenir et à mieux traiter les choses.
Le sommeil peut vous aider à perdre du poids
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dorment moins d'heures par nuit sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. On pense que le manque de sommeil a un impact sur l'équilibre des hormones dans le corps qui affectent l'appétit.
Les hormones ghréline et leptine, qui régulent l'appétit, se sont révélées perturbées par le manque de sommeil. Si vous souhaitez maintenir ou perdre du poids, n'oubliez pas que dormir suffisamment régulièrement est une grande partie de l'équation.
La sieste vous rend plus intelligent
La nuit n'est pas le seul moment pour attraper les ZZZZ. Faire une sieste pendant la journée est une alternative efficace et rafraîchissante à la caféine qui est bonne pour votre santé globale et peut vous rendre plus productif. Dans une étude, les personnes qui n'ont pas fait de sieste ou qui ont fait une sieste de moins d'une heure ont subi des diminutions mentales quatre à six fois plus importantes que celles qui ont fait une sieste d'au moins une heure.
Les personnes qui font la sieste au travail présentent des niveaux de stress beaucoup plus faibles. La sieste améliore également la mémoire, la fonction cognitive et l'humeur.
Le sommeil peut réduire le risque de dépression
Le sommeil a un impact sur de nombreux produits chimiques de votre corps, y compris la sérotonine. Les personnes souffrant de carences en sérotonine sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Vous pouvez aider à prévenir la dépression en vous assurant de dormir suffisamment: entre 7 et 9 heures par nuit.
Le sommeil aide le corps à se réparer
Le sommeil est un moment de détente, mais c'est aussi un moment pendant lequel le corps travaille d'arrache-pied pour réparer les dommages causés par le stress, les rayons ultraviolets et d'autres expositions nocives. Vos cellules produisent plus de protéines pendant que vous dormez. Ces molécules de protéines forment les éléments constitutifs des cellules, leur permettant de réparer les dommages.
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