Contenu
- Soyez franc avec vos fournisseurs de soins de santé
- Utilisez un point focal
- Utiliser des techniques de respiration
- Méditation
- Relaxation musculaire
Ces préoccupations sont tout à fait valables, et même si les témoignages de première main d'autres personnes qui ont déjà passé les tests peuvent aider à apaiser une partie de l'inquiétude, une aide supplémentaire pourrait également être nécessaire. Une façon de canaliser vos pensées afin que vous ne soyez pas aussi concentré sur l'inconfort. Il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider dans une procédure que vous redoutez.
Soyez franc avec vos fournisseurs de soins de santé
C'est vrai, vos médecins ont tout entendu. Si vous leur demandez, ils pourraient même vous raconter certaines des histoires les plus amusantes sur les choses qu'ils ont entendues ou vues. Ils savent que les patients ressentent de l'anxiété et du stress à propos d'un rendez-vous, et en particulier des procédures. Mais ils ne sauront pas exactement ce que vous, un patient individuel, ressentez à moins que vous ne leur disiez. Ils ne vont pas vous pousser et vous pousser plus que nécessaire, mais si vous avez besoin d'aide pour passer un examen ou une procédure, faites-leur savoir. Vous pouvez discuter ensemble des mesures qui peuvent être prises pour vous aider à vous sentir le plus à l'aise.
Utilisez un point focal
Une technique à essayer consiste à se concentrer sur un point de la pièce ou sur quelque chose que vous apportez avec vous. Si vous amenez un point focal, vérifiez auprès de votre professionnel de la santé que c'est quelque chose qui sera autorisé dans la salle de traitement ou d'intervention. Certaines idées de choses qui peuvent servir de points focaux sont des perles d'inquiétude, un animal en peluche ou même une photo d'un être cher. Le but est d'avoir quelque chose que vous pouvez utiliser pour vous sortir de votre inquiétude, de votre embarras ou de votre inconfort.
Utiliser des techniques de respiration
Les techniques de respiration peuvent vous aider à vous concentrer et à soulager votre stress. La technique de respiration la plus simple consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche. Si vous vous concentrez sur la respiration de cette manière, régulièrement et profondément, cela vous aidera à détendre tout votre corps pendant la procédure. Il existe plusieurs autres techniques de respiration que vous pouvez essayer, et vous pouvez continuer jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous aide le mieux.
Méditation
Si vous n'avez jamais médité auparavant, le jour de votre rendez-vous chez le médecin ne sera pas le moment idéal pour commencer. Pour que la méditation fonctionne bien, il faut du temps pour pratiquer et perfectionner la technique qui fonctionnera le mieux pour vous. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas essayer! Si votre rendez-vous est demain, ne vous inquiétez pas, vous pouvez utiliser tous les conseils ci-dessus, mais lorsque vous rentrez chez vous, planifiez de commencer à pratiquer la méditation sur une base régulière. Vous serez alors prêt pour la prochaine fois que vous aurez besoin d'un soulagement du stress.
Relaxation musculaire
La relaxation musculaire sera utile lorsqu'il est nécessaire pour vous d'éviter de vous contracter. Cela est vrai pour de nombreux examens physiques, en particulier les examens vaginaux et rectaux. Tendre vos muscles peut augmenter votre perception de la douleur, alors apprendre à détendre votre corps peut être une technique d'adaptation efficace. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un entraînement formel pour détendre vos muscles, mais cela peut prendre du temps et de la pratique pour apprendre à cibler certains groupes musculaires.