Contenu
- Obtenez suffisamment de sommeil de qualité
- Essayez l'exercice (approuvé par le médecin)
- Arrêter une poussée
- Prévenir les poussées de MII
- Gérer le stress
- Gérer les conditions associées
- Surveillez votre alimentation
- Bois de l'eau
- Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux
- Prenez soin de vous
Obtenez suffisamment de sommeil de qualité
Ne pas dormir suffisamment vous fatiguera évidemment, mais vous n’avez pas simplement besoin de «suffisamment» de sommeil - vous avez besoinqualité dormir. Pour obtenir un sommeil de qualité, vous devez adopter une meilleure hygiène de sommeil, ce qui comprend le coucher à la même heure tous les soirs, éviter la caféine avant le coucher et maintenir un éclairage faible pendant la nuit. C'est un défi pour de nombreux adultes, mais en suivant ces étapes et quelques autres, vous pouvez augmenter considérablement la qualité de votre sommeil et par conséquent vous sentir plus énergique le matin.
Essayez l'exercice (approuvé par le médecin)
Cela peut sembler contre-intuitif (l'exercice ne vous fatiguera-t-il pas seulement plus?), Mais l'exercice peut améliorer votre niveau d'énergie de plusieurs façons. L'exercice régulier peut vous aider à mieux dormir la nuit et, au fil du temps, il peut en fait augmenter votre niveau d'énergie pendant la journée. La clé est de faire un type et une quantité d'exercice appropriés pour votre corps et d'être cohérent à ce sujet.
Arrêter une poussée
Cela peut sembler aller de soi, mais vous devriez toujours vous efforcer d'arrêter une poussée dès que possible. Il est tentant d'espérer que vous rebondirez seul après une poussée de MII, ou que cela ne s'aggravera pas, mais les chances que l'une de ces choses se produise ne sont pas très bonnes. Au lieu de cela, lorsque vous commencez à ressentir cette poussée, obtenez de l'aide immédiatement et maîtrisez ces symptômes avant qu'ils ne vous entraînent et ne vous fatiguent.
Prévenir les poussées de MII
On ne sait toujours pas exactement ce qui cause une poussée, bien qu'il existe certaines théories: quelques déclencheurs potentiels de poussée incluent le tabagisme (en particulier pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn), la prise d'AINS et un changement de saison. Si vous connaissez vos déclencheurs, les éviter est évidemment la meilleure politique. Si vous n'êtes toujours pas sûr de ce qui pourrait déclencher votre MII, discutez d'un plan d'action avec votre gastro-entérologue.
Gérer le stress
Dans de nombreux cas, il est plus facile de dire que de faire l'apaisement du stress, mais il existe autant de façons de gérer le stress que de types. Vous ne pouvez pas éviter tout stress, mais vous pouvez travailler pour éviter les situations et les personnes stressantes. Votre propre plan de réduction du stress sera hautement individualisé et devrait inclure des activités que vous aimez. Le soulagement du stress peut aller de la pause avec une tasse de thé à la participation à un programme d'exercice. L'important est de faire de votre plan celui qui fonctionnera pour vous. Travaillez avec votre équipe de soins pour trouver les meilleures tactiques de soulagement du stress pour votre style de vie.
Gérer les conditions associées
IBD vient avec une longue liste de conditions connexes. Il est important, bien sûr, de gérer soigneusement toute condition que vous pourriez avoir, mais cela est particulièrement vrai lorsque vous avez plusieurs maladies. Il est possible que la MII puisse affecter vos autres conditions, et vice-versa. L'anémie en est un bon exemple, car si vous subissez une perte de sang, il peut en résulter une anémie. L'anémie peut nécessiter un traitement, mais le traitement de la MII sous-jacente pour arrêter le saignement sera également essentiel. Assurez-vous que votre gastro-entérologue et vos autres médecins sont au courant de toutes les conditions que vous avez et ayez toujours une liste de tous vos médicaments à portée de main.
Surveillez votre alimentation
Une alimentation saine est importante pour tout le monde; le seul problème est que la plupart d’entre nous n’ont pas une alimentation saine. Les personnes atteintes de MII ont tendance à éviter certains aliments, comme les fruits et légumes. Éviter les aliments qui peuvent causer de la diarrhée est important, mais une bonne nutrition est un élément essentiel de tout plan de traitement. Vous ne savez peut-être pas exactement quels aliments ne seront pas d'accord avec vous, mais vous avez probablement une bonne idée de ce que les aliments font et ne font pas partie d'une alimentation saine. Rester au top de son alimentation est un travail difficile, mais cela en vaut la peine.
Bois de l'eau
Nous sommes bombardés de publicités pour tous les types de boissons, mais la vieille eau ordinaire reste la meilleure boisson pour une meilleure santé. Si vous avez la diarrhée, vous devez remplacer tout le liquide que vous perdez, et boire suffisamment d'eau pour votre corps contribuera grandement à atteindre cet objectif. Mais même si tusont se sentir bien, l'eau reste le meilleur choix pour une boisson. Essayez de garder un verre d'eau près de chez vous et de le siroter tout au long de la journée. Si vous avez des inquiétudes à propos de la déshydratation ou si vous ne parvenez pas à retenir l'eau parce que vous vomissez, contactez votre médecin.
Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux
Les MII peuvent empêcher votre corps d'absorber certaines vitamines et certains minéraux, en particulier si vous souffrez de la maladie de Crohn de l'intestin grêle (iléite). Si vous ne mangez pas une grande variété d'aliments, cela peut également jouer un rôle dans la réduction de la quantité de vitamines et de minéraux que votre corps absorbe. Certains médicaments peuvent également empêcher votre corps d'absorber les vitamines, alors demandez à votre médecin une supplémentation serait appropriée pour vous.
Prenez soin de vous
Au fur et à mesure que vous progressez vers une meilleure santé, une chose que vous ne pouvez pas perdre de vue, c'est vous-même et votre personnalité. Suivez vos intérêts et vos passe-temps, en particulier ceux qui ne concernent pas votre santé. Si vous trouvez que vos activités préférées sont plus difficiles pendant une période difficile avec votre santé, vous pouvez décider d'explorer de nouveaux passe-temps. L'important est d'avoir une diversion qui vous engage et que vous avez hâte de faire.