Contenu
- Avantages de l'exercice SLR enclin
- Exécution correcte d'un exercice d'élévation de la jambe droite couchée
- Astuces et modifications pour l'exercice Prone SLR
Un exercice important qui peut faire partie de votre réadaptation de la colonne vertébrale, de la hanche ou des membres inférieurs est l'exercice d'élévation des jambes droites (SLR). Cet exercice, également connu sous le nom de lifting des jambes ou extension de la hanche, est simple à effectuer à la maison dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile. C'est un exercice de renforcement qui fait travailler les muscles fessiers de vos hanches et des muscles du bas du dos.
Avantages de l'exercice SLR enclin
Certains problèmes courants pour lesquels vous pouvez bénéficier de l'exercice SLR de la hanche encline pendant votre réadaptation comprennent:
- Lombalgie
- Après une chirurgie lombaire
- Douleur à la hanche
- Après une arthroplastie totale de la hanche
- Dans le cadre d'une progression SLR après une chirurgie du genou
- Dans le cadre d'un programme de prévention des blessures pour aider à améliorer la force et la stabilité des hanches et du dos.
L'exercice SLR couché contribue également à améliorer votre amplitude active de mouvement (ROM) d'extension de la hanche.
L'exécution de l'exercice d'élévation de la jambe droite couchée est simple à faire. Assurez-vous simplement de consulter votre physiothérapeute ou votre médecin avant de commencer cet exercice ou tout autre exercice.
Exécution correcte d'un exercice d'élévation de la jambe droite couchée
Pour effectuer l'exercice SLR sur le ventre, commencez par trouver un endroit convenable pour vous allonger et sans obstruction.
- Allongez-vous face contre terre (couchée) sur le sol.
- Serrez doucement vos muscles abdominaux en gardant vos muscles abdominaux engagés. Vous devriez toujours pouvoir respirer en faisant cela.
- En gardant vos abdominaux engagés et vos genoux droits, soulevez lentement une jambe vers l'arrière. Vous devez garder votre genou droit pendant que votre cuisse se soulève du sol.
- Tenez votre jambe droite en l'air pendant deux secondes, puis abaissez lentement votre jambe vers le sol. Assurez-vous de ne pas faire pivoter votre dos ou votre bassin lorsque vous soulevez votre jambe.
- Effectuez lentement l'exercice pendant 10 à 15 répétitions, puis répétez l'exercice pour la jambe opposée.
Astuces et modifications pour l'exercice Prone SLR
Certaines personnes aiment alterner la levée de leurs jambes pendant le SLR couché, en particulier lors de l'exercice dans le cadre d'un programme d'exercices de réadaptation du bas du dos.
L'exécution de l'exercice peut entraîner une légère augmentation de l'inconfort du bas du dos. Si l'exercice provoque une augmentation aiguë ou brutale de la douleur au bas du dos, à la hanche ou à la jambe, arrêtez de l'exécuter et consultez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute.
Vous pouvez effectuer cet exercice une ou deux fois par jour, et c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre PT pour vérifier la fréquence de l'exercice pour votre condition spécifique.
Vous pouvez également ajouter plus de défi au SLR enclin en ajoutant un poids de manchette d'un ou deux livres à votre cheville pour augmenter la résistance lors de l'exercice. Une bande de résistance, telle qu'un Theraband, peut également être utilisée pour fournir une résistance et augmenter le défi avec les levées de jambes couchées.
Si vous voulez essayer une progression encore plus difficile du SLR couché, essayez de l'exécuter à quatre pattes, comme dans une position rampante. Effectuer des levées de jambes dans une position de planche augmentera encore plus le défi.
Un mot de Verywell
La douleur au bas du dos, à la hanche ou à la jambe peut être causée par de nombreux facteurs différents. Si votre physiothérapeute détermine que vous pourriez bénéficier du renforcement de vos muscles fessiers et de vos muscles lombaires, il ou elle peut vous prescrire un exercice de soulèvement des jambes tendues sur le ventre pour vous aider à améliorer la force de vos hanches et la stabilité de votre colonne lombaire.