Contenu
- Blessures courantes des muscles ischio-jambiers
- Signes et symptômes d'une blessure aux ischio-jambiers
- Comment la physiothérapie peut-elle aider?
Les muscles ischio-jambiers proviennent tous d'un os au bas de votre bassin appelé tubérosité ischiatique. Les muscles descendent ensuite à l'arrière de votre cuisse. Le muscle biceps fémoral s'attache au-delà de votre genou sur la partie latérale ou extérieure de votre jambe. Le semi-membraneux et le semi-tendineux se fixent sur la face médiale ou intérieure de votre genou et de votre tibia.
Blessures courantes des muscles ischio-jambiers
Les traumatismes, qui peuvent survenir lors de la participation à des sports, sont une cause fréquente de blessures aux ischio-jambiers. Cela peut provoquer des déchirures partielles ou complètes des muscles ou des tendons des ischio-jambiers. Parfois, des efforts répétitifs pendant la marche ou la course peuvent causer des problèmes aux ischio-jambiers.
Les blessures aux ischio-jambiers peuvent inclure des déchirures dans les muscles ou les tendons appelés tensions. Parfois, la déchirure se produit près de la tubérosité ischiatique provoquant une douleur à la hanche. Parfois, des problèmes aux ischio-jambiers sont ressentis dans les tendons près du genou et se manifestent par une douleur au genou.
Signes et symptômes d'une blessure aux ischio-jambiers
Les signes et symptômes courants d'une blessure aux ischio-jambiers comprennent, sans toutefois s'y limiter:
- Douleur à l'arrière de la hanche
- Douleur dans la partie interne ou externe de votre genou
- Tendresse et augmentation de la température à l'arrière de la cuisse
- Ecchymose ou décoloration à l'arrière de la cuisse
- Douleur ou faiblesse en pliant le genou ou en soulevant la jambe derrière vous
Des douleurs à l'arrière de la cuisse et de la jambe peuvent également être des symptômes provenant du bas du dos. Parfois, des problèmes comme la sciatique peuvent imiter une blessure aux ischio-jambiers. Si votre douleur aux ischio-jambiers était accompagnée d'une récente apparition de lombalgies, vous pourriez avoir une sciatique et non une tension aux ischio-jambiers.
Si vous pensez que vous avez blessé vos muscles ischio-jambiers, vous devriez consulter votre médecin. Il ou elle peut examiner votre blessure et vous aider à fournir le bon traitement pour votre état.
Comment la physiothérapie peut-elle aider?
Si vous avez eu une blessure aux ischio-jambiers, votre médecin peut vous orienter vers une thérapie physique pour vous aider à retrouver une fonction et une mobilité normales. Les déficiences courantes que votre physiothérapeute peut évaluer comprennent:
- Amplitude de mouvement
- Force
- Marche et posture
- Équilibre
- Douleur et gonflement
- La flexibilité
Votre traitement se concentrera généralement sur la correction des déficiences constatées lors de votre évaluation initiale avec votre physiothérapeute. Votre physiothérapeute travaillera avec vous pour concevoir un plan de soins pour traiter votre blessure aux ischio-jambiers afin de vous aider à retrouver une fonction normale.
Votre physiothérapeute peut choisir d'utiliser diverses techniques de traitement dans le cadre de votre rééducation. La glace peut être utilisée pour contrôler l'inflammation pendant la phase initiale ou aiguë de votre blessure. La chaleur peut ensuite être utilisée pour augmenter le flux sanguin vers la zone blessée et pour aider à améliorer l'élasticité des ischio-jambiers blessés.
Parfois, des modalités thérapeutiques telles que l'échographie peuvent être utilisées pour aider à fournir une chaleur profonde au site de la blessure. La stimulation électrique comme TENS peut également être utilisée pour aider à réduire la douleur. Il faut faire preuve de prudence lors du traitement avec ces modalités. Il y a très peu de preuves que ces types de traitements sont bénéfiques à la guérison globale du corps. Assurez-vous de parler à votre physiothérapeute pour comprendre les raisons de l'utilisation de ces traitements et assurez-vous que vous êtes également activement engagé dans votre réhabilitation. Les preuves de haute qualité que ces types de traitements sont bénéfiques pour la guérison globale du corps sont limitées.
Si votre muscle ischio-jambier ou tendon est partiellement déchiré, du tissu cicatriciel peut s'être développé sur le site de la blessure. Votre physiothérapeute peut utiliser le massage et la mobilisation des cicatrices pour aider à remodeler le tissu cicatriciel et améliorer l'élasticité du muscle ou du tendon des ischio-jambiers blessé. Une déchirure complète d'un tendon des ischio-jambiers peut nécessiter une intervention chirurgicale. Si vous avez subi une intervention chirurgicale, un massage des tissus cicatriciels peut également être utilisé pour aider à améliorer la mobilité de l'incision chirurgicale.
Il a été prouvé que les exercices actifs aident à améliorer la force et la flexibilité des ischio-jambiers après une blessure. Des étirements des ischio-jambiers avec une serviette peuvent être effectués ou vous pouvez étirer les ischio-jambiers avec l'aide d'une autre personne. L'étirement debout des ischio-jambiers est un autre moyen facile d'améliorer la flexibilité de ce groupe musculaire.
Les exercices de force peuvent inclure des boucles de genou en position couchée sur le ventre et des boucles de genou assis avec un appareil d'exercice. Si vous n'avez pas accès à une machine, vous pouvez utiliser une bande d'exercice ou un tube autour de votre cheville pour fournir une résistance. Cependant, chaque exercice doit être adapté à votre niveau spécifique de force et à vos progrès en matière de récupération. Le pont à billes avec flexion du genou est également un excellent exercice que vous pouvez effectuer pour améliorer la force des ischio-jambiers.
D'autres exercices axés sur l'équilibre, la proprioception et la pliométrie peuvent être bénéfiques pour vous aider à retrouver une mobilité et une fonction normales après une blessure aux ischio-jambiers. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercice.
Un mot de Verywell
Les ischio-jambiers sont un grand groupe musculaire qui traverse l'articulation de la hanche et du genou et sont essentiels au fonctionnement normal lié à la marche et à la course. Les blessures à ces muscles peuvent causer des douleurs importantes au genou, à la cuisse ou à la hanche. En gardant les ischio-jambiers flexibles et solides, vous pourrez peut-être réduire le risque de blessure et prévenir de futurs problèmes avec vos ischio-jambiers.