Contenu
- Entrer en sommeil
- NREM Étape 1
- NREM Étape 2
- NREM Étape 3
- Sommeil paradoxal
- La séquence des étapes du sommeil
C'est l'invention de l'électroencéphalographe (EEG) qui a permis aux scientifiques d'étudier le sommeil d'une manière qui n'était pas possible auparavant. Au cours des années 1950, un étudiant diplômé nommé Eugene Aserinsky a utilisé cet outil pour découvrir ce que l'on appelle aujourd'hui le sommeil paradoxal.
D'autres études sur le sommeil humain ont démontré que le sommeil progresse à travers une série d'étapes dans lesquelles différents modèles d'ondes cérébrales sont affichés.
Il existe deux principaux types de sommeil:
- Mouvement oculaire non rapide (NREM), également connu sous le nom de sommeil tranquille
- Mouvement oculaire rapide (REM), également appelé sommeil actif ou sommeil paradoxal
Entrer en sommeil
Pendant les premières phases du sommeil, vous êtes encore relativement éveillé et alerte. Le cerveau produit ce que l'on appelle les ondes bêta, qui sont petites et rapides.
Lorsque le cerveau commence à se détendre et à ralentir, des ondes plus lentes appelées ondes alpha sont produites. Pendant cette période où vous ne dormez pas tout à fait, vous pouvez ressentir des sensations étranges et extrêmement vives appelées hallucinations hypnagogiques. Des exemples courants de ce phénomène incluent la sensation de tomber ou d'entendre quelqu'un appeler votre nom.
Un autre événement très courant au cours de cette période est connu sous le nom de secousse myoclonique. Si vous avez déjà surpris soudainement sans aucune raison apparemment, alors vous avez expérimenté ce phénomène. Bien que cela puisse sembler inhabituel, ces secousses myocloniques sont en fait assez courantes.
Auparavant, les experts divisaient le sommeil en cinq étapes différentes. Cependant, assez récemment, les stades 3 et 4 ont été combinés de sorte qu'il y a maintenant trois stades NREM et un stade de sommeil paradoxal.
NREM Étape 1
Le stade 1 est le début du cycle de sommeil et est un stade de sommeil relativement léger. Le stade 1 peut être considéré comme une période de transition entre l'éveil et le sommeil.
Au stade 1, le cerveau produit des ondes thêta de haute amplitude, qui sont des ondes cérébrales très lentes. Cette période de sommeil ne dure que peu de temps (environ 5 à 10 minutes). Si vous réveillez quelqu'un pendant cette étape, il se peut qu'il vous signale qu'il ne dormait pas vraiment.
NREM Étape 2
L'étape 2 est la deuxième étape du sommeil et dure environ 20 minutes. Pendant la phase 2 du sommeil:
- Vous devenez moins conscient de votre environnement.
- La température corporelle baisse.
- La respiration et la fréquence cardiaque deviennent plus régulières.
Le cerveau commence à produire des explosions d'activité rapide et rythmique des ondes cérébrales appelées fuseaux du sommeil. La température corporelle commence à diminuer et la fréquence cardiaque commence à ralentir. Selon l'American Sleep Foundation, les gens passent environ 50% de leur sommeil total à ce stade.
NREM Étape 3
Pendant la phase 3 du sommeil:
- Les muscles se détendent.
- La pression artérielle et la fréquence respiratoire chutent.
- Le sommeil le plus profond se produit.
Cette étape était auparavant divisée en étapes 3 et 4. Des ondes cérébrales profondes et lentes appelées ondes delta commencent à émerger pendant la phase 3 du sommeil. Cette étape est également parfois appelée sommeil delta.
Au cours de cette étape, les gens deviennent moins réactifs et les bruits et l'activité dans l'environnement peuvent ne pas générer de réponse. Il agit également comme une période de transition entre un sommeil léger et un sommeil très profond.
Des études plus anciennes ont suggéré que l'énurésie nocturne était plus susceptible de se produire pendant cette étape profonde du sommeil, mais certaines preuves plus récentes suggèrent que cette énurésie peut également se produire à d'autres stades. Le somnambulisme a également tendance à se produire le plus souvent pendant le sommeil profond de cette étape.
Sommeil paradoxal
Pendant le sommeil paradoxal:
- Le cerveau devient plus actif.
- Le corps devient détendu et immobilisé.
- Les rêves se produisent.
- Les yeux bougent rapidement.
La plupart des rêves se produisent pendant la quatrième étape du sommeil, connue sous le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil paradoxal est caractérisé par des mouvements oculaires, une fréquence respiratoire accrue et une activité cérébrale accrue. L'American Sleep Foundation suggère que les gens passent environ 20% de leur sommeil total à ce stade.
Le sommeil paradoxal est également appelé sommeil paradoxal, car alors que le cerveau et les autres systèmes corporels deviennent plus actifs, les muscles deviennent plus détendus. Le rêve se produit en raison d'une activité cérébrale accrue, mais les muscles volontaires s'immobilisent.
La séquence des étapes du sommeil
Il est important de réaliser que le sommeil ne progresse pas à travers ces étapes en séquence. Le sommeil commence au stade 1 et progresse vers les stades 2 et 3. Après le sommeil de stade 3, le sommeil de stade 2 est répété avant d'entrer en sommeil paradoxal.
Une fois le sommeil paradoxal terminé, le corps retourne généralement au stade 2 du sommeil. Le sommeil parcourt ces étapes environ quatre ou cinq fois au cours de la nuit.
En moyenne, nous entrons dans la phase REM environ 90 minutes après s'être endormis. Le premier cycle de sommeil paradoxal peut ne durer que peu de temps, mais chaque cycle devient plus long. Le sommeil paradoxal peut durer jusqu'à une heure à mesure que le sommeil progresse.
Alors que le sommeil est souvent considéré comme un processus passif, la recherche a montré que le cerveau est en fait assez actif pendant les différentes étapes du sommeil. Le sommeil joue un rôle important dans un certain nombre de processus, y compris la consolidation de la mémoire et le nettoyage du cerveau.
Rêver des cycles de sommeil et de sommeil